ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Vaadeer masz link do tych badań ?

Możliwe ze w tych 5kg znajdowało sie z 3kg samej wody ;) , nie koniecznie poleciało miecho. Jeżeli w kolejnym miesiącu spadnie 5kg wtedy bym sie zaczoł martwic.

Dzieki za odpowiedz. Bardzo prawdopodobne, ze wiekszosc to byla woda. Pod skora czuje wyrazne grodki tluszczu, wczesniej faldy byly jednolite.

bez linków. ale co do pytania - nie są to specjalnie wartościowe produkty.

Dzięki za info, w każdym razie chyba spróbuję, bo już mam dość ryżu. :)

więc kup normalny makaron.

Witam! Mam nadzieję na uzyskanie chociaż w małym stopniu pomocy;/
Mój problem: Ważę 100kg przy wzroście 180cm. BF dosyć wysoki. Treningi: 3xkickboxing, 3-4xsiłowy(bez znacznej intensywności) + drobne aeroby średnio co 2 dzień. Chciałbym zaznaczyć, że potrafię zauważyć przetrenowanie i odpuścić na tyle na ile trzeba. Po prostu lubię i mam czas na tyle sportu. Taka aktywność niesie ze sobą dużą podaż kcal. Według pamięci starych obliczeń średnio 4500kcal. Gdy zdrowo się odżywiam trudno przebić mi się przez barierę 2500kcal. Powód? Nie jestem w stanie wpychać w siebie kolejnych posiłków. W ostatniej klasie podstawówki i pierwszym roku gimnazjum (gdy przy wzroście 160cm miałem 100kg) lekarz dietetyk zalecił dietę 1000kcal (o zgrozo!!!). Wiem, że mam bardzo spowolniony metabolizm, do chwili obecnej. Staram się go rozruszać oczywiście. Sądzę, że odżywiając się nawet nie zdrowo jem mniej niż powinienem przez co metabolizm zaadoptował się do ciągłego łapczywego chomikowania tłuszczu. Pytania:
-zmniejszyć aktywność na tyle by 2500kcal było zapotrzebowaniem całkowitym kcal minus 300do500kcal?
-kupić coś na apetyt i upychać w siebie więcej jedzenia? przyprawia mnie to o strach, że wielkości rzędu 3000-3500kcal zastopują redukcję
-czy poprawnie liczę zapotrzebowanie kcal biorąc pod uwagę całą wagę (razem z tłuszczem) czy powinienem dla suchej masy mięśniowej lbm
-węglowodany muszą być ucięte do 100-150g czy wystarczy by nie przekroczyć zapotrzebowania kcal by waga szła w dół?

Wiem, że część pytań może świadczyć o moim d****izmie/lenistwie ale mam nadzieję, iż mi wybaczycie.

1. Jesteś pewien, że poprawnie obliczyłeś zapotrzebowanie?
2. 2500kcal przy takiej aktywności fizycznej to stanowczo za mało...
3. Nie ma recepty na te węgle... 2gB/1kgMC, 1gTŁ/1kgMC i ok. 3gWW/1kgMC. Zrób test z 2 tygodnie- jeśli waga pójdzie w dół no to masz receptę ;)

Po pierwsze chciałbym przeprosić. Jestem osobą, która bardzo rzadko prosi o pomoc na tym forum i do tego musiałem popełnić gafę... Przez co nie dziwie się, że chęci pomocy są co raz to mniejsze. Obliczyłem właśnie zapotrzebowanie dla swojego organizmu i wychodzi 3000kcal przy uwzględnięciu wszystkich treningów. Jestem typowym endo więc niektóre rzeczy przy najniższej granicy. 3000kcal - 200-500kcal i myślę, że waga musi iśc w dół w takim wypadku. Przepraszam dziękuję i dobranoc :) Jedynie może ktoś chciały dopomóc w stosunku ww do tłuszczy? Trzymać się okolicy 2g białka/kg, 150gram węgli ogółem i resztę uzupełniać tłuszczem czy mogę dać tyle węgli by po prostu nie przekroczyć progu kcal?