Mam do was prozbe !!!

Mianowice ja się nie znam na odżywianiu a jestem początkujący chce zacząć tyć a za bardzo nie wiem jak . nie wiem co zrobić mam 195 cm wzrostu a warze zaledwie 68kg nie chce brać żadnych odzywek ... proszę was o pomoc i na odpisanie jaka dietę na przyrost masy powinienem stosować

Michał

Poczytaj kolego;

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Tu jest "wszystko czego Ci teraz trzeba"

no spoko jak przeczytam to się odezwę na razie dzięki kolego pozdro

LBM - co oznacza ten skrót

Tu masz słowniczek ;)


https://www.sfd.pl/###_Słowniczek_Pojęć_###-t207200.html

LBM = Lean Body Mass = Chuda masa ciala

szczerze mówiąc jestem mało kapujący i nie z czaiłem o co chodzi w tam tym tekście do końca ... mógłbyś mi wytłumaczyć swoimi zdaniami

Nie, przykro mi nie mam aż tyle czasu, idę już spać potrzebuję regeneracji po treningu a zwłaszcza że rano muszę wstać.
Jeżeli chcesz być bardziej "kapujący" po prostu czytaje te tematu u góry "podwieszone" = wytłuszczone lub na czerwono i w ogóle wszystko, nikt Ci wszystkiego nie wytłumaczy(no chyba że ktoś ma czas).
pozdro

no spoko ale wielkie dzieki kolego za pomoc