[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] siedząc - unoszenia hantli do przodu Kaptury: - szrugsy Robię 4 serie i w każdej po 6-8 solidnych powtórzeń. Mam skoliozę i muszę pod siebie ustawić jedynie trening nóg oraz pleców. Po martwym ciągu bolał mnie bark i łopatka, a wiem, że technicznie też dobrze go nie robiłem (pierwszy raz). Dopiero po wizycie u lekarza sportowego będę trzymał [...]
Witam , piszę do Was po raz pierwszy , i zwracam się z ogromna prośbą o udzielenie mi pomocy każda odpowiedz jest na wagę złota ; ) za mną już 35 kg, ale to nie koniec jak na upartą kobietę przystało chcę więcej ! aktualnie ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Wytrwale trzymam się mojej diety , nie korzystam z usług dietetyka przerzuciłam się na [...]
[...] temu zmieniłem pracę. Zaczęło się domowe jedzenie i sporadyczne wypady na siłownię. Mniej więcej półtora roku temu zacząłem regularne jedzenie. Zacząłem się lepiej czuć i coraz bardziej zwracać uwagę na to co jem. Zakupiłem kreatynę i tribulus zamontowałem drążek. Ćwiczyłem raczej w domu na siłownię wychodziłem raz czasami dwa razy w tygodniu. [...]
[...] na regenerację (głównie chodzi o przybliżoną ilość godzin snu, przybliżoną ilość godzin przeznaczoną na relaks i ewentualne inne formy regeneracji, jak np. masaże) oraz argumentacji dlaczego właśnie WY powinniście zostać wybrani na testerów. Istotne jest aby wpisać dolegliwość (tą która występuje, bądź przewidywaną) oraz czy stosuje się [...]
No właśnie. Ciekaw jestm Waszej opinii. Co jest korzystniejsze z punktu widzenia osobistego rozwoju w zakresie umiejętności walki i samoobrony oraz samodoskonalenia się: 1. Całkowite wieloletnie oddanie się jednej sztuce walki (np. karte, lub muay thai, lub ju-jitsu) i poświęcenie jej 100% czasu i sił jakie możecie poświęcić na trenowanie. 2. [...]
[...] redukcji ale lekarz zabronil silowni wiec zrezygnowalem witam wszytkich postanowienie noworoczne waga - 10 kg tak do 77 obwod w pasie min - 10 mysle ze sie uda teraza dieta: zapotrzebowanie 3000 bialko2,5 wegle 2,5 tluszcz 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalezionych w internecie. Na początku było ok, ponieważ wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, później po jakimś czasie trafiłem na ścianę i po prostu przestało to działać. Teraz chcę to wszystko usystematyzować i ćwiczyć na dobrze ułożonym planie. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 3 [...]
[...] kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek samopoczucia. Planuje powrot ze zdwojona sila i jak najszybsze odrobienie spadkow oraz dalsze postepy. Nie mialem nigdy ambicji bic w siebie towar by byc wielkim chlopem, ale od dluzszego czasu zastanawialem sie nad delikatnym cyklem, co by troche bardziej [...]
[...] do 95 kg i powyżej 95 kg, od godziny 17:30 odbyła się pierwsza w tym roku Gala Armwrestlingu Zawodowego z udziałem mistrzów międzynarodowego formatu. Miasto Gdynia już po raz czwarty była gospodarzem tej prestiżowej imprezy sportowej. Każdorazowo w Gemini widzowie za darmo mogli oglądać prawdziwy show oraz na żywo poczuć adrenalinę sportową. [...]
[...] żeby nie obciążać kręgosłupa tak samo z innymi ciężarami staram się wykonywać ćwiczenia siedzą np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"). Dodatkowo raz lud dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Dodatkowo mam pytanie czy zrezygnować z jednego ćwiczenia na brzuch??i dodać jedno ćwiczeni na kaptury?? i proszę o pomoc co do [...]
[...] średnie, a konkretniej o dystans 1500 metrów jaki będę miał na egzaminie. Zastanawiam się jak trenować by poprawić się na średnich dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad HIITem lub bieganiem odcinków 1,5 kilometrowych (przykładowo 2 takich co sesja treningowa z mierzeniem czasu). Który [...]
[...] robić . Ale naczytalem się dużo o tych endo pomyslalem ze najpierw tu zapytam. Na siłce nie ćwiczę, chodziłem z pół roku jak miałem 20lat. Wieku 13-20 lat duzo plywania, Teraz 3-4 razy w tygodniu basen(ostatnio z wiadomych przyczyn nie chodze ) albo rower, pilka czaem pompki , dazek. Ogolnie tryb zycia siedzacy ale troche sie ruszam po [...]
[...] lepszy. Trenig A Poniedziałek: klatka Wtorek: biceps i triceps Sroda: nogi Czwartek: wolne Piątek: barki i kaptury Sobota: plecy Niedziela: wolne Każda partia jest trenowana raz w tygodniu Trening B Poniedziałek: klatka i biceps Wtorek: plecy i triceps Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: powtarzam pierwszy dzień w tym przypadku klatka i biceps [...]
[...] , 185 x 4 paski przysiad : 200 połprzysiady (do ok 100stopni) Wiem że słabo wyglądam zwłaszcza że jeden cykl już był ale interesowała mnie siła dopiero potem wygląd. Zarazem prosze o nie krytykowanie tego że biore przy tych osiągach. Tak więc lecim. Planuje od nowego roku zacząć redukcje przy minimalnej stracie miesa (nie chce stracic dużo [...]
Kiedyś ćwiczyłem np. klatkę raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w [...]
[...] może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 razy w tygodniu ćwiczyła na siłowni a następny tydzień w domu.Diety też dla niej szukam tylko przy takim trybie pracy ciężko utrzymać dietę Cele: -schudniecie [...]
Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]
[...] pozniej, znowu zaczelem sie bawic w gubienie zbednej masy zwanej tluszczem. Cwiczac w domu z duza iloscia aerobow znowu schodzilem w dol. W pewnych miejsach zaczelo byc coraz ciekawiej, ale tez nie ukrywam ze raz waga mnie przerazila bo doszlem do 78kg - mimo wciaz zalegajacego tluszczu. Nie trzeba duzo myslec czemu waga zeszla tak w dol, [...]
[...] zastanawiam się, co robię źle. Dorsz jest wymiennny z miruną, Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a i w ciągu dnia często chrupię jakąś marchew. Orzechy nie tylko włoskie, ale i nerkowce wpadną, mam w [...]
