Pytanie?

Witam wszystkich forumowiczów... mam tu mały dylemat ponieważ nie wiem jaka będzie odpowiednia dieta dla treningu "Gimnastycznego"(trening w którym nie uczestnicze na siłowni tylko cwicze przy rozciąganiu, wyrabianiu równowagi itp...) jak się tak zastanowic to nie może to byc dieta masowa ponieważ chcę zwiększac siłę bez nabierania masy. Tak samo dieta "redukcyjna" to też nie pasuje bo niechce tracic tego co mam:P więc tu leży pytanie jak to wszystko elegancko dobrac:)


Zmieniony przez - BydlexD w dniu 2007-12-26 22:59:00

Zmieniony przez - BydlexD w dniu 2007-12-26 22:59:16

Dieta na zero i jedziesz
Białka daj około 1,5
Węgle i tłuszcze pozostałe

Białka 1,5 a tłuszcze i węgle to samo? Bo nie zrozumiałem...

węgle i tłuszcze możesz dać po połowie, bądź jak już chcesz, byle by zaspokajały potrzeby organizmu

witam mam pytanie nie chc zasmiecac forum i przy okazji chciałbym zapytać czy to dobre sa wyliczenia.akurat w temacie chodzi o rdukcje jak komus to przeszkadza to mozecie usunac moja wiadomosc.z gowy wielkie dzieki.pozdrawiam
Waga 103kg
Zapotrzebowanie 2966,4 kcal
103 x 24 = 2472 kcal
2472 x 1,2 = 2966,4 kcal

2400kcal

3g b x 103 = 309 g bialka
309 x 4 = 1236 kcal

2g ww x 103 = 206 g wegli
206 x 4 = 824 kcal

1236 + 824 = 2060
2400 – 2060 = 340 kcal tluszczy
340 / 9 = 37 g tlusczy

Tylko że wartości dajesz do suchej masy, a nie masy ciała.
Bo tłuszczu nie karmimy

a jak obliczyc sucha wage ciala

ale tak ogolniejakby liczac ze to jest sucha msa ciala to dobrze??