plan do oceny

Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ?
z gory thx.



<<<poniedziałek:>>>
=klata:
-ławka płaska 4x (12-10-10-8)
-ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8)
-ławka skośna w dół 4x (12-10-10-8)
-motylek 4x (12-10-10-8)


=biceps:
-wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8)
-wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8)
-modlitewnik 4x (12-10-10-8)


=przedramie:
-siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8)
-stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<wtorek:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<środa:>>>
=plecy:
-podciąganie się na drążku nadchwytem 4x (12-10-10-8)
-przyciąganie drążka do karku 4x (12-10-10-8)
-wiosłowanie z szerokim uchwytem 4x (12-10-10-8)
-unoszenie hantli do gory klękając na ławeczce 4x (12-10-10-8)


=triceps:
-wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8)
-prostowanie rąk za siebie w zdłuż ciała - pozycja stojąca lekko podparta 4x (12-10-10-8)
-wyciskanie ciężaru zza głowy na wyciagu 4x (12-10-10-8)


=łydki:
-wspięcia na palcach 4x (12-10-10-8)
-spięcia łydek siedząc 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<czwartek:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<piątek:>>>
=bary:
-wyciskanie hantli do góry siedząc 4x (12-10-10-8)
-podciąganie ciężaru przy wyciągu 4x (12-10-10-8)
-podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie na wyciągu 4x (12-10-10-8)
-podnoszenie rąk ugiętych w łokciach na maszynie 4x (12-10-10-8)

=nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8)
-zginanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8)
-przysiady ze sztangą 4x (12-10-10-8)


=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25)
-skręty na maszynie 4x (30-30-25-25)
-nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25)



<<<sobota:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



<<<niedziela:>>>
=brzuch:
-rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30)
-rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30)



>>>Copyright ź 2010 by: Kogz<<<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mutant Mass, Crea Shot, BCAA, L-Glutamina

Taki plan zwaliby nawet zawodowca.Nawet oni robią wolne dni na regenerację organizmu!!!Planów jest na forum dostatek.Wystarczy poszukać.Pozdrawiam.

W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p
Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ...
Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki
W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem ..
Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to podstawowe cwiczenie na plecy , tak samo dodal bym do nóg przysiady bo to też podstawowe cwiczenie na tą partie mięsniową

Narazie tyle ;p czekamy na inne porównania ;p

Pozdrawiam Krychuko5