7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B