Trening dla chudego i wysokiego :)

Witam!

Zapisałem się właśnie na siłownie i powiem, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś się zna, to niech mi powie na czym się na początku skupić. Czy zrobić jakiś ogólnorozwojowy trening najpierw? Chcę dobrze wyrzeźbić ciało, bo z przodu jestem płaski :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 187

Cel treningowy: Rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Normalna siłownia

Dieta: Nie mam, bo się nie znam

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

Odpowiednio dobrany trening siłowy jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, co jest Twoim celem, ale również w innych dyscyplinach sportu. Ma on niezmiernie istotne znaczenie między innymi w sportach siłowych, wytrzymałościowych, drużynowych itp. Zawsze to, jak i kiedy trenujemy, będzie miało wpływ na nasze zdrowie i dyspozycję fizyczną. Dlatego też w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, warto zaznajomić się z podstawami układania treningu siłowego i jego przestrzegania.

Pierwszym krokiem powinno być zapoznanie się z podstawami treningu ogólnorozwojowego, czyli full body workout. Zasada jego polega na tym, że trenujemy trzy razy w tygodniu, każdą partię mięśniową. Z tego też względu trening ten oparty powinien być o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, takie jak:

- przysiady,
- martwe ciągi,
- wiosłowania,
- podciągania na drążku,
- wyciskania.

Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejszą ilość na średnie partie, takie jak klatka i barki. Z kolei najmniejsza ilość na małe, jakimi są triceps i biceps. Odnośnie do podstaw układania treningu ogólnorozwojowego poczytać możesz tutaj:

https://www.sfd.pl/topic-t364504.html

Zapraszam do ułożenia zarysu i wrzucenia w nowym temacie w celu sprawdzenia. Zobaczymy jak on wygląda i ewentualnie zasugerujemy co należy zmienić.

Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Zacznij od treningu ACT. Przygotuje on Twój organizm do cięższego treningu a jednocześnie poprawi ogólną wydolność fizyczna. Dieta jest bardzo ważna. Poczytaj w dziale "Odżywianie"

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-12 18:06:09

wiesz co ;p najpierw sobie zrób pompki,brzuszki,podciągania,ćwiczenia na prostowniki grzbietu,unoszenia na łydkach...jak zrobisz 50 pompek,70 brzuszków,10 podciągnięć,50 na prostowniki,i 50 na jednej łydce unoszeń to napisz następny post =) pozdrawiam

vineber WYJDŹ!!

Po co wogule coś piszesz jak to nic mądrego ani pomocnego??
Następnym razem się zastanów nad kolejnym postem.

vineber po co udzielasz takich rad jak sam nie masz zbyt duzego
pojecia o tym sporcie "patrz twój profil"
a co do autora ja bym ci radził jakąs ogulnorozwojówke żeby
przygotowac ciało do puźniejszych cięższych trenningów
nara powodzenia

a ******* pompki brzuszki do nie jest ogólnorozwojówka? ;/

vineber to co ty mu zaproponowałes nie ma nic wspólnego z przemyslanym treningiem
ogólnorozwojowym

przede wszystkim nie stresuj sie ,ze nie jestes silny itp.najwazniejsze ze jestes zdrowy i wysoki!!!to wazniejsze niz "masa" jakiegos zakompleksionego babla!
jako wysoki chlopak ,masz niespecjalnie mocny kregoslup,wiec bardzo uwazaj na to.nie dzwigaj duzo/martwy ciag,wyciskanie sztangi do gory,przysiady......bo moze to sie zakonczyc kontuzja,ktora moze sie ciagnac latami
ktos kiedys powiedzial ze najwazniejsza jest genetyka,odzywianie i dopiero daleko pozniej cwiczenie-technika.powiedzmy szczerze -uwarunkowania fizyczne decyduja o tym jak bedziesz wygladal.masz dopiero 18 lat /ja 32/wiec czas na rozwoj masz /najlepsze efekty sa po 24 roku zycia kiedy zakonczy sie okres wzrostu.....i pelnego dojrzewania.
proponuje pomyslec powazniej o kwestich zywieniowych/ diecie /jesc w miare duzo-aby zaspokoic swoje potrzeby w okresie treningowym/,wspaniala rzecza bylby grainer-/odzywka bialkowa/-nie wiem jakie masz mozliwosci w tej dziedzinie.powyzsze kwestie sa tak samo wazne jak trening.ttrenowanie bez odzywiania to niszczenie organizmu!!!!!
jako trening proponuje FBW /sprawdz co to jest /i zycze cierpliwosci