Witam. Cwicze od miesiaca, nie mam jako takiej diety, ale staram sie jesc wysokobialkowe produkty, omijac niepotrzebne tluszcze. Ostatnio kombinuje duzo z kurczakiem i ryzem. Ale wkoncu chialbym to jakos wszystko uporzadkowac. Chcialbym diete, czytalem kilka topicow tutaj o tym, ale mimo wszystko wolalbym udac sie do profesjonalisty, ktory by mi [...]
Siemka, mam pewien dziwny problem. Od kilku tygodni obserwuję spadek wagi co SOBOTĘ. Jestem na diecie z dodatnim bilansem (zapotrzebowanie około 2700, jem 3200-3300 kcal), trenuję metodą split 3x w tygodniu. Węgle: ~5g/kg masy ciała Białko ~2,2g/kg masy ciała Tłuszcze: ~1,2g/kg masy ciała Nie wiem jak to się dzieje, że w ciągu tygodnia waga stoi [...]
witam was waze 73 na czczo i po kupie :) jade silke od pazdziernika zeszlego roku a na diecie pod silke tez juz od tego czasu( rybki,jajka,kurczak,maslanki, wegle z chleba i ryzu tluszcze z ryby i oleju i oliwy itd) chcialem wlasnie zaczac zazywac cos kreatynopodobnego: mam na oku albo: 1.stara poczciwa kreatyna 2.NO booster (xpand=baaardzo [...]
Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]
[...] w wodzie Zapotrzebowanie wnosi 2300kcal (korzystałem z ogólnego wzory i odjołem 300 więc zapewno bede musiał zmienić poźniej dietke - ustalić konkretne zapotrzebowanie - poeksperymentuje :)). Ze względu na duż aktywnośc dałem: 3,5gW/1kgmasy ciała 2gB/1kgmasy ciała reszta to tłuszcze ! Proszę o wewntualne korekty ! Heh pierwsza moja dietka :)
witam, mam pare pytan odnosnie tematu, mianowicie: czytajac art "Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich." znalazlem sporo przydatnych cwiczen jednak ich ilosc jest no dosyc spora, treningi mam 3 razy w tygodniu - pon, sroda i piatek. we wtorek, czwartek i niedziele planuje cwiczyc samemu wlasnie pod kontem boksu i pytanie nr, ktroe z [...]
witam. mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to [...]
[...] Skład: 100% orzechów arachidowych prażonych i właśnie o to uprażenie mi chodzi które jak gdzieś przeczytałem: niszczy składniki odżywcze, zmienia zawarte w orzechach tłuszcze w taki sposób, że trudno je zmetabolizować, dotyczy to między innymi (choć nie tylko) tłuszczy omega3, które łatwo ulegają utlenianiu pod wpływem wysokiej [...]
[...] wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam pytanie co do układania diety, czy można ją układac byle by [...]
Czesc ciekawi mnie ta aukcja mam pewne watpliwosci czekam az mnie ktos osiweci i je rozwieje a moze nie i nie kupie tego:)wiec tak: Koncentrat bialka serwatkowego WPC 80- CENA 7,50/kg Skład produktu na 100 gram : Białko 80g Węglowodany 12g Tłuszcze 0.6g . podam tu linka ale zeby nie bylo ze reklama poprotu bardzo mnie to interesuje moze bedzie [...]
[...] ale nie taka zwykła to było chyba zastepcze mleko matki gdy mama nie ma kumacie o co biega nie ? to była kacha firmy nano czy nana skład to 16 g białko 54 g ww 3 g tłuszcze iles tam - sole mineralne i cos tam w pi**** witamin i nie jestem pewien ale aminokwasy jakies były calosci jest 1350 gram za 13 zeta jak na kache drogo ale jak [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 lata z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: Jogging, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z niewielka ilościa sprzetu Dieta: Oghraniczam tłuszcze trans i cukry proste Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia, Vita-Min firmy plimp
[...] Twaróg 80 g Oliwa z oliwek 14ml 5 posiłek tuńczyk w wodzie 70g ser biał 100g chleb żytnie pełnoziarnisty 100 g 6 posiłek płatki owsiane 70 g serek wiejski 200g banan 7 posiłek tuńczyk w wodzie 70g słonecznik 30 g jogurt naturalny POSUMOWANIE: białko 122,89 g tłuszcze 61,75 g węglowodany 342,80 g kalorie 3008,10kcal PROSZĘ O JAK NAJSZYBSZĄ OCENE
[...] na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal - 313 kcal = 2051 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 170g - 680 kcal Węglowodany - 232g - 928 kcal tłuszcz - 46,7g - 420,3 kcal 3.Swoje [...]
[...] siłowy 4x w tyg Od jakiegoś czasu postępy zatrzymały sie w miejscu i teraz pytanie co sądzicie o rotacjii węglowodanami na przemian w trybie 2 dniowym(50/150) tzn, dzien wysoko 150ww i dzien nisko 50ww. Białko i tłuszcze pozostawiam w diecie bez zmian, jedynie zmieniam węgle. Co o tym sądzicie?? Dodaje zdjęcia po ok 7 miesięcznej zmianie
[...] ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem ps. obiad dzielę na dwie porcje i jem w odstępie 2-3h orzechy ze śniadania jest ok 30min po śniadaniu banan z ostatniego posiłku jest tuż po treningu o [...]
Mój bilans kaloryczny wacha sie od 3600 - 3700 kcal(300g białka, 350g węgli, 120g tłuszczy z czego 100g to tłuszcze zdrowe) Waże 72-73kg i robie mase na SAA, więc myśle zy starczy tyle kalori. w to już whodzi odzywka typu gajner po treningu, i teraz jeszcze dokupie 1kg białka to dojdzie jakieś 30g białka na dzień. A mam jeszcze jedno pytanie : [...]
Witam, Mam 30 lat, 174cm wzrostu u waże 85km, Chciałbym zejsc do wagi 80 i potem 78 - 76 kg. Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal, czyli Wegle 240g Białko 144g Tłuszcze 42. Jem w 4 posiłkach dziennie czyli: 1 sniadanie W50g, B36g, ciemny chleb, wedlina drobiona, warzywa 2 sniadanie W30g, [...]
