czy

Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień [...]

[...] Omlet z 3 jaj Mogę tu dołożyć jakieś warzywa?, bo sam omlet to jakiś taki mało omletowaty jest xD Czy zaszkodzi jakbym dołożył papryki, oliwki zielone, itp.? 2. 3 kromki pieczywa razowego, pierś z kurczaka 90 g, warzywa. Czy zamiast razowca mogę rzucić chleb orkiszowy?, co może być zamiast kurczaka?, jakaś wędlina? i ile g. 3. ryż brązowy 40g, [...]

[...] węższy (zmiany zwyrodnieniowe?). Paza tym kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy zmian nie wykazuje." I teraz chciałem się dowiedzieć jak wygląda sprawa według ekspertów? Generalnie czy mogę jeszcze myśleć o ćwiczeniach na siłowni? Od dzisiaj ruszyła moja letnia redukcja, dieda Low-Carb, masa aerobów i ćwiczenia na siłce 3 razy w tygodniu na dużych [...]

Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]

Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka [...]

[...] - unoszenie hantli siedząc z lekkim odchyłem w tył (skośne oparcie), 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. co myslicie o tym treningu?? zmienic cos czy nie???

Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]

Witam wszystkich czytających. Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę. Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - [...]

[...] że idziemy spytać dlaczego mnie tak krzywił twarz,podszedłem do niego szturchłem go troche mocniej i spytałem o co chodzi ?! on tylko coś tam powiedział zaj**ać ci czy coś niepamiętam nawet bardzo mocno mnie popchnął.Wystraszyłem się i zaczeliśmy się szarpać pierw wlecieliśmy w krzaki potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on [...]

[...] mój organizm się zbuntował i dostałam wilczego apetytu, przez ostatnie pół roku niestety trochę mnie przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej formie. Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i [...]

[...] 30g-40g izolatu białka zmiksowane właśnie z bananem(carb)+łyżka cynamonu - całość po treningu II śniadanie: ze 2 jajka gotowane, łyżeczka margaryny i skromny kawałek pieczywa(carb) Obiad, różnie: kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana, czasem ryż + solidny kawał mięcha (karkówki, schabowe, piersi smażone) + surowe warzywa(carb), to co smażę [...]

[...] jak moge. Nog narazie nie trenuje z powodu lekkiego bolu w kolanie, wole go przeczekac. Prosze o ocene mojego treningu i jego korekte jezeli dojzycie w nim jakies braki czy tez bledy. Mam tez pytanie: czy trenujac mase moge 2 razy w tygodniu wykonywac treningi klatki i bicepsow? jesli tak to z jakimi partiami miesniowymi najlepiej je [...]

[...] B ~ 250 (wymagane 247) T ~ 70 (wymagane 75) W ~ 325 (wymagane 340) kcal ~ 2918 (wymagane 3015) Ten niedobór węgli i kcal IMO nie ważny bo to w końcu reukcja, a wcześniej czy później i tak będę jeszcze bardziej węgle obcinał. Zdecydowałem się zmienić cykl masowy na rzeźbę, a to dlatego, że podejrzewam bardzo wczesną i słabą gino - niby lekarz [...]

[...] równe -20% od tego, co wcinam na co dzień 73,2*2,5 = 183g B (27.7%) 73,2*1,0 = 73g T (47.4%) 73,2*4,3 = 313g W (24.9%) Na pewno odstawiam gainer oraz kreatynę. Z tego co wyczytałem, to na brzuchu/całym ciele może znajdować się duża ilość wody, niekoniecznie tłuszczu, sprawdzimy ile. Z diety uciąłem sporo węgli i trochę tłuszczy, białko bez [...]

[...] teoretyczne mam, ponieważ mocno kładł nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń. W przeszłości ponad 10 lat grania w piłkę zakończone wyjazdem na studia, gdzie tak naprawdę zaczyły się jakieś problemy z wagą z powodu odejścia trzech treningów w tygodniu oraz meczu na weekend (waga wówczas 72-74 kg). Oczywicie co razi to brak mięsnia, co wpływa [...]

[...] mi się, że genetyke mam odpowiednią. Masy nabieram, nie jestem tłusty, sucha masa mięśniowa, brzuch wyrzeźbiony, dieta nie zawsze. Czy możliwe jest 3cm w 1-1,5roku ????? Oczywiście bez odzywek i supli . ------------------------------------------------------- Bieceps robię 1x w tygodniu, zależy mi na wzroście bicepsów. -podnoszenie sztangi na [...]

[...] ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... 2msc, - waga podskoczyla o 5kg miecho i tluszcz waga 76kg Pozniej (sierpien) pozbywalem sie tluszczu, ktorego sporo zdobylem. Stosowalem podsawowy trening z wysoka liczba powt.(15-20) i [...]

[...] się nad zrzuceniem parę kg , wiem wiem dieta+ruch to podstawa , ale nie mam tak łatwo bo mam zwaloną przemianę materii dlatego przydałby mi się jakiś 'wspomagacz'... Sporo czytałem już na ten temat , i zauważyłem , że takimi godnymi zainteresowania pod względem jakości są spalacze thermo speed i ClenBurexin , krążą różne opinie na ten temat, [...]

[...] jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w pierwszej Liceum. Do maja chciałbym podnieść ze 100kg. Chciałem zapytac czy moj program [...]

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]