Dzienniczek Mani

Wdech robisz przy rozszerzających się mięśniach klatki piersiowej, wydech przykurczących się, powinno łatwo pójść
Co to za siłownia, że musisz się z jakimś wyprzedzeniem rejestrować?

Dziękuję za podpowiedź :)
Co do siłowni - nie wychodzę na miasto na żadną, nie kupuję karnetów. Mieszkam w akademiku i tutaj mamy własną siłownię, na którą trzeba się rejestrować, gdyż chętnych wielu, a jest mała. Jest to super dobre dla mnie, bo mam tam prawie wszystko, czego potrzebuję, duuży wybór obciążeń i praktycznie darmo Jedyne, czego tam brak, to bardziej profesjonalne maszyny.

Tydzień 5.
DNT, 11.11.2014
Jak to co 2. dzień, odpoczynek. Może jutro uda się wyjść na łyżwy.

Micha:
+sporo wody, drożdże, herbata, kawa, pokrzywa
+kalafior, pomidory, papryka
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea


DT 14., 12.11.2014

Trening A:

A. przysiad ze sztangą na plecach
10x65, 10x67, 9x67
12x65, 12x65
12x60, 12x62
12x56.6, 12x58.6
12x52.4, 12x54.4
15x52, 15x52
15x50, 15x52
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x28, 9x28, 7x28
12x24.7, 11x24.7
12x24.7, 12x24.7
12x22.6, 12x24.6
12x20, 12x20
15x20, 15x20
15x21.5, 15x21.5
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x28, 9x30, 10x30
12x28, 12x28
12x26.8, 12x26.8
12x26.5, 12x26.5
12x24.8, 12x25.8
15x21.5, 13x21.5
15x21.5, 13x21.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x50, 10x50, 10x51.5
12x47, 12x47
12x45, 12x45
12x40, 12x40
12x37.5, 12x37.5
15x35, 15x35
15x35, 15x35
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x
15x, 15x
15x, 15x
12x, 12x
15x, 15x
15x, 15x
D. plank
68sec
62sec
56sec
58sec
55sec
50sec
55sec


Komentarz:

Ciągle uczę dodawać prawidłowo ciężar. Nie wiem, czy jak w przypadku wyciskania, robię ok, skoro wykonuję jedynie 7 powtórzeń i nie odejmuję mimo to. Ale czuję, że coraz bardziej męczą mnie treningi
Dzisiejsze supermeny poszły już lepiej.

Micha:
nowe o3 zakupione
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+woda, kawa, drożdże i lampka wina
+kalafior, pekińska, pomidor, papryka

+śniadaniowe kanapeczki z soczewicy oraz indycze klopsiki i puree z masłem i oliwkami z obiadu dodatkowo świeża szynka, która czeka na jutrzejszy wypiek chleba





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-12 21:34:02

Źle dodajesz ciężaru
W przysiadzie możesz dodać w ostatniej serii, w wyciskaniu na skosie bardziej rozciągnij ciężar, w wiośle trzeba było dodać do ostatniej serii, w prostowaniu też trzeba było dodać z serii na serię.

Dziękuję, Saida :) Tj. progresować z serii na serię. A w skosie zacząć od czegoś mniejszego. Czytałam artykuł o tym, oczywiście, ale nie wiem.. zawsze miałam wrażenie, że "więcej nie dam rady", po czym dawałam. Cienki bolek ze mnie Mam nadzieję, że opanuję to w całości przed dokończeniem treningu nr 1.

Przy okazji: nurtuje mnie pytanie o 2 produkty - sery typu camembert i miód. Ten 1., bo kiedyś był moim ukochanym, a zaczynając treningi po prostu go wyrzuciłam (mimo, że zupełnie nie wiem niczego o nim), zaś ten 2,, bo z racji bycia córką pszczelarza zdarzało mi się zjeść dosłownie łyżeczkę co parę dni. Czasem widywałam go w dziennikach, ale wiem, że Ladies nie jedzą miodku

DNT, 13.11.2014

Brzydka aura. Za brzydka na bieganie. Ale jutro powinnam się zmusić, o ile nie będzie deszczowo

Micha:
bardzo fajnie wchodzą mi 3 posiłki dziennie

+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+drożdże, woda, herbata, kawa, rumianek i pokrzywa
+pomidory, ogórki, pekińska, cebula




Wieczorem uzupełnię dzisiejszy dzień, dokładniej po powrocie z siłowni.


Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-14 15:00:31

Miód od czasu do czasu możesz, camembert także.

DT 15., 14.11.2014

Trening B:
A. martwy ciąg
10x65, 10x67, 8x70
10x63.7, 10x65.7, 9x65.7
12x63.7, 12x63.7
12x57.8, 12x59.8
12x61.6, 12x61.6
15x57.8, 15x57.8
15x57.8, 15x57.8
15x55, 15x55
15x40, 15x50
B1. wyciskanie sztangi stojąc
10x23, 7x25+4x25, 9x23
10x21, 10x21, 9x23
12x21, 12x21
12x21.6, 12x21.6
nie wiem
15x21, 11x21
15x20, 11x20
15x20, 11x20
15x20, 11x22
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x28.5, 8x30.5(+4x), 5x28...
10x28, 10x28, 10x28
12x30, 12x30
12x25, 12x25
12x25, 12x25
15x23, 15x23
15x21, 15x21
15x20, 15x20
15x20, 15x20
15x15, 15x20
C1. wypady (waga na rękę)
10x10, 10x10, 10x10
10x9.5, 10x9.5, 10x9.5
12x8, 12x8
12x8, 12x8
12x7, 12x7
15x7, 15x7
15x10, 15x10
15x6.5, 15x6.5
15x6.5, 15x6.5
15x5, 15x7.5
C2. uginanie nóg leżąc
10x26, 10x30, 10x31.5
10x27.5, 10x27.5, 10x27.5
12x25, 12x25
12x21.5, 22.5x20
12x17.5, 12x20
15x17.5, 15x17.5
15x16.5, 15x16.5
15x15, 15x15
15x10, 15x15
D. pompki
8
9
9
10
10
9
8
5
6


