tłuszcze

Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]

łoo ja... diete cala rozpisac ? hmmm no zwykla masowka to jest. Ryze brazowy, czarny czasem bialy, platki owsiane, makaron razowy, po treningu czasem zwyklu z durum, bialko to kura czasem jakies inne miesko, ser bialy, odzywka bialkowa na noc, tunczyk... tluszcze oliwa z oliwek, tran po treningu carbo albo monster mass No tak to wyglada zwykla [...]

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie [...]

[...] co źle np. jest. układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

przed siłownią pełnowartościowy posiłek np , ryż ,piersi/twarog do tego jakieś tłuszcze.Po treningu zaraz węgle proste , carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód a po 30- 40 min posiłek potreningowy , kasza ,pierś

Zależy możesz dać w drugiej połowie dnia po pracy i na noc węglowodany a rano tłuszcze i białko by lżej było na żołądku . Pozdrawiam

[...] 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek A węgle?, dorzuc je i warzywa 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka Tutaj wrzuć ten twaróg lub białko plus oliwa Dobrze rozłożone są tłuszcze pod względem proporcji? Wyrzuć ten olej a wrzuc jakis oliwe lub orzechy włoskie. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 23:35:33

Te jajka daj na sniadanie a twarog przed snem,domyslam sie, ze posilek przed treningowy to jest ten o 13,jesli tak to wyrzuc tluszcze z reszta sie zgadzam z kolega.

"Inne pokarmy (białka i tłuszcze) możesz spożywać bez ograniczeń z przewagą tłuszczy. " buhaha typowa dieta na mase .. Przewaga tłuszczy

Dieta na zero i jedziesz Białka daj około 1,5 Węgle i tłuszcze pozostałe

Białka 1,5 a tłuszcze i węgle to samo? Bo nie zrozumiałem...

węgle i tłuszcze możesz dać po połowie, bądź jak już chcesz, byle by zaspokajały potrzeby organizmu

1. Zapomnij o parowkach 2. Kazdy posilek powinen zawiera pelnowartosciowe bialko, weglowodany o niskim IG (wyjatek po treningu, ew sniadanie), oraz zdrowe tluszcze. Do tego rowniez w kazdym posilku warzywa (posilek przedtreningowy wyjatek = brak warzyw/mala ilosc) 3. Uzupelnij ankiete 4. Wylicz zapotrzebowanie i nam wklej Po zakonczeniu poprawek [...]

ig nie jest istotne mając diete i wiecąc co sie je, ułuż cała diete a nie tu nie wiem tam nie wiem, daj miecho/rybe warzywa i zdrowe tłuszcze i wstaw całość, liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

tłuszcze po trenie to nie najlepszy pomysł ;-)

O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek [...]

PS. wywal margarynę stamtad !!! Tylko maslo, zdrowe tluszcze + witamian A i E ~!! Polędwica sopocka to tez g****!! Wybaczcie, ale ta, o ktorej mysle - hipermarkety to chłam z solanką!! Kup lepiej dobra, polska kielbase: bydgoska, jałowcowa

[...] jakąś rybę http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Urozmaić tłuszcze, można dodać olej kokosowy, masło klarowane, jeśli lubisz awokado, oliwa z oliwek. Warzywa, owoce jadasz ? Białko w proszu w 1 porcji Ci wystarczy.

Oczywiście będę urozmaicał mięsa i tłuszcze w miarę mozliwości :-) Wegle o 21.30? Napewno? :-) Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie. Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie. Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge [...]

Wersja ostateczna. ( mam nadzieję ) Warzywa będą w każdym posiłku. Owoce jak najdzie ochota na słodkie przekąski Tłuszcze będą pobierane także z innych źródeł, tj. orzechy. Jako zamienniki dla kurczaka będę gotował także tłuste mięsa i ryby. Czy jeszcze jakieś uwagi co do tego planu czy jest okej? :) [...]