Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]
Witam, z góry przepraszam za powtarzający się po raz kolejny temat o nadmiarze skóry. Mój problem polega na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na [...]
[...] sprawdzam) -martwy ciąg: 200x3 -przysiad: 150 (nie sprawdzam) Siemanko, poniżej dam wyniki badań. Generalnie cykl zacząłem z początkiem maja, sam Cypio sobie leci aż do teraz. Na początku 200 e4d, po 4 tygodniach podbiłem do 250. Od razu mówię, że raczej z testa schodzić nie planuję chyba, że coś się poknoci z wynikami albo zdrowiem. Od [...]
[...] odbywają sie mistrzostwa Europy w BJJ.Oczywistym jest ,że jest to zbyd duża impreza by można było ją przemilczeć i dlatego poświęcimy jej oddzielny post.Kolejny raz najlepszych "chwytaczy" starego kontynentu ugości w swoich niskich progach Portugalia (Lizbona) Niestety z powodów finansowych niżej podpisany sie wtym roku nie wybiera [...]
[...] decanoate Ostatnia dawka testosteronu 29.12.2011r. Zaczynałem od końca września po miesięcznej całkowitej przerwie od siłowni. Lipiec i sierpień zdarzyło się być kilkanaście razy na siłowni. Trening: 4x w tyg, raz zmieniony. Pierw split 1x partia w tyg a później systemem X Y wolne Z X wolne wolne itd. Partia ćwiczona co 3-5 dni. [...]
Ze strony: http://www.deltoideus.prv.pl/ A teraz pytanie: Skąd bierze się przyrost siły i masy po użyciu sterydów? Postaram się odpowiedzieć na to bardzo prosto i dosadnie! Steryd ma to do siebie, że bardzo mocno wiąże wodę (H20). Ogromne napompowanie wody i zatrzymanie jej w mięśniu na czas przyjmowania harmonu powoduje powstanie ogromnego TONUSU [...]
Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie hantli na skośnej, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5 2) Wiosłowanie hantlami, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5 Ćwiczenia wykonywane w super [...]
mam problem jak wchodze na forum to raz mam dzial regionalny w moim przypdku jest to mazowiecki raz jest raz go nie ma nie wiem co zrobic !!! mieliscie tak kiedys ??? jesli tak to prosze o jakies rady jak temu zaradzic z gory dzieki ps zeby wejsc w ten dzial to musze wejsc na poczte i w powiadomke ps2 moze ma to wplyw ze mam zagraniczny komp [...]
[...] kupić Universal BCAA stack, czyli aminokwasy z glutamina i tu również chodzi trochę o oszczędność (chyba że ewentualnie możecie polecić coś innego). Pytanie: dni treningowe raz rano i raz po treningu, a nietreningowe tylko rano? Na lepszy sen ZMA Dymatize Z-force po treningu i przed snem. Ewentualnie melatonina jakby nie działało pożądnie. [...]
[...] pod względem zawodowym to, czy wyciskanie nie jest czasami przeszkodą do dążeniu do profesjonalizmu w sztukach walki? I jeszcze jedno pytanie, czy jak mam lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, [...]
Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]
[...] jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) Trening 5 razy w tyg, kazda grupa raz na tydzien, brzuch 2x. W niedziele kardio (rower) przy ok 65–75 HRmax. Odnsnie wymiarow sylwetki to: klatka 125cm talia 86cm udo tylko 67cm – [...]
[...] http://images49.fotosik.pl/195/4440194633adc744m.jpg sprzedaje dlatego ze nie mialem motywacji aby kontynuowac cykl na redukcje (wakacje) ;)a teraz w planach masa... Cena myśle ze polowa tego co w sklepie czyli za calosc 70zl+ koszt wysylki mam do sprzedania również spodnie Clinic rozmiar L spodnie sa dresowe z mało [...]
[...] po prostu zostawić jak najwięcej "zdrowia" na siłownii. Zabezpieczając się antykatabolicznie i trzymając dietę planuję zjechać do wakacji z fatem, ma to sens? ...dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu delikatne tarczowanie, i robota no jednak fizyczna ;) Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2014-04-01 22:01:15 Zmieniony przez - niekumaty w dniu [...]
[...] filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max powt. (ok 5-7) 4) 100% max powt. (ok 3-4) 5) 77% [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuję ćwiczyć 2 razy na siłowni ( innej możliwośći niestety nie mam :( ) , 2 razy bieg na czczo rano i raz interwały, sobota i niedziela wolne Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki [...]
[...] (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge musze skatowac ale ogolnie [...]
[...] tego w sierpniu ważyłem 67-68kg(pas 77cm)./SFD/Images/2016/4/10/438c52c0cd4e43ed93ff2ab407c9f164.jpg . Następnie od października 2015 zacząłem znowu robić masę, tym razem ucinając węgle kosztem tłuszczy i stosując rotacje węglami. Przyniosło to lekkie zmiany lecz dalej mało zadowalające: [...]
European Open Jiu-Jitsu Championship 2008
