SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 60
Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ?
z gory thx.



<<<poniedziałek:>>>
=klata:
-ławka płaska 4x (12-10-10-8)
-ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8)
-ławka skośna w dół 4x (12-10-10-8)
-motylek 4x (12-10-10-8)


=biceps:
-wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8)
-wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8)
-modlitewnik 4x (12-10-10-8)


=przedramie:
-siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8)
-stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<wtorek:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<środa:>>>
=plecy:
-podciąganie się na drążku nadchwytem 4x (12-10-10-8)
-przyciąganie drążka do karku 4x (12-10-10-8)
-wiosłowanie z szerokim uchwytem 4x (12-10-10-8)
-unoszenie hantli do gory klękając na ławeczce 4x (12-10-10-8)


=triceps:
-wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8)
-prostowanie rąk za siebie w zdłuż ciała - pozycja stojąca lekko podparta 4x (12-10-10-8)
-wyciskanie ciężaru zza głowy na wyciagu 4x (12-10-10-8)


=łydki:
-wspięcia na palcach 4x (12-10-10-8)
-spięcia łydek siedząc 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<czwartek:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<piątek:>>>
=bary:
-wyciskanie hantli do góry siedząc 4x (12-10-10-8)
-podciąganie ciężaru przy wyciągu 4x (12-10-10-8)
-podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie na wyciągu 4x (12-10-10-8)
-podnoszenie rąk ugiętych w łokciach na maszynie 4x (12-10-10-8)

=nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8)
-zginanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8)
-przysiady ze sztangą 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<sobota:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<niedziela:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



>>>Copyright ź 2010 by: Kogz<<<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mutant Mass, Crea Shot, BCAA, L-Glutamina
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60689
Taki plan zwaliby nawet zawodowca.Nawet oni robią wolne dni na regenerację organizmu!!!Planów jest na forum dostatek.Wystarczy poszukać.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p
Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ...
Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki
W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem ..
Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to podstawowe cwiczenie na plecy , tak samo dodal bym do nóg przysiady bo to też podstawowe cwiczenie na tą partie mięsniową

Narazie tyle ;p czekamy na inne porównania ;p

Pozdrawiam Krychuko5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ocena

Następny temat

6m-cy przerwy.powrot. od czego zaczac?

NutLove