Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Jestem jeszcze w pełni sprawna i nie potrzebuję pomocy. Dziękuję za szczere chęci, ale nie lubię narzucania się Jak będę tego potrzebowała, to z pewnością się do kogoś zwrócę z prośbą o pomoc. Jak na razie świetnie sobie radzę i mam sie dobrze, także nie ma co się o mnie martwić Jeszcze raz dzięki za chęci.

popuri

ale co ma do tego Laura...?

Laura nic do tego nie ma, także nie doszukuj się niewiadomo czego w przesłaniu
Myślę, że tym optymistycznym akcentem możemy zakończyć ten spam

Ty chyba nie wydłużasz TUT? Jakimi metodami trenujesz właściwie? Sory, jeśli przeoczyłem. Chodzi mi o to, czy wydłużasz negatywy, robisz zatrzymania itp?

Szukalem w rozpisce nowego planu, a tam nie ma info.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-04 19:40:58

nie wiem, czy powinnam zabrać głos w tej dyskusji czy nie

Dobra, przestańcie spamować, bo potem ktoś chce znaleźć informacje o założeniach osoby prowadzącej dziennik i musi się przebijać przez 20 stron. Ja np. spamuję tylko we własnym dzienniku, w spamie i w dzienniku Dreama, czyli tam, gdzie nikomu.to nie przeszkadza.

MaksymS

Dobra, przestańcie spamować, bo potem ktoś chce znaleźć informacje o założeniach osoby prowadzącej dziennik i musi się przebijać przez 20 stron. Ja np. spamuję tylko we własnym dzienniku, w spamie i w dzienniku Dreama, czyli tam, gdzie nikomu.to nie przeszkadza.

MaksymS

Ty chyba nie wydłużasz TUT? Jakimi metodami trenujesz właściwie? Sory, jeśli przeoczyłem. Chodzi mi o to, czy wydłużasz negatywy, robisz zatrzymania itp?

Szukalem w rozpisce nowego planu, a tam nie ma info.

W poprzednim planie treningowym uwzględniałam zmianę w tut przy przysiadach ze sztangą oraz Arnoldkach. Stosowałam wówczas tempo 4s/1s (ruch negatywny/pozytywny) i była to jedyna zmiana w tut. W obecnych założeniach treningowych tego nie uwzględniłam.

04.08.2015r (wtorek)
Wczorajszy dzień treningowy udany.
Trening rewelacyjny, tak więc jestem naprawdę bardzo zadowolona :)


TRENING
BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg)
2. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 4s x (2*3kg)
3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg
4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg)
5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg)
6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg)
7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg

+obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
=3obwody

+20min INTERWAŁY

A co z miseczaką?:)

Nie miesiączkuję, od pewnego czasu. Chodzę po lekarzach i staram się znaleźć rozwiązanie, bo wiem, że w pewien sposób zaburzenia w funkcjonowaniu układu hormonalnego, nie pozwalają mi progresować na tyle na ile bym chciała i w jakiś sposób mnie "blokują". Jednak nie zwalam jakoś specjalnie na to winy i staram się iść cały czas do przodu, mając nadzieję, że wszystko wróci do prawidłowego funkcjonowania.

Doris, skąd to pytanie? :) Wcześniej nie pisałam, że mam zaburzenia hormonalne :p

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww każdego posiłku



DIETA
Jak już wyżej wspomniałam robię ładowanie węglowodanami.
Dodatkowo pozwoliłam sobie wrzucić dzisiaj jogurt grecki (ogólnie odrzuciłam nabiał, z wyjątkiem jajek).
Nie robiłam zdjęć wszystkich posiłków, ale jako, że "zakazany owoc najlepiej smakuje", to wrzucam zdjęcie właśnie tego "nadużycia" :)




TRENING
Dzisiejszy trening był bardzo intensywny.
Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :)

PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg
2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg
3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu)
4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg
5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg
6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg)
7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg


+Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
=3 obwody


+ 20min INTERWAŁY