Thuglife Lecimy nie śpimy

U mnie też dziś plecak
Mam nadzieję, że się nie zniechęciłeś i zapisałeś się na kolejne podejście do prawka

Nie mialem kasy,w tym tygodniu sie zapisze. Do polowy grudnia prio stawiam na rozciaganie,poprawe mobilnosci i wzmocnienie core,czyli tego przez co mam problemy procz kregoslupa i mam nadzieje ze po wzmocnieniu tych slabych czesci bede mogl juz trzaskac siady

zdjęcie Michy dodawaj jakies ;) bo przydałoby sie zobaczyć jak tam szamiesz;d

Podlamalem sie i to mocno. Po polowinkach poszlo mi 3 kg ,mimo 2,5k kcal ni uja nie schodzi,brzuch zamglony ,slabo widoczny a minelo juz 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek....

Dzis DT:

Trening ma macie:

rozgrzewka

cwiczenia w klinczu,obalenia,rzut przez biodro

sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy)

duzo brzuszkow

Caly core+kolko+rozciaganie

Dieta:

110g owsa,jablko,60g bialka

100g jaglanej 150g kury,warzywa

100g ryzu 150g kury warzywa

250g tataru wolowego,zoltko,50g chleba

200g serek wiejski lekki,30g bialka

Miałam chyba kiedyś taką samą klawiaturę ;P
Dobra szamka;)

śledzę i tu :)

Dzis DT
Klata+lapy
Wycisk skos+ gilotyna 4x15-10
Wycisk hantli skos+ 4x10
Rozpietki plaska 3x15
Prostowanie z linami 4x15
Pompki w podporze tylem 3x20
Uginanie na modlitewnika sztanga 4x10
Mlotki 3x10
Cardio 20 min

Dopada mnie rozkmina.... Patrze na normalnych ludzi i mnie. Nie mam w planach zadnych startow,cwicze dla siebie i mysle czy jest wgl sens tak sie spinac nad tym wszystkim bo mimo ze zapier... to genetyka i problemy zdrowotne nie pomagaja mi w tym i musze serio duzo przecierpiec dla tej kraty na brzuchu czy trzymania dobrej formy. Ostatnia mase robilem bez liczenia ,jadlem wszystko co chcialem +zdrowe posilki w ilosciach hurtowych i szlo super,zero stresu itp ale wiadomo ani kraty ani waskualryzacji jakiejs nie bylo za to miecha sporo wpadlo,z tego co widze po redukcji to wrzucilem 5kg czystego miecha w 5 miesiecy.Zobaczymy jak to bedzie :)

A po czym wniosek, że w 5 miesięcy wrzuciłeś 5 kg CZYSTEGO mięsa? Jesteś w takim razie ewenementem i masz kozacką genetykę :D

Przy tym samym mniej więcej bf mam 97 kg gdzie przed masa miałem 93 więc w sumie 4 kg w 5 miesięcy +- co te 4 kg znaczy przy prawie 2 m wzrostu? Myślę że tylr weszło bo z treningów ogólnorozwojowych pod mate przeszedłem na typowo kulturystyczny a ilości jedzenia były wielkie co też dało 15 kg wagi a po zwaleniu zostało 4 kg "progresu" ale gebetyke mam taka że zawsze wokół brzucha siedzi mi fat i jie chce zejść. Lapy, barki w zylach, nawet na klacie wychodzą, nogi pociete na zylce choć x reguły mam ich mało, dół brzucha żyły a boki i krata porażka mimo że zlecialo 10 kg