Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]
[...] po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem [...]
[...] rady jakis przestoj sie zrobil... Odzywki: na samym poczatku swojej przygody z silownia bralem bialko pozniej creatyna monohydrant> next > creatyna monohydrant+ jablczan> teraz BCAA z glutamina odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba [...]
[...] bez udzialu Polakow. Wyruszylismy w sobote rano samochodem z Michalem i Asia, zabierajac po drodze Slawka i jego ucznia Macka Poloka. Do Pragi dotarlismy po polnocy i od razu pierwsza mila niespodzianka. Bardzo dobry hotel, dobre jedzenie i bardzo dobry kontakt z organizatorem. Na drugi dzien troche gorzej bo ktos nam zbil lusterko w [...]
[...] tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Chcę zrobić masę w ten sposób: 6 tygodni taki plan, potem 4 tygodnie regeneracyjny (jeszcze nie ułożony) potem 2 raz to samo, a potem 6 tygodni na 'ubicie' tego czyli na sylwetkę. To dobre podejście? Dodam, że masę chcę powiększać w klatce, rękach, nogach, natomiast brzuch chcę hmm [...]
witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]
Cześć wszystkim mam następujący problem: ukończyłem już 16 lat, a dalej mam kłopoty z jedzeniem ... Wiele razy chciałem to zmienić ale bez skutecznie- dla tego zdecydowałem się napisać o tym na forum. Dokładniej to chodzi o to, że od małego jem tylko kilka wybranych potraw, a mianowicie kotleta mielonego , lubię zupę pomidorową, rosół i żurek. [...]
[...] nieumiem heh.. prosilbym o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na silowni brzuch ( 4 cwiczenia po 5 -6 serri po 10-20 powtorzen w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: również brak Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: zależy Cel/problem/opis: wszystko niżej. Jeszcze raz się przywitam, witajcie! Jestem typowym zapalonym nastolatkiem chcącym pokazania swoje piękne ciałko w przebieralni na WF-IE, uniemożliwia mi to jakże chuda sylwetka i [...]
[...] i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10 -Biceps (17kg) 4x po 10 - brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej ) -i jeszcze raz to samo Sroda: -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z [...]
[...] day (jem bardzo dużo słodyczy) a 2 dni pozniej wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo [...]
[...] eksperyment: podawano im w sumie 3 tabletki z witaminami i 3 tabletki z mikroskladnikami. Studentów podzielono na dwie grupy. 1 Grupa otrzymywała przyjmowala tabletki wraz z posilkami, tj. 3 razy dziennie 2 Grupa wszystkie tabetki brala na raz - w trakcie jednego posilku Po tygodniu suplementacji grupy zamienily sie rolami (zasada krzyzowa [...]
[...] Wpadłam na to forum. Zmieniłam dietę, zaczęłam inaczej podchodzić do treningu, i doszłam do pewnego stylu życia, który bardzo mi się podoba i bez którego sobie teraz siebie nie wyobrazam :) Obwody: Nie znam, wiem tylko że w talii chyba 70 cm? troche ponad 90 w biuście, i tak gdzieś z 56 w udzie? Jeśli trzeba mogę zmierzyć dokładnie. [...]
[...] jednak w końcu postanowiłam podejść do kwestii ćwiczeń bardziej poważnie. Postanowiłam, że moim celem będą Debiuty Bikini Fitness 2014. Początkowo miał być to jednorazowy start w tego typu zawodach. Jednak po wyjściu na scenę, już wiedziałam, że chcę dalej uczestniczyć w tym sporcie. Do debiutów przygotowywałam się sama, ćwiczyłam [...]
[...] tworzyc wlasna propozycje trenignu i czekac na "omowienie", o ktore niniejszyszm prosze. Gwoli wstepu: przez dwa lata trenowalem plywanie u pewnego Mgr-a WF, chodzilem raz na tydzien do niego, a poza tym sam sie ladowalem do basenu bonusowo, w porywach dodatkowo dwa razy w tygodniu (czyli razem 3), ale najczesciej bywalem w sumie dwa razy. [...]
[...] dość długo. Ale przyznać się muszę, że nie zaglądałem tu przez ponad 6 lat!!! To nie znaczy, że przez ten czas nie trenowałem... Trenowałem cały czas (czasami z przerwami - raz w roku ok 1 miesiąca) ale nie tak "zawzięcie" jak parę lat temu. Koniec studiów, rozpoczęcie aktywnego i wymagającego życia zawodowego oraz założenie rodziny po drodze [...]
[...] zminimalizować ową sytuacje. Używałem paru maści ,ale efekt był mizerny . Przechodząc do meritum kluczem w tej całej zabawie u mnie okazało się po każdym treningu prysznic(raz zimny raz ciepły) oczywiście każdy powie , że nic nowego nie napisałem ,ale to nie koniec lecimy dalej w czasie prysznica szorstką gapką masowałem miejsca narażone na [...]
[...] było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż treningowy:6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą) non stop, wcześniej było różnie: 2 miesiące, potem kilka przerwy i tak w kółko, teraz w [...]
[...] lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie znudzić (do twarogu pomidorek) 3. Obiad: Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P ) Z warzywkiem 4. Przed treningiem 2 kromki razowego 2 plasterki wędliny drobiowej 2 plasterki sera 5. "Podwieczorek" Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… ) Białaczko matrixa 6. Kolacja: [...]
[...] podoba. Co wiecej - uwazam, ze to zwykle zdzierstwo. I co jak co - mam kilka lepszych pomyslow na co przeznaczyc kase niz na KSW. Wiec odnalazlem znow te strone. I jeszcze raz przeczytalem. I widze, ze to balon probny. Ze (wracajac do mojegu wstepu - teoria numer dwa) Kawul i Lewy robia rozpoznanie. Rekonesans. Czy ludzie lykna to pay per view? [...]
