bilans

Fajny artykuł, w sumie wydaje się to logiczne, że białka roślinne mogą sie wzajemnie uzupełniać, chociaż czy mogą się w pełni uzupełnić skoro każdemu coś brakuje... Ale chyba rzeczywiście byłoby głupie nie wliczać ich w bilans...

[...] oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym kawaleczku to ci sie zmieści polowa rzeczy zaledwie, co wypisasałeś daelj -a i pora dnia, żę potrzebujesz [...]

Diete oczywiście mam od 3 lat dołożyłem do niej tyle dodatni bilans kaloryczny wychodzi mi teraz około 2700kcal dziennie. W tym 2g białka na kilogram 3,0g weglowodanów na kilogram w tym 2,2 prostych + 1g tłuszczu na kilogram plus od 100% do 120% dziennego zapotrzebowania na wszystkie rodzaje witamin witaminy. Edit: Czy mogę od dzisiaj zwiększyć [...]

Dzienny bilans zachowam jak dotad, chodzi mi raczej czy w oknie dzialania insy calkiem wykluczyc? Czyli w posilku przed i potreningowym

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]

ale dlaczego zastapiles orzechy rodzynkami? orzechy to tluszcze a rodzynki wegle. to trzeba bylo dodac rodzynki a nie zamieniac z orzechami. Napisz jaki wychodzi Ci rozklad i ile kalorii dziennie spozywasz, no i jaki masz bilans 0.

Na brzuszku trochę przybrałem ;/ ale wydaje mi się że w rękach wszędzie jest rezultat dosyć dobry. Nawet zaczęły być bicepsy lepiej widoczne:DD Za stopiłem orzech włoski rodzynkami bo ktoś mi tak polecił na tym forum. Spożywam 3355 Kcal. A co to ten bilans 0?? Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-22 15:05:34

[...] to nie wiadomo czeg szukasz. Kreatyna to najsilniejszy suplement dostępny . Jak masa/siła nie idzie na kreatynie to wina diety i treningu, na samej diecie masa idzie (dodatni bilans kcal) Od kreatyny robisz przerwy minimum 6 tyg, a ja polecam 8tyg. Więc Dieta, trening, prosta forma kreatyny, i ewentualnie aeroby/HIIT jak łapiesz tluszczyk

[...] zrób to tak, bo nic nie widać w tym co dałeś. choć na 1 rzut oka widać, że słabo. Nie wliczaj w bilans warzyw. btw strasznie roztrzepany jesteś ;p. Jeśli chodzi o poprawienie wytrzymałości, kondycji to: 1. interwały i treningi metaboliczne, sprinty przeplatane z [...]

[...] treningu trochę zmienić kompozycje sylwetki, inaczej moim zdaniem istnieje duże prawdopodobieństwo, że dalej cię będzie zalewać. W takim wypadku lepiej będzie ustawić bilans nawet nie na minus ale na 0 w początkowym etapie, obserwować i jeżeli będzie wszystko w porządku to delikatnie zwiększać np. co tydzień ilość składników. Wielkiej [...]

-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? Caly tekst do przeczytania tutaj: [...]

[...] pomiędzy szybkością metabolizmu a nabieraniem masy. Szybki metabolizm związany jest z większym zużywaniem energii, spalanych kalorii. Przy nabieraniu masy podobno dodatni bilans kaloryczny ma podstawowe znaczenie. Więc przy szybkim metaboliźmie trudniej go wytworzyć jak najbardziej. przy metabolizmie szybkim jak formula 1 toczy sie walka o [...]

[...] aby wzmocnić swój argument, że zwycięzca ich walki powinien, co najmniej, być brany pod uwagę przy walce o pas. „Myślę, że zwycięzca mojej walki z Ankalaevem ma lepszy bilans w ostatnim czasie, przechodząc do walki o tytuł ze zwycięzcą pojedynku Jiriego z Gloverem. Takie jest moje zdanie. Jestem oczywiście nieobiektywny. Po prostu czułem, [...]

nie zauważyłem ,że nie uwzględniłeś tuńczyka z ryżem bilans jest ok :)

[...] to najlepszy i najłatwiejszy sposób wysiłku. Ściśle nie ma się co trzymać godzin ćwiczeń czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz dla swojej wagi, wzrostu i wieku - kalkulatory i metody [...]

Ustalony przez Ciebie wstępny bilans kaloryczny wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce [...]

to jeszcze się trochę zejdzie bo planuje bilans kcal podnieść i dorzucić kilka kilo :D jestem na dobrej drodze dziś już ok 3500 kcal :)

pompa lekka, zdj robione jakąś godzinkę po treningu :) dietę staram się trzymać, choć nie zawsze wychodzi i zdarza mi się zjeść jakieś śmieciowe żarcie ale zawsze w głowie orientacyjnie wyliczam bilans i dociągam do +2800 kcal :)

[...] brak srodka plecow, dolu i grubosci :-) dzięki za spojrzenie krytycznym okiem :) wiem nad czym popracować :D Miesiąc przed rozpoczęciem przygody z Lafayem miałem szkolny bilans :) ważyłem 55kg ( jakieś żle nawyki żywieniowe) i wzrost 178 cm to była moja pierwsza aktywność w zakresie budowy mięśni :) wcześniej grałem w nogę :) duży progres [...]

ale jak bilans kcal będzie + 3500, do tego białko i kreatyna to powinienem ruszyć kilka kilo i kilka cm mimo siedzenia na tym poziomie, zresztą i tak jeszcze jakieś 2 tyg bo miesiąc chyba można tylko nim zaperdylać , a bcaa pomoże mi w regeneracji :D