[...] pod kontrola liczenie co do grama mija sie troche z praktyka, np. brakuje mi 5g wegli do salatki, to kroje powiedzmy cebule i odmierzam na wadze odpowiednia ilosc nasz bilans kaloryczny i tak nie bedzie codziennie jednakowy, wazne, aby zawieral sie w okreslonych granicach, przy ktorych akurat wegle z warzyw nie odgrywaja wielkiej roli, [...]
no bez przesady ja rozumiem ze laktoza ma troche inny szlak metaboliczny i jest w wiekszym stopniu odkladana w postaci tkanki tluszczowej ale 2 x 200 ml mleka dziennie to nic takiego... wystarczy ze wliczysz to w dzienny bilans kaloryczny...
[...] produkty mączne) ale także OWOCE (fruktoza) itd. Spożywaj sporo białka aby uchronić mięśnie od spalenia bo chcesz pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- proponuję co dwa dni lub nawet codziennie. Jest szeroki wachlarz aerobów- pływanie, skakanka, bieganie, sporty zespołowe. Takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego nie dążę ." Ale suple to z miejsca chce nawet nie wiedząc co to %-) Niestety w liczenie bedziesz musiał sie bawić, jeżeli chcesz schudnąć :) Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny (na początek ze 200-300 poniżej bilansu zerowego), bez tego waga nie spadnie. Siła moze troche opasc, ale duzych spadków nie powinno byc o ile dieta bedzie [...]
1870 z Twoich wyliczeń, coś źle policzyłeś;/ a ten wzór z WK jest bardzo ogólnikowy... na szybko Ci przeliczyłem i kalorii wychodzi: bilans zerowy = 2875 kcal -10 % = 2587 kcal a Ty chcesz jeść 1870 przy oknie 6h ? no sam pomyśl chyba coś nie ten teges nie ? zagłodzisz organizm na maxa ! ciało może zużyć jedynie 3-6 gram prostych węglowodanów [...]
Nie odłoży się po treningu musisz uzupełnić glikogen. Zresztą liczy się bilans całego dnia. W DNT możesz dodać tłuszczy do okołotreningowych i warzyw i zmniejszyć ilość ww dając tylko o niskim IG. Ilość kcal taka sama. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 07:32:31
Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu. Pełna ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)
BILANS Całość: B- 127 T- 124 W- 73 Kcal - 1907 Muszę dopracować technikę wrzucania kilku zdjęć naraz i będę robić w jednym poście Przypominam, że wartości sa na całe danie Zmieniony przez - kitka0102 w dniu 2009-01-14 20:16:38
[...] Sam miałem taki zamiar trzymać 100g no ale w końcu wyszło że jest to mało realne w moim przypadku. Możesz też zamienić trochę lnianego na oliwę z oliwek żeby wyrównać bilans. Co do makaronu to lepszy durum dobrej jakości, graham, pewnie patrzysz na zawartość białka stąd ten wymysł z dwujajecznym? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu [...]
[...] treningu i diety, a wraz z czasem poprawisz proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej i poszczególnych partii mięśniowych. Jak na razie może a jeszcze jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny. Niedługo jednak warto będzie przemyśleć redukcję. Cieszy mnie to, chociaż dopiero teraz zauważyłem na ostatnim 3 zdjęciu gdzie lepiej widać plecy pewne [...]
[...] . Swojego czasu prowadzono badania na sztangistach - nawet chyba polskich o ile dobrze pamietam - i okazalo sie, ze pomimo dziennej podazy 2g bialka na kazdy kg masy ciala, bilans azotowy u tych sportowcow byl ujemny (!) - wiec co w takim wypadku mialby zrobic Pawel Najdek . Zapytaj sie VENOMa (dzial Doping - expert) ile On zjada bialka w [...]
[...] na nasyconych ciagnac ? a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : B - 2.0 T - 1.5 W - 1.8 ~1900 kalorii wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem [...]
1. Staraj się zachować (chyba, że po jakimś czasie wejdziesz na Low carb to już to będzie inaczej wyglądać) 2. Będzie lecieć, ma sens 3. Wyrównać bilans do wagi ciała i obserwować, jak nie zalewa stopniowo zwiększać - nie na hura 4. Gainer na redukcji - NIE; białko tylko według braków w diecie.
To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) [...]
Teraz dopiero spojrzałem na wiek, ale w sumie w wieku 50 lat też ludzie się uczą :D waga 93kg na czczo, bilans 2600 (redukuję teraz) białka 1.8-2g (liczę dla suchej masy ciała czyli 83x2=166 i tyle mniej więcej zjadam, tłuszczy 30-40g dziennie i węgli reszta do bilansu czyli ponad 400g. trening siłowy 15:30 około 17 pierwszy posiłek i 20:30-21 [...]
[...] zeby zbudowac mase na keto ich zdaniem trzeba zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne o 1000kcal(i mowia to experci!!)...wyobrazasz sobie jake bylyby efekty gdybys zwiekszyl bilans kcal o 1000kcal na diecie wysoko weglowodanowej? Wiec nie mow, ze obojetnie na jakiej diece gdy jemy za duzo to bedziemy tyc tak samo!! Bo to nieprawda!! A co do tych [...]