[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

energie raczej mam, chociaz bywa rownie. Im pogoda lepsza tym czuje sie lepiej. Nie ma co gdybać, jutro dam pomiary.

POMIARY

biust 92cm ( -1cm)
pod biustem 74cm (+1cm)
talia 68,5 /69 cm (bz)
pas/pępek 74cm (+1cm)
pupa 95 cm (-0,5cm)
udao 55 cm (-0,5cm)
łyda 35 (bz)

dziwne jakies te pomiary :?

piatek
DNT

Sobota

wysgini na trenazerach
15 min rozgrzewka




Niedziela
DNT

Poniedzialek
BIEG





Wtorek DT

Sila MaX

rozgrzewka
1.MC sumo 4x5 120s
20/40
65kg/70kg/75kg/80kg
2.PushPress 5x5 120s
10kg
30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
30
40kg/40kg/45kg/45kg
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
80kg/80kg/80kg/80kg
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4*5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg

odczuwam spadek sily

domsy po tym treningu mialam straszne

Sroda
bieg
ciezko, nogi jak klody bo biegu dzien wczesniej





Czwartek, piatek
DNT

w piatek wpadl alko

Sobota
rower rekreacyjnie
okolo 15km

Niedziela
DT
Sila Max

1. Przysiad sumo 5x5 120s
20kg/30kg/40kg/
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg
2. Push Press jednoracz 4x5 120s
10
12.5/15/17.5/17.5
3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
60kg/60kg /60kg/60kg
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
10kg
12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
30kg/35kg/40kg /42.5 (8+2)

cwiczylo sie ok, ale nie czuje sily na progresje, w niektorych cwiczeniach nawet odpuscilam na mniej, skupiajac sie na poprawnym wykonaniu.

znowu domsy takie, ze dupa ledwo zywa.

w tym tygodniu doszly takze:
-orzechy wloskie - jadlam raz i wszytsko bylo ok
-pomidory, czerwona papryka
-pieczarki - to nei dokonca mi lezy
-ser plesniowy - niesety mam na niego straszna ochote osttanio
-kakao

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-02 11:20:05

PONIEDZIALEK 28 MARCA 2014

bIEG 10KM + 1 km lekki truchcik

endomondo wylaczylam przypadkiem syzbciej



WTOREK 29 Marca 2014

rower do pracy i do domu
mniej wiecej 2* 7,5km







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-11 12:24:03

ŚRODA 2kwietnia

WOLNE

Spacery z psem, w tym jeden dluzszy, lesny

CZWARTEK 3 kwietnia

DT

Sila MaX

rozgrzewka
1.MC sumo 4x5 120s
20/40
65kg/70kg/75kg/80kg/80kg
2.PushPress 5x5 120s
10kg
30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
30
40kg/40kg/45kg/45kg
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
80kg/85kg/85kg/90kg
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4*5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone

rozciaganie

ten trening to masakrator

Piatek 4 kwietnia

DNT
dostalam okres
zle sie czulam, wzielam duzo tabletek i bylam oszolomiona lekko
z aktywnosci 1h spacer z psem + znoszenie kanapy z czwartego pietra

Sobota 5 kwietnia

gimnastyka, stabilizacja okoo 45 min
nauka HSPU

+ bieg 11 km
na 9 km sie zgubilam :P

Niedziela 6 kwietnia

DT

1. Przysiad sumo 5x5 120s
20kg/30kg/40kg/
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
2. Push Press jednoracz 4x5 120s
10
12.5/15/17.5/17.5
3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
60kg/60kg /65kg/65kg
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
10kg
12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
30kg/35kg/42.5/45kg (8)

+ rozciaganie
+ spacer w lesie

delikatne progresy, we wiekszosci jedna ciezako juz cos wycisnac wiecej

jesli chodzi o miskę to:

-sniadania caly czas jem B+T
-cala reszta z W
_pokusilam sie kilka razy na mala ilosc masla orzechwego
-dodalm platki owisiane do miski
-zakochalam sie w omletach z marchewka, owsianymi,wiorkami, banaem i mleczkiem kokosowym
-zaczynam liczyc miske i zmieniam proporcje, wchodze na wyzsze wegle, nizszy tluszcz, narazie zjechalam z tluszczem do okolo 80 g, chcialabym jeszcze zmieniszych na rzecz wegli
_srednio jadam po kolo 1800-1900 kcal, czasem mniej, jak malo sie ruszam i nei mam apetytu wtedy okolo 1600kcal
-teraz chce przyjac okolo 1800kcal z tluszczem okolo 70g

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-11 12:40:07

i jak Ci szło HSP ??

w tym tygodniu, ktory opisalam, zaczelam jarzyc jak to sie powinno robic
a wczoraj zrobilam 4 jeden po drugim :D
Mam udokumentowane :P

a ze ścianą, czy bez ściany ??
kiedyś mi się marzyło stanie na rękach bez ściany, teraz pewnie zapomniałam wszystkiego czego się nauczyłam...

narazie wersja najlatwiejsza ze sciana z kipem z nog.