agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Fajnie, że poruszyłaś temat rozciągania
Ja dla przykładu rozciągam się po każdym treningu - obowiązkowo wszystkie partie ze szczególną troską o te, które ćwiczyłam.
Poza tym polecam wszystkim godzinkę stretchingu raz w tygodniu, najlepiej w DNT - kiedyś miałam okazję chodzić regularnie i jest to naprawdę świetne uzupełnienie innych treningów
Jak się już pozna trochę ćwiczeń, to można sobie ćwiczyć w domku.
Fajne jest też rozciąganie w parach, ale ważny jest doświadczony partner, bo łatwo zrobić sobie i komuś krzywdę.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-11 16:33:55

agak, dziennik nie musi byc od razu kojarzyć się z redukcją ;). Ty masz cele wyznaczone w swoim dzienniku i o to właśnie chodzi ;)

Aga dopiero teraz się dopchałam

Kibicuję Ci mocno, staraj się bo... wiesz

A sylwetka bardzo-bardzo

Ty masz gimnastyke na swoja wade postawy robic

Mera bede chciala przykuc uwage uzytkownikow jakas tam zawartoscia merytoryczna

akneraj

Marta wiem
a sylwetka. w sumie nawet uznalam, ze lydki calkiem proporcjonalnie wygladaja. tylko te uda caly czas mi nie pasuja

Iza
niech Ci bedzie. bede meldowac w dzienniku





11 WRZEŚNIA 2010

BEZTRENINGOWY

ale sie nie obijalam. przetrworzylam 5kg miesa , 7kg warzyw i troche smietany:




2300kcal
1. kasza, kura, sos na smietanie
2. j.w.
3. kasza, wol, sos warzywny
4. ryz, kura, sos wieloskladnikowy
5. sliwki, jablka
6. twarde sery, winogrona
+wino

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-12 10:07:26

O żesz... to już przerób przemysłowy mrozisz to później w porcjach? Mi zawsze takie większe gotowanie jakoś nie podchodziło, bo później nie wiem jak to wszystko podzielić w porcje

4nn tak, porcjuje i mroze. teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie.




12 WRZEŚNIA 2010

TRENING

1. podciaganie na maszynie clusters 5x5
rozgrzewka -45kg x8
-35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x1 i -25kg x3
05/09: -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2
jestem zadowolona, teraz jak sie odchylam do tylu lekko super czuje plecy

2. sciaganie drazka gornego 4x10
55kg x10 / 55kgx10 FILM / 55kg x5 / 52,5kg x10
05/09: 52,5kg x10 / 55kgx10 / 55kg x6 + 52,5kg x4

3. wyciskanie na poziomej
rozgrzewka 20kg x13, 25kg x10
37,5kg 4x5 ciezko, ale perspektywa rolowania dodaje sil
05/09: 35kg 4x6

4. wisoło sztangą 4x8
45kg x8 FILM / 47,5kg x8 / 50kg x6 / 50kg x8 FILM
05/09: 42,5kg x8 / 45kg x8 / 47,5kg x8 / 50kg x6
pisałam u Mery żeby dorzuciła do pieca, a sama stchorzyłam

5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12
22,5kg 3x12
delikatny zapas

6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12
40kg x12, x12 FILM , x9

7. wznosy z opadu 3x10



FILMY:












prosze o ocene techniki

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-12 21:10:27

i miska, bo obcielo

ok. 2200kcal
1. makaron razowy 100g, wol z sosem pomidorowym
2. ryz brazowy 50g, chili con carne - polecam wlasny przepis dopoki pomidory sa w miare tanie: https://www.sfd.pl/chili_con_carne-t630234.html 
3. ryz brazowy 50g, kura w sosie koperkowym (odrobina smietany)
4. ryz braozyw 50g, kura w sosie curry (odrobina smietany)
5. jabłko, wiesniak, pomidor, ogorek
6. bialko i warzywa - bedzie
+tran, witaminy

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-12 21:12:44

1 w ściąganiu drążka chyba miałaś za duży ciężar co? bo widać było takie niedociągnięcie do klatki

2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi

3 przyciąganie tutaj robiłabym bez bujania i tak żeby nogi były stabilne a tylko góra pracuje mniejszy ciężar w taki sposób weźmiesz niż z bujaniem,ale lepiej wchodzi


To tyle,co ja zauważyłam...mną tam się nie musisz sugerować



P.S bardzo fajnie wyglądasz taka szczuplutka i przy wzroście było można zauważyć wzrost po długich nogach

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-12 21:21:20

Hej hej
Wspaniała figura!
Będę z ciekawością śledził twój dziennik
W celach sylwetkowych wpisałaś - zaokrąglić tyłek
Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć
Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać

Co do tego ćwiczenia rozciągającego -
>> ROZCIĄGANIE BARKÓW (dla mnie nowość, cytuję atlas)Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi.

Myślę że lepiej jest nie łapać się podchwytem za łokieć, tylko skrzyżować ręce tak aby, np jeśli rozciągasz prawą rękę, prawy łokieć stykał się z wewnętrzną stroną lewego łokcia, teraz lewą rękę zginasz do góry (coś tak jak byś pokazywała komuś "wała" )i w takiej pozycji przyciągasz prawą rękę do klatki piersiowej. Wydaje mi się, iż te cwiczenie ma znacznie poszerzony zakres ruchu.
Oczywiście to rozciąga tylko akton tylny. Nie należy zapominać o przednim ( na ten dobre jest ćwiczenie pokazane w atlasie na fotce nr1 - tyle że należy robić je przy ścianie)

Hmm, mam nadzieje ze wiesz o co mi tak mniej więcej chodzi. Jeśli moje wypowiedzi są niejasne to postaram się zrobić fotki.

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-12 21:44:15