Witam wszystkich zgromadzonych :) Mam pytanie. Otóż, trenuję w warunkach domowych, z mojego menu usunąłem słodycze, wszelkie fast-foody, ograniczyłem tłuszcze do minimum. Ćwiczę miesiąc, widać efekty na każdej partii mięśniowej oprócz mięśni brzucha. Są one wyraźniej wzmocnione i rozbudowane ale... są zakryte :D I co polecacie na zrzucenie [...]
Cześć mam 18 lat i ważę 66kg chciałabym zrzucić parę kilo tłuszczu. Od pół roku jestem na diecie low carb i jem BTW w stosunku 1g/2,7g/0,8g na kg masy ciała. Kiedyś próbowałam ketozy i utrzymywalam granice do 10g ww na dobe. Dietę opieram na aminokwasach z jajek, tłuszcze głównie z masła i oliwy z oliwek. Jakieś porady dotyczące wejścia w ketoze?
[...] 55kg wagi i 170cm wzrostu.Zawsze bylem chudy, sama skóra i kości, chciałbym przytyć ale nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem. P O M O C Y ! ! !
Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]
Witam serdecznie, Użyłem kalkulatora odnośnie % wartości jaki powinienem mieć przy odchudzaniu (węgle,białko,tłuszczę) Wyszło mi odpowiednio 60:10:30 10% białka przy 3000 kalorii wydaje się bardzo mało. Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać ilość kalorii / ilość wartośći do pracy przy biurku oraz 5/6 treningach tygodniowo (basket/siłownia/biegi) 25 [...]
Mam 50kg wagi i 170cm wzrostu. Chciałbym przytyć ale nie wiem ile kalorii dziennie mi jest potrzebne, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem, nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. P O M O C Y ! ! !
Siema! Na podstawie tego forum opracowałem sobie dietę na rzeźbę i myślę że powinna być dobra.:) Mam 17 lat 183 wzorstu 75 kg wagi. Dieta składa się z 5 posiłków dziennie. Białko 150 g Węgle 225g Tłuszcze 35 g No i właśnie nie wiem co mam jeść aby tyle dostarczyć więc bardzo proszę o pomoc! :) Może być do tego jakaś odżywka ale nie za droga bo nie [...]
Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej. Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal. pomoże ktoś?
[...] i białko uzupełniam po treningu Gainerem, po 30-40 minutach jem posiłek potreningowy. Zamierzam biegać 20-40 minut po treningu siłowym. Moje pytanie brzmi, jak stosować BCAA i Gainer, względem tego biegania? Ponieważ chcę sobie trochę poprawić kondycje i zrzucić zbędne tłuszcze nie paląc mięśni, wiadomo, nie chodzi o redukcje, bo jestem na masie.
[...] po oliwe i kupiła najtańszą jak mi powiedziała hehe zapłaciła 10zł w promocji w netto za ll, otwieram biore lyka i nie czuje smaku oliwy! he calkiem inny smak teraz pytanie czy jest sens dziennie około 20-30g pić czy nie? czy te tłuszcze źle podziałają na mnie..? jestem obecnie na diecie B-minimum2g W-2,5-3,3g(zależy czy treningowy czy nie) T-1
Witam. Dlaczego orzechy arachidowe są mniej polecane do diety niż włoskie lub laskowe? chodzi mi oczywiście o te niesolone. Zawierają przecież głównie tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone przy niewielkiej ilości nasyconych.
[...] waże 48 kg.. no i mam taki problem,żekiedyś byłem gruby.chciałem jak najszybciej schudnąc i niemialem pojęcia o odchudzaniu.Po paru miesiącach schudłem ale nie calkowicie z tłuszcze lecz z mięsni no i teraz wygląam szczupło ale mam więcejmtłuszczu niż mięśni ..co moge zrobi.c w tej sytuacji a by było wiodac norlmnie mięsnie a żeby tłszuczu nie [...]
Mam pytanie pale sobie tłuszcz od okolo 3 tyg rozklad mam taki 2g Weglowodany 2.5 Bialko 1 tłuszcze interesuje mnie co sie stanie jeżeli powiedzmy raz na 3 tyg w jeden dzien będe jadł jak szalony co chce, na nastepny dzien powrót do diety. Mam tu na mysli wszystko co wykreuje mój mózg.
... czyli najtansze produkty zawierajace pozyteczne skladniki. Proponuje wypisac po dwa do kazdego: bialka szybko wchlanialne bialka wolno wchlanialne wegle proste wegle zlozone tluszcze zdrowe Warunki: Bardzo mala cena 2) Da sie to przelknac przez gardlo Wraz z przykladowa cena za kg Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-01-07 15:11:37
Czy taki rozkład makroskładników może być na redukcji czy zmieniać ? Kalorie:2,937 Białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała) Weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała) Tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala) I potem ucinać wszystko po trochu Trening SPILT 3Xw tygodniu Aeroby 3x w tygodniu (bd dodawane)
Witam, bedzie dobrze? Cwicze 6 lat, to jest 3ci cykl. Zalozenia to nabrac jak najwiecej masy bez tluszczu.( a moze i cos przyciąć) Trening silowy 6 razy w Tygodniu, aeroby 3-4 razy. Bialko 3-4 gramy weglowodany minimalnie 1-2, reszta zdrowe tluszcze. 1-4 meta 30mg ed 1-10 deca 250 e7d 1-10 oma 750 e7d 8-13 wins 30 ed
[...] jest za dużo? Jest to białko z jajek,kurczaka,ryb czyli pełnowartościowe, a z białkiem roślinnym to wychodzi mi coś koło 170-180g. I czy ta ilosc spozywanego pełnowartosiowego białka nie jest za duza? Nie lepiej kosztem białka dorzucić wegle ewentualnie tłuszcze?? Gdzieś widziałem nawet ze 1,6-1,9g/kg białka masy ciała starcza? Prosze o pomoc
Witam Mam takie pytanie. Czy jest jakas roznica miedzy bialkiem zawartym w serze, miedzy bialkiem jajka a miedzy jakas odzywka bialkowa ? dla przykladu 100g chudego sera zawiera 20g bialka a 25g odzywki 80% tez zawiera 20 g bialka. Czy jest jakas roznica pomiedzy tym bialkiem w diecie redukcyjnej (pomijajac weglowodany i tluszcze)?? z gory dzieki [...]
Ułożyłem sobie diete na masę. Staż w treningu mam wystarczający do zaczęcia suplementacji. Moje dzienne braki w diecie to: białko: 40 g tłuszcze: 0 g węgle: 200 g Bardzo prosiłbym o doradzenie mi w zakupie odpowiednich odżywek. Mogę przeznaczyć na to ok. 200 zł.
