Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-06 20:37:02
...
Napisał(a)
Jakim wyzwaniu? A ok, już biorę w sumie lepiej późno, niż wcale...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-06 20:37:02
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-06 20:37:02
1
...
Napisał(a)
Plan A:
Przysiady:
5x5+ 3x12
50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat)
Dziś było bez rozsiadania, wersja zdecydowanie mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki
50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat
50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg
50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg
RDL:
4x12x60 kg ciągle pracuję nad techniką...
4x12x60 kg
4x12x60
RDL:
4x12x60 kg
Podciąganie nachwytem:
7/6/6/5
7/6/5/4+1
5/5/5/4
Podciąganie podchwyt:
8/8/6+2/6+2
+
Wiosło:
4x6+6x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
WL:
40/45/50/55/60x2
40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam.
40/45/50/55x4,5/60x1,5
Wyciskanie hantli na skosie +:
2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg)
OHP
3x10x20kg+1x15x15kg
3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress
3x8x25 kg+1x15x15 kg
Dipsy na poręczach:
4x10cc
+
Unoszenie hantli do boku:
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
4x10x(2x4kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
Abwhell:
4x20
+ rozciąganie
Dziś trening ok, zgodnie z planem
Po siłowni pojedjechałam do Lidla na zakupy i 3 osoby zaczepiły mnie w sklepie, pytając gdzie jakieś produkty się znajdują najczęściej bawią mnie takie sytuacje, więc jak jedna pani poprosiła, żebym jej doradziła rozmiar bluzki, to się wczułam w rolę i grzecznie poczekałem aż poprzymierza, doradziłam, pani podziękowała i poszłam dalej. Następnie podszedł Pan z zapytaniem gdzie znajdzie plastelinę, jakieś koraliki i coś tam jeszcze, niestety nie wiedziałam, wiec stwierdziłam, że przykro mi, ale się nie orientuję. Pan zaczął nerwowo już tłumaczyć, że „ale przecież w gazetce było, to chyba powinnam wiedzieć”, na to ja, że tylko zakupy robię, przeprosił i poszedł. Na koniec jeszcze jeden pan chciał o coś zapytać, ale spojrzał mi w koszyk i stwierdził” acha, pani tu tylko na zakupy”. Poddaje się, wyglądam jak przeciętny pracownik lidla chyba...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-07 12:44:14
Przysiady:
5x5+ 3x12
50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat)
Dziś było bez rozsiadania, wersja zdecydowanie mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki
50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat
50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg
50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg
RDL:
4x12x60 kg ciągle pracuję nad techniką...
4x12x60 kg
4x12x60
RDL:
4x12x60 kg
Podciąganie nachwytem:
7/6/6/5
7/6/5/4+1
5/5/5/4
Podciąganie podchwyt:
8/8/6+2/6+2
+
Wiosło:
4x6+6x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
WL:
40/45/50/55/60x2
40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam.
40/45/50/55x4,5/60x1,5
Wyciskanie hantli na skosie +:
2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg)
OHP
3x10x20kg+1x15x15kg
3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress
3x8x25 kg+1x15x15 kg
Dipsy na poręczach:
4x10cc
+
Unoszenie hantli do boku:
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
4x10x(2x4kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
Abwhell:
4x20
+ rozciąganie
Dziś trening ok, zgodnie z planem
Po siłowni pojedjechałam do Lidla na zakupy i 3 osoby zaczepiły mnie w sklepie, pytając gdzie jakieś produkty się znajdują najczęściej bawią mnie takie sytuacje, więc jak jedna pani poprosiła, żebym jej doradziła rozmiar bluzki, to się wczułam w rolę i grzecznie poczekałem aż poprzymierza, doradziłam, pani podziękowała i poszłam dalej. Następnie podszedł Pan z zapytaniem gdzie znajdzie plastelinę, jakieś koraliki i coś tam jeszcze, niestety nie wiedziałam, wiec stwierdziłam, że przykro mi, ale się nie orientuję. Pan zaczął nerwowo już tłumaczyć, że „ale przecież w gazetce było, to chyba powinnam wiedzieć”, na to ja, że tylko zakupy robię, przeprosił i poszedł. Na koniec jeszcze jeden pan chciał o coś zapytać, ale spojrzał mi w koszyk i stwierdził” acha, pani tu tylko na zakupy”. Poddaje się, wyglądam jak przeciętny pracownik lidla chyba...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-07 12:44:14
...
Napisał(a)
Ciekawe jak byłas ubrana w tym Lidlu?:)
Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?
Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?
...
Napisał(a)
PaatikCiekawe jak byłas ubrana w tym Lidlu?:)
Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?
No właśnie przyglądałam się personelowi, panie przy kasach miały granatowe koszulki polo a pracownicy na sklepie byli poubierane różnie, ale nie tak jak ja, tak że nie ten trop.
...
Napisał(a)
hahah
niezła przygoda
czasem to śmieszne, ale jak już 3 osoby pod rząd to człowiek się zirytować może
niezła przygoda
czasem to śmieszne, ale jak już 3 osoby pod rząd to człowiek się zirytować może
...
Napisał(a)
Świetnie Ci idzie to podciąganie, zazdroszczę
U mnie podchwytem jeszcze idzie idzie, ale nachwytem opornie
U mnie podchwytem jeszcze idzie idzie, ale nachwytem opornie
...
Napisał(a)
Piszczel w boxie pionowo i ciut blizej lawki stan bo bedzie strach czy dosiegniesz :)
...
Napisał(a)
TetiszeriMam stracha zawsze przy pierwszym powtórzeniu w serii , piszczel pionowo? Tzn mam tym tyłkiem jeszcze dalej wysięgać?Piszczel w boxie pionowo i ciut blizej lawki stan bo bedzie strach czy dosiegniesz :)
...
Napisał(a)
Przysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a nie na krawedz. Poprobuj z samym gryfem. Wiem sama, ze nie takie to proste. Jak chcesz czworki to przysiad przedni bo siada sie bardziej pionowo i czworki mocniej pracuja.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 18:35:57
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 18:35:57
...
Napisał(a)
TetiszeriPrzysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a nie na krawedz. Poprobuj z samym gryfem. Wiem sama, ze nie takie to proste. Jak chcesz czworki to przysiad przedni bo siada sie bardziej pionowo i czworki mocniej pracuja.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 18:35:57
Teti, ja zielona jestem jak szczaw na wiosnę, wiec do mnie trzeba prosto. Mówisz, że za daleko ławka, ok przysunę, skrzynię mam u siebie, więc będę na skrzynię siadać, bo szersza, mniejsze prawdopodobieństwo, że nie trafię
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły