Ocena+pomoc w dołożeniu jednego posiłku do IF

Siemanko!
Tutaj ja po raz drugi.

Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć jak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą dietę. hehe

Z obliczeń z filmików WK wyszły mi następujące wyniki makrosów:
W sumie 1870 kcal:

235g tj. 935 kcal węglowodanów
140g tj. 560 kcal białka
42g tj. 374 kcal tłuszczów

Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania.

Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie wyszło mi za bardzo.



http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg

Brakuje mi troche węgli i białka, białko myślę uzupełnić jakimś serwatkowym, może K**/sfd? Nie wiem. Pewnie jest dużo braków, raz/dwa razy w tygodniu mogę jeść rybkę. Mam dokupić jakieś multiwitaminy czy coś albo omega3? Tak jak mówie, jestem troche ograniczony z powodu kosztów życia studenta. :D

Mój obecny wygląd:


A to jak chce wyglądać:


Z góry dzięki Panowie!

Jak zapewne doświadczeni przedstawiciele forum napiszą, że dobrym pomysłem będzie dopracowanie diety ;). Nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, ale na 100% do zmiany jest:
Płatki Cheerios - Nestle
Dżem z czarnych porzeczek wysoko słodzony

Raczej produkty tego typu czyli "wysoko słodzone" nie są najlepszym rozwiązaniem gdy chce się mieć widoczne mięśnie brzucha.

No ale to węgle są, no i bilans będzie się zgadzał to czemu nie? :D

A jak ten twój cały bilans i wegle maja sie do wielu niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu skłądników, m.in. wapnia, magnezu, potasu, selenu, witamin A, E, D, K, a także kwasów omega 3 ?

1870 z Twoich wyliczeń, coś źle policzyłeś;/ a ten wzór z WK jest bardzo ogólnikowy...

na szybko Ci przeliczyłem i kalorii wychodzi:

bilans zerowy = 2875 kcal
-10 % = 2587 kcal

a Ty chcesz jeść 1870 przy oknie 6h ? no sam pomyśl chyba coś nie ten teges nie ? zagłodzisz organizm na maxa !

ciało może zużyć jedynie 3-6 gram prostych węglowodanów na raz dla tego Twoje płatki oraz dżem powinno wylecieć !

Dzięki wszystkim.

Poprawiłem to troche:



Teraz mi brakuje węgli, czym ja mam to dobić?

@Wacki, właśnie dlatego zwracam się do Was, bo kompletnie się w tym gubie. :(

możesz dorzucić węgle z świerzych owoców po treningowo np. banan, jabłko lub z suszonych rodzynek moreli lub jeśli nie lubisz to masz jeszcze kasze, ziemniaki itp ! źródeł węgli masz sporo także jest w czym wybierać pozdro !

Od czasu do czasu jak dobijesz wegle lodami, ciastkiem czy czekolada nic sie nie stanie, IF ma to do siebie, ze na wiecej mozemy sobie pozwolic jednak z umiarem. Swoja droga nie rozumiem twojej decyzji o redukcji, chcesz wygladac jak facet ze zdjecia, to zbuduj fajna mase miesniowa, a pozniej wez sie za redukcje. (tylko nie pisz prosze, ze chcesz zejsc do mega niskiego BFa i wtedy zaczac), bo mi rece opadna ;)

Coraz częściej widać, że wiele osób ( wiem kogo to sprawka ) chcę schodzić do niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć budować mięśnie ;/ prawda jest taka że najczęściej taka redukcja jest przeprowadza w zły sposób i takie osoby palą resztę mięśni których i tak nie posiadają zbyt wiele ;/ na końcu jest tak, iż zaczynają masować po czym i tak się zalewają i na wiosnę znów redukcja i znów ten sam problem co rok temu. i koło się zamyka.

Boje się troche masować, bo będę wyglądał jak mała gruba kula. Poza tym IF jest dla mnie wygodny, bo w ciagu dnia nie będę miał za bardzo czasu przygototwywać posiłków, a tak to mam 6 godzin wolne w których mam czas na gotowanie.

A jakie są wasze opinie na temat masowania na IF?

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html poczytaj cały temat, trochę tego jest, ale można wyciągnąć pewne wnioski