witojcie wczoraj w godz 12-17 piffkowałem sobie harnasie, wypilem ich w sumie 5. o godzinie 6 wybralem sie na kebaba u mnie na wsi, wzialem sobie z samym miesem, nigdy wczesniej nie mialem problemow z zatruciem gdy kupywalem tam tego kebaba czy cos innego, lecz slyszalem ze nie jedna osoba sie tam zatruła. wrociwszy do domu polozylem sie spac, [...]
Witam. Chce na zimę zrobić sobie porządną kurację, taką żeby odbudować się po wakacjach oraz tych 2 miesiącach gdzie się opier***... Jednym słowem chce wrócić do formy. Odżywki już są zamówione. Teraz szykuje organizm do ciężkiego miesiąca. Zastanawiam się czy czegoś nie dobrać. Moim głównym celem jest odzyskanie siły (przy lekkim przyroście masy, [...]
[...] i 187 cm wzrostu jestem juz po jednej kuracji zlozonej z 7 ampulek deki rozlozonej na 14 strzlow co 3 dni, i ktora dala mi barzdo malo masy i zaledwie 3cm w bicepsie. Wiec teraz przed nowa kuracja chcialby sie dowiedziec wszystkiego co i jak zeby znowu nie przybrac kilku marnych kilogramow tylko juz godnie przybrac na masie! Dziekuje z gory Dino
[...] po ryz biały a w dni nie treningowe kasze także prosił bym o porade bo może lepiej jest zjeść ten ryż biały przed i po treningu siłowym niż kasze chyba że nie ma to aż tak dużego znaczenia to prosze mi napisać 2. Jeśli robie sobie jajecznice ... to mam rozumieć że smarze ją na oliwie z oliwek a nie na zwykłym oleju ? zeby bylo zdrowiej tak ?
[...] mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co powiennienem wiedziec na poczatku zeby dobrze rozpoczac cwiczenia.. dzieki z góry za rady .. pozdrawiam ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]
Witam wszystkich , z budowy jestem typowym ekto i mam 190 cm wzrostu. Niedawno miałem cykl metka+enan +deca i dość mocno mnie porobiło. Przymierzam się do kolejnego cyklu od stycznia , mam zakupiona metke ,enana i dece. Prosiłbym o ocene mojej rozpiski , zależy mi na zrobieniu suchego zbitego mięsnia , nie wiem czy na tych środkach można to [...]
Witam. Postanowiłem zrobić pierwszy cykl za pomocą metanabol z firmy atom lab. Posiadam 100 tab tego metanabolu 10mg i 10 tab clomidu Oraz leki osłonowe - 4 paczki syliamrolu i 4 opakowania Vitaral. Do tego odżywka Scitec Jumbo 4400g ,czyste białko wpc ostrowia80 2×po 1 kg. Diety w miarę możliwości staram się trzymać choć czasami się nie udaje że [...]
siemanko wiem ze koks ze mnie nie jest ale postanowilem wklejic tu swoje zdiecia zeby wam uswiadomic jakie wykrety chodza po tym siecie troszke kijowo wyszły bo mi skura z plecow schodzi (zamocno sie przypieklem ) :-p
Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]
Witam, od 3 tygodni ćwiczę w domu. Mam 162 cm wzrostu i waże niecałe 50kg - wiem to nie jest dużo, jednak nie podobają mi się moje uda i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Chodzi o to żeby moje uda nie rozrastały się, a jedynie zgubiły tkankę tłuszczową. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z [...]
Cześć, tym razem szukam przetestowanych planów treningowych - trening izometryczny. Ćwiczę od niedawna dużo na drążku, nie zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, traktuje to raczej jako efekt uboczny treningu. Nie wiem czy to oby na pewno dobry dział, ale uznałem, że jest to trening dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie [...]
[...] na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez wezszy, ciezar tak dobrany zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen, jesli macie jakis pomysl, albo mieliscie podobny problem to prosze o rade Pozdrawiam
[...] tulowia z 10kg gryfem na karku (1s - 5min. skretow-ok 400powtorzen).czy od tego cwiczenia pogrubie talie?slyszalem ze to cwiczenie powinno sie robic z kijem od szczotki zeby wysmuklac talie.ja natomiast zdecydowanie wole gryf,gdyz jest ciezszy i latwiej mi sie robi skrety i bardziej moge rozciagac skosne brzucha.chcialbym wysmuklac,a nie [...]
[...] o mnie : wiek 24 wzr 173 waga 77 bic 40 pas 85 udo 58 lyda 39 cel dobrej jakosci miesko, wiem ze to sie moze wydac smieszne ale licze na przyrost ok 11-12kg z czego 9 mieska:) trzeba walczyc pozdro PS dieta b-3g ww-3,5 do 4g(boje sie wiecej zeby po brzuchu nie poszlo) t-1g jakie do tego trzeba mineraly i pierwiastki? dzieki za odp pozdro ALL!!:)
witam, nie wiem do końca czy dobry dział, ale sadzę ze tak mam mały probłem, gdzieś miesiąc temu "przesiliłem reke" tak mi się wydawało, bolało od nadgarstka do łokcia wedle lini 2 ścięgn, ogolnie dawało się ćwiczyć z boleściami ale gdy przychodziło do bicepsa albo przedramion to juz nie było miło... więc zrobiłem miesiąc przerwy, żeby [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]
Witajcie dostałem tu na forum rozpiseczkę: 1-9 200 mg deki 1-10 300 mg teścia (200 mg prolo co 5 dni) 7-12 windep 50 ml co 2 dzień w trakcie nolwadex od 3 tyg 10 mg dziennie i później odblokowanie poszedłem więc do sklepu kupić tego soku i ekspedient robi wielkie oczy i pyta po cholerę mi tyle teścia? - czy chcę wciągnąć 10 l wody i czy chcę żeby [...]
Cześć, waga ok 82 kg, wiek 20 Zakupione suple: XP stary tabsy (240 sztuk), kre alkalyn 30 szt (tabsy), carbo, witaminy - olimp, bcaa. Myślę, żeby brać to tak: a)witaminki - zawsze po śniadaniu jedną tabletkę b)carbo (bx lub olimp)- zawsze bezpośrednio po treningu 4 czubate łyzki stolowe plus 500 ml wody c)BCAA (mega capsy olimp) DT: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poprosić o pomoc. Moim celem jest zredukowanie jak największej ilości fat-u do wakacji ( wiadomo, żeby móc się czym pochwalić). Do tej pory starałem się regularnie biegać, jeździć rowerem i grać w piłkę. Moim najlepszym wynikiem jak narazie jest 15km w 1h 30 min. Jednak było to bieganie chaotyczne (raz biegałem, raz nie, czasami [...]
