[...] Nie wiem, czy jej dzienne wynosi 2100,2300,czy 2500kcal. A poznanie tej wartości to podstawa, jeśli się chce układać dietę, bo później od tej wartości (dziennego zapotrzebowania) odejmujemy kcal (redukcja), żeby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Jednego jestem pewien - 1500kcal na dzień to nie jest jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne !!!
[...] powypisywałem głupoty. Tych węgli może być za dużo imo, a czasy "+500 kcal" do masówki i "-500 kcal" do diety redukcyjnej już minęły. Zacznij od bilansu zerowego i obserwuj. Jeśli będzie szło do przodu, to imo nie ma sensu dalej dorzucać, bo po co łapać niepotrzebny fat. W razie braku efektów dorzucaj po ok. 100 kcal [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz sposob na forum/w googlach, obetnij 200-300 kcal, albo, ljak niektorzy radza - zostaw na poczatku bilans na 0, kup karnet na silownie, buty do biegania i do dziela ;)
Czy jeśli będę mieć bilans na 0 to 1,5 g białka będzie wystarczająca? Chciałabym bazować na tluszczach a węglowodany trzymać niżej czy w związku z tym mogę mieć w diecie bardziej tłuste mięsa typu schab szynka ,czy też podroby i tłusty nabiał oczywiście nie codziennie i nie w każdym posiłku
[...] Kreatyna bez diety to imo szkoda hajsu. Bez diety efekty beda znikome. W tym temacie jak i w wielu innych bylo juz powiedziane, ze wszystko zalezy od diety - dodatni bilans Co do carbo to pij po treningu a nie w czasie treningu Jako student i brak czasu to postaraj sie ulozyc diete i posilki, ktorych nie bedziesz mogl spozywac zastap [...]
Jesli chodzi o cwiczenia bazowe to mysle ze wyjdzie mniej wiecej tak samo - na kazdej sesji FBW robilem 3 cwiczenia bazowe w sumie 6 roznych, przy 5 z nich mialem 5 powtorzen na serie przy 1 8 powtorzen, wiec mysle ze w splicie bilans ostateczny wyszedlby mi podobny a dlaczego radzisz zeby dostosowac to do liczby z FBW?
[...] mówimy o tym na ciele ) , a tego w diecie zależy od trawienia , tolerancji . Tu będzie potrzebna metodą prób i błędów , a tego na ciele ok 12 % styknie . Do tego dostatni bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od Ciebie zależy , ale musi być , czy dostawanie powtórzeń, kg , serii [...]
Pytalem sie czy ma znaczenie czy zjem wicej posilkow przed czy po treningu. powiedizli ze zadnego i ze liczy sie bilans calego dnia.. wiec? a najlepiej daj linka jesli cos konkretnego chcesz mi powiedziec
Najlepiej jakbys dal cala sylwetke. Tutaj malo co widać... Chociaż patrząc po tym radziłbym jednak redukcje zacząć. Zrzuć troche fatu i dopiero przymasuj. Czyli dietka, ujemny bilans kcal + trening (moze być siłowy nawet) i aeroby, duzo aerobów+jakiś basenik może. Te aeroby do 40 minut
BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]
No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
