tłuszcze

"Nie można jeść węgli na kolację jesli chcesz się zredukować." nie jest to prawda... liczy się bilans kaloryczny, jeśli nie przekroczysz swojego bilansu jedząc pieczywo na kolację to nie przytyjesz ... ale nawet nie jedząc ww na kolację ale same białko i tłuszcze które jednak przekraczą bilans kaloryczny to przytyjesz

jaki masz cel? chcesz utrzymać aktualną sylwetke, zwiększyc mase mięsniową? podaj podstawowe dane o sobie. diety wrzucamy z potreningu.pl , wraz z wartosciami BTW i kcal. twoje odzywianie wymaga zmian, bo widac tu wiele braków: owoce,ryby, zdrowe tluszcze, rozne zrodla ww, rozne miesa, etc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-12-24 06:29:20

Białko sobie delikatniej podbij do 130g, goudę wymieniaj na inne tłuszcze orzechy, awokado, olej kokosowy/ masło klarowane, tłuste mięsa ryby. Chleb owszem od czasu do czasu, chyba że masz dostęp do prawdziwego chleba na zakwasie

No własnie Aga nie zwróciłaś uwagi że chłopak ma o około 600Kcal za mało w swojej diecie. Skoro ma być masa kcal podbij do 2900 kcal, podbij węgle, tłuszcze podbij 1,5g/kg, białko 1,5~1,8g/kg i powinno być dobrze :)

TŁUSZCZE – MUSKUŁOM http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE_%E2%80%93_MUSKU%C5%81OM-t979546.html Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-10-23 12:51:34

upsss mala pomylak tak masz racje 259g to ww, tluszcze 48g

no ale w tej wakacyjnej diecie, oprócz białka będą kulały także tłuszcze i węgle

Trzymaj dobrą diete(unikaj słodyczy,lódów,i tym podobnych.Innymi słowami ''ogranicz'' tłuszcze.Mozesz dodac/zamienic w treningu na cwiczenia izolowane,+aeroby itp:) Głównie dieta decyduje jaka osiagasz sylwetke.

Śmiało możesz zastosować wyżej wymieniony rozkład makroskładników. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

2760 - 2800 to sa te same wyniki, 40 kcal to błąd pomiarowy białko 1.8-2.2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli Takich proporcji się można trzymać w przypadku diety zbilansowanej.

Dwa razy pisałem o ilości tłuszczów i nie tylko ja, a Ty dalej brniesz w zbyt małą ilość. Dziękuję domer , po prostu liczyłem tłuszcze z innych proporcji i chciałem poznać waszej opinii o takiej ilości tłuszczy. Czyli mówisz ,że troszkę za nisko z tymi tluszczami? ;/

POdnieść te tłuszcze bo masz za mało. Dałbym Minimum 80

Bardzo dziękuję wszystkim za porady, zatem troszkę podbije te tłuszcze :)

Pokaz nam ten planik Jestes w stanie dostarczyc organizmowi wiecej kalori poprzez tluszcze z np oliwy z oliwek? zdr.

[...] Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5d8538b36d4c5b9c33f6e76c443145.png Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-20 [...]

jezel masz klopoty z nabieraniem masy to uklad ok jesli jednak zauwazyles u siebie tendencje do lapania tkanki tluszczowej to obetnij ww do 5 gram/kg a tluszcze zwieksz jak napisal szoho do 1,5 grama/kg masy ciala bialko w takich proporcjach niech zostanie

Czy można wrzucić rano do płatków owsianych z mlekiem 50 gram wiórków kokosowych i np. garść rodzynków? Czy lepiej tłuszcze spożyć w późniejszych posiłakach? Myślałem też nad nasionami słonecznika przed snem.

Masuje, dodałem do diety jeszcze tłuszcze w postaci oliwy do ryżów i sałatki.

aaa no faktycznie....ja również na niej nie byłem....obecnie mam 10% fatu i diete 1.8 białka 1.2tłuszczy ~węgli gram węgli....dużo biegam i trenuje więc spokojnie bf się utrzymuje :) ogólnie staram się białko trzymać...a tłuszcze i węgle tak żeby mi słabo nie było ani żebym głodny nie chodził....bo dla mnie coś takiego jest bezsensu...