luqe workout hard

luqe

Klatka+bicepsy:



Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg

class="link" target="_blank">1
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg

class="link" target="_blank">1
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19
30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30

class="link" target="_blank">1
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg

class="link" target="_blank">1
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
20, 22,5, 25, 27,5, 30kg

class="link" target="_blank">1
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30
19kg

class="link" target="_blank">1

Przed treningiem czytałem książkę i mnie strasznie zmorzyło. Trening rozpocząłem lekko przymulony:
Skos dobrze do ostatniej serii, którą spieprzyłem totalnie. Rozpiętki pozytywnie, płaska też. Przenoszenie lekko, za lekko =(. Na modlitewniku ciężar idealny. Młoty ciężko,
regresy fajnie palą przedramiona. W ugnianiu sztangą miałem
dosyć po kilkunastu powtórzeniach. Pieczenie w okolicach lewego łokcia podziękowało mi serdecznie.
PS: Coś mi się komórka buntuje i bateria pada podczas nagrywania.

luqe

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5

class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
22,5kg

class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC

class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13
50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50

class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
3+17,15,15

class="link" target="_blank">1
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg




K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko.
Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. Wracając
na wspięcia naprawiłem TV i resztę treningu dokończyłem bez większych nowości.


Dieta na dniach się zmienia ze względu na pozamykane sklepy. Jutro uzupełnię zapasy ryb oraz warzyw.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-04 01:31:29