[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Spokojnie to nie wyscigi

Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12

KLATA
1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12
Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg
Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę
TRICEPS
Francuz hantel za głową 22.5kg
Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg
BARKI
Wznosy hantli na bok 4x12 10kg
Facepulls 4 serie 15-20 powt

A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha
2. Plecy + Biceps

1) Ściąganie drążka za siebie - brama 40kg 4x12
2) Focze wiosło 4x12 20kg
3) Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 45kg 4x12
4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg
5) Biceps hantle 4x10-12 14kg
6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg

Kcal 2200 200 B 190W T 75

Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard

W piątek/sobotę zrobię 3 trening, coś na kształt mixu tych obu, bo normalnie miałaby być siła, ale raczej nie warto jej robić dużo mniejszym ciężarem, więc zrobię normalnie hipertrofię.



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-02-22 23:45:40

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać
Klata:
1) Klata hantle 30kg 4x12
2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg
Plecy :
1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12
2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12
Triceps
Pompki na poręczach 4x12
Barki
1)Wznosy hantli 4x12 10kg
Biceps
Brama "Herkulesy" 4x12 20kg

Kcal 2200, myślę że od poniedziałku wrzucę kolejne 100 kcal i wrócę już do tych sprzed zabiegu , jakieś porównanie wstawię też na dniach.

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening :

Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps

1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35)
2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg
3)Rozpiętki na bramie 4x12 20kg

Triceps:
Francuskie wyciskanie hantel za głową - 30kg 4x12
Sciąganie na bramie 4x12 60kg

Barki
Wyciskanie hantli 4x12 22.5kg ( Tutaj też spokojnie, bez dużego ciężaru póki co )
Wznosy hantli 4x12 10kg
FacePulls 4x12 40kg

+ Biceps hantle 4x12 14kg

Ogólnie na tą masę priorytetem będzie poprawienie łap i nóg + zacznę robić skosy brzucha, bo z tym marnie, nigdy ich nie robiem, pora się za to zabrać. Łapy będę robił przynajmniej 2-3 razy, każdą część, bo na ostatniej masie robiłem 1-2 ( w zależności od treningu) i tak średnio, bardzo szybko się u mnie regenerują w porównaniu do np. barków czy nóg

W sumie jestem pozytywnie zaskoczony bo po tej przerwie pojawiło się więcej żył na łapach niż przed przerwą + jedna extra na klacie pierwszy raz

Wrzucam 100 kcal, jest obecnie 2300 200B 210 W 75T I zaczynam dorzucać co tydzień 100kcal, prawdopodobnie będę dorzucał do węgli, aż dojdę do około 300. Brzuch jeszcze minimalnie spuchnięty, pewnie kwestia paru dni, aż będzie wszystko już całkiem w normie.

Dzisiejszy posiłki (Jutro postaram się też wrzucić jakieś foty miski) :

1) Placek : 40g mąka pszenna, 200g pieczarek, 30 g sera gouda, 20 g szynki z kurczaka, 240g jaj
2) Serek wiejski 200g (+ słodzik) + 5g wiórki kokosowe, 25g chleb pełnoziarnisty
3) Chleb pełnoziarnisty 45g 25g kabanos, 15g ser, 22g szynka + warzywa
4) 80g płatki owsiane (+słodzik), 200g jabłka, wiórki kokosowe 10g
5) 420 g ziemniaków, 5g masła, 50g mleka, 380 g mięsa z piersi kurczaka, (50g jogurt naturalny + ogórki)

Post 16h.

Wczoraj juz udalo sie zrobic nogi, ale jeszcze bez siadow musialem troche jeszcze uważać.

1) Wykroki 4x12 14 kg
2 Prostowanie nóg 4x12 70kg
3) Wypychanie na suwnicy 4x12 140kg
4) Uginanie nóg na maszynie 8x10-12 60-75kg tutaj zaszalałem, ale nie moglem za bardzo jeszcze zrobic nic innego na dwójki
-Łydki siedzac 4x12 40kg
Łydki stojac 4x12 80kg

Apetyt to mnie wykonczy zastanawialem sie juz nawet czy nie dodawac 200, ale jednak nie-trzymam sie planu, jakos dotrwam.
Obecnie 2300 kcal 200B 210 W 75 T

Fajnie, że wszystko idzie w dobrym kierunku.., kaloriii to lepiej dodawać jak odejmować:) Ale powolutku wszystko z głową..

Leon_ee

Fajnie, że wszystko idzie w dobrym kierunku.., kaloriii to lepiej dodawać jak odejmować:) Ale powolutku wszystko z głową..

No nie ma co pędzić, szczególnie, że masę zamierzam robić przynajmniej do końca jesieni 2017

Tak sie bałem tej przerwy, a w sumie to chyba najlepsza rzecz jaka mogła mnie spotkać. Co pare miesięcy musze sobie robić tydzień przerwy, bo czuje się po niej jakbym się urodził drugi raz xD, i czekam tylko, aż pójdę na trening, a po półtorej roku bez żadnej przerwy czułem jakby trening był trochę karą a nie tak to ma wyglądać..

W czwartek wleciały plecy

2. Plecy + Biceps

1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10
2) Wiosło hantlem 2x12 40kg 2x8 45kg
3) Ściąganie drążka za siebie - brama 2x50kg x12 55 1x12 60kg 1x12
4) Focze wiosło 4x10 22.5kg
5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg
6) Biceps hantle 4x10-12 16kg
7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg

Dzisiaj miałem robić refeeda, ale w sumie ciągle się myślę czy mam go robić.

Makro obecne : 200B 210W 80T

Hidan20

Tak sie bałem tej przerwy, a w sumie to chyba najlepsza rzecz jaka mogła mnie spotkać. Co pare miesięcy musze sobie robić tydzień przerwy, bo czuje się po niej jakbym się urodził drugi raz xD, i czekam tylko, aż pójdę na trening, a po półtorej roku bez żadnej przerwy czułem jakby trening był trochę karą a nie tak to ma wyglądać..

co pare miesięcy tydzień wolny to zbawienie :)