5kg

Poniedzialek DT rozgrzewka 1.WL 3*5 20*15/5*37,5kg 5*40kg/5*42,5/5*47,5kg 2.Przysiad 20*15 5*70/5*75/5*80 3.Drille do High Pull 4.Podciaganie 10 serii *5 3 pierwiesze serie sama im dalej w las tym wieksza pomoc, za napierw delikatnie, potem trzymanie na stopy 5.BRZUCH unoszenie kolan unoszenie kolan na boki scyzoryki Rozciaganie

[...] 3. Mohito i malibu (tyle ile sie zmiesci w skorupce od kokosa) %-) 4. losos, kalafior, cukina, jog,grecki, ryz parabioled 50g Poniedzialek DT Wl 20kg- 15/30kg-10 /40kg – 5 45kg *5/52,5kg*3 / 57,5kg * 1 Przysiad 20kg*15/ 40kg*10/ 60kg *5 70kg * 5 / 80kg *3 / 90kg *1 Pomiedzy Podciaganie 3*3 Wznosy kolan do brzucha w zwisie 4*15 (w ostatneij 13) [...]

[...] ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) http://youtu.be/5xEOALp_PzU nie lubie cwiczyc bruzcha , ale jakos poszlo i [...]

ŚRODA 2kwietnia WOLNE Spacery z psem, w tym jeden dluzszy, lesny ;-) CZWARTEK 3 kwietnia DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. [...]

POMIARY wyszly jakos w sumie dziwnie waga dzis 62,5kg , ale chyba tresc pokarmowa mi jeszcze po dni dziecka zalega :P bo w piatek wazylam 61,9kg :D tak czy siak, mozna przyjac ze tygodniowo spada o okolo 0.5kg, waga sie oczywiscie waha, ale stopniowo sie zmniejsza. troszke podpuchlam, stad malo widoczne spadki, nie wiem tylko czy to juz przed [...]

[...] wiecej chudego miesa niz planow, glod cisnie mnie osttanio bardziej niz zwykle. SRODA DT 1. AREO marsz w terenie 45 min 5km 2a.sciaganie drazka wyc gornego do klatki 4*15 25kg/25kg/25kg/31,5kg 2b.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 4*10kg 3a.WL 4*15 4*30kg *w ostatniej seri 13+2 [...]

[...] hantli bokiem *15 3kg/3kg/4kg.4kg 2b.Wyciskanie siedzac *15 hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg 2c.Wznosy przodem hantle po 3kg 3a.Uginanie sprzedramion ze sztanga stojac 4*15 12,5kg/15kg/15kg/15kg 3b.Czacholamach 4*15 12,5kg/15kg/15kg/15kg 4a.Mlotki 4*15 hantle po 6kg *na raty @@-) 4b.Dipsy na lawce 4*15 ciezko, ale poszlo bez dzielenia [...]

Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]

[...] Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4*25kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 4*35kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 *60kg 4a uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie / 3 x10-12 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 20kg/22,5kg/22,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 25kg/31kg/31kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 50* 6szt +10* 6szt + 40*5szt + [...]

[...] jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad [...]

[...] pod rzad to slaby pomysl, oj slaby weekend wyjazdowy sie szykuje, stad takie niemądre pomysly DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg/ 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/6*65kg/5*70kg/3*75kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* [...]

[...] ;-) w tym tygodniu wracam na silke, zaczynam 1 tydzien z FBW na rozkrecenie sie jutro pomiary Poniedzialek DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/cc/20/20 30kg/35kg/40kg 2.MC 3*15 40kg/50kg/60kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3*15 25kg/31kg/31kg 4.WL 3*15 20kg/20kg 30kg/30kg/30kg*13 5.Push Press 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*10 [...]

[...] co wczesniej juz byl z malymi modyfikacjami, 4 tygodnie, czas START Poniedzialek DT rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge 4. Wspięcia na palce [...]

[...] okej, lepiej, niż się spodziewałam B1: dokładając 2kg ledwo dawałam radę, nie mogłam założyć pośredniego ciężaru B2: masakra... odpadłam, spaliłam się, nie mogłam, po 30.5kg chciałam znów spróbować z tą wagą, zrobiłam 4 powtórzenia, odjęłam, i zrobiłam kolejno tylko 5 C1: nogi, więc dobrze C2: j.w. D: malusio Co do wcześniejszego pytania - [...]

Na silowni słyszę rozne opinie co do dodawania ciezaru. Ja dokładam 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s Najpierw sprawdziłem max i poszło 90kg :)) 50kg x 12p 55kg x 10p 60kg x 10p 65kg x 10p 70kg x 6p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 11p 4.Unoszenie sztangielek w [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 7p 60kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 8p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 11p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s [...]

witam! jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem 2 razy w tygodniu robic po 45minut aero oraz ograniczylem cukry proste i zlozone rowniez. waga zleciala mi lacznie jakies 4-5kg w dol. po pierwszym tygodniu spadlo 2-2,5kg. gdzies przeczytalem ze po pierwszym tygodniu spada najwiecej bo wiekszosc tego co spadlo to woda. chcialem zapytac w takim razie czy [...]

Możliwe ze w tych 5kg znajdowało sie z 3kg samej wody ;) , nie koniecznie poleciało miecho. Jeżeli w kolejnym miesiącu spadnie 5kg wtedy bym sie zaczoł martwic.