Komentarz:

Coraz bliżej @, więc praktycznie ciągle czuję pobolewanie w brzuchu i jak zawsze tracę siłę (ale nie w nogach, moje nogi mogą wiele). Cały trening przebiegł z tego powodu dziwnie:

A: poszło okej, lepiej, niż się spodziewałam
B1: dokładając 2kg ledwo dawałam radę, nie mogłam założyć pośredniego ciężaru
B2: masakra... odpadłam, spaliłam się, nie mogłam, po 30.5kg chciałam znów spróbować z tą wagą, zrobiłam 4 powtórzenia, odjęłam, i zrobiłam kolejno tylko 5
C1: nogi, więc dobrze
C2: j.w.
D: malusio

Co do wcześniejszego pytania - super, więc raz na tydzień zasmakuję w serku, czasem w miodziku. Jutro współ piecze szarlotkę, więc będzie to idealna okazja, aby dodać łyżeczkę miodu do mojej ucieczki, tj. ciasta fasolowego

Micha:
+dużo wody, dużo pokrzywy, kawa
+ogórki, cebula, por i pomidor (fuj, już nie kupię, są okropne tą porą roku...)
+2xmagnez, 2xo3, Rutinacea

dodatkowo wczorajsza kolacja, wcześniejszy makaron z twarożkiem, migdałami, jabłkiem i.. moja kwitnąca bazylia








Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-15 11:31:05

DNT, 15.11.2014

Bieganie: ~40min, w tym 5min spaceru

Mimo chłodu pobiegłam. Było fajnie, z wyjątkiem faktu, iż zaczął mnie w pewnym momencie dość mocno boleć brzuch. Jednak po 5 minutach spaceru mogłam już kontynuować bieg.
Ciasta fasolowego dziś nie robiłam, zrobię jutro W zamian raczyłam się naleśnikami z granatem - owocem, który jadłam dziś 1. raz. Bardzo mi posmakował

Jutro mija tydzień od pomiarów, ale @ powoli przychodzi (u mnie to zazwyczaj 35dni), poza tym uznałam, że co 2 tyg. będzie ok.

Micha:
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+woda, pokrzywa, kawa
+ogórek, cebula, por, rzodkiewka, marchew, ogórek kiszony

+wczorajsza i dzisiejsza kolacja, a pośrodku dzisiejszy obiad







Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-15 23:33:54

DT 16., 16.11.2014

Miał być DNT, bo wczoraj wieczorem odwiedziła mnie @, dziś rano bolał brzuch, nogi, a noc była krótka. W trakcie dnia jednak ożyłam, a trening dodatkowo mnie pobudził Jestem z niego bardzo zadowolona.
Jedyne, nad czym muszę zapanować jeszcze, to nie spóźniać się, bo zaczyna brakować czasu na dobre rozciąganie
W przysiadzie wykonałam dodatkowo serię rozgrzewkową z 50kg.

Trening A:

A. przysiad ze sztangą na plecach
10x67, 10x70, 10x72
10x65, 10x67, 9x67
12x65, 12x65
12x60, 12x62
12x56.6, 12x58.6
12x52.4, 12x54.4
15x52, 15x52
15x50, 15x52
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x25, 10x27, 7x28
10x28, 9x28, 7x28
12x24.7, 11x24.7
12x24.7, 12x24.7
12x22.6, 12x24.6
12x20, 12x20
15x20, 15x20
15x21.5, 15x21.5
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x30, 10x33, 10x35
10x28, 9x30, 10x30
12x28, 12x28
12x26.8, 12x26.8
12x26.5, 12x26.5
12x24.8, 12x25.8
15x21.5, 13x21.5
15x21.5, 13x21.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x51.5, 10x52.5, 10x55
10x50, 10x50, 10x50
12x47, 12x47
12x45, 12x45
12x40, 12x40
12x37.5, 12x37.5
15x35, 15x35
15x35, 15x35
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x
15x, 15x
15x, 15x
12x, 12x
15x, 15x
15x, 15x
D. plank
65sec
68sec
62sec
56sec
58sec
55sec
50sec
55sec


Komentarz:

A: od dzisiaj serie rozgrzewkowe koniecznie, wcześniej już robiłam jakieś przed cięższymi dla mnie ćwiczeniami, ale wprowadzam je na dobre
B1: lepieej :)
B2: zadziwiająco dobrze
C1:
C2: po raz pierwszy bez narzekania z mojej strony
D: ok

Micha:
+2xo3, 2xmagnez, Rutinaceax1 i Nurofen Feminax1 z rana
+woda, herbata, pokrzywa, kawax2, drożdże
+ogórek, por, cebula, papryka, rzodkiewka, pekińska





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-16 20:30:13

Cześć
Ładne ciężary, sprawdzał ktoś technikę? Bo szkoda by było, jakbyś sobie krzywdę zrobiła

Będę podglądać