tłuszcze

[...] HRT - hormonalna terapia zastępcza w skrócie tertosteron np 250weeek leczniczo czy undestor 320 na dobę profil lipidowy np profilaktyka - witamina PP dawka 600-800mg zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , cla omega3, lecytyna forte nie musi być wszystko na raz. profilaktyka osłonki wątroby essensiale forte, heparagen, cynarex też ne [...]

mięso, ryby, ryz, kasze, duzo warzyw, zdrowe tluszcze. 1g bialka dla ćwiczącej osoby, chcącej nabrac masy to niezły żart.

Trzeba rozgraniczyc chat Day od ładowania weglowodanami. Na lądowaniu faktycznie stosuje się nisko tłuszcze, bo ich nadmiar będzie zaburza efekt wypełnienia sylwetki cukrami. Ładowanie stosuje się głównie na dietach typu keto lub niskoweglowodanowych. Co do chat Day tutaj reguł praktycznie nie ma zadnych

[...] sa jogurty i kefiry, ktore zawieraja duze ilosci tluszczu...thx z gory "" Jesli twoim celem jest zostanie tłustym wpieprzem to gratuluje diety obfitujacej w tłuszcze ! Nie słyszales o odtłuszczonych produktach bialkowych zawieraja więcej bialka itp a uchroni cie to przed nadmiernym roztyciem ( rozstepom ) i zaoszczedzisz kase na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]

Wyeliminuj słodycze, wysoce przetworzone produkty, fast foody. Jedz dużo warzyw oraz umiarkowaną ilość owoców. Zadbaj aby w każdym posilku znajdowało się źródło bialka oraz warzywa. Dodaj do swojego menu zdrowe tłuszcze oraz zachowaj proporcje kwasów tluszczowych. Postudiuj nieco forum i sam z pewnością dojdziesz do własnych wnioskow. Powodzenia

max 1.5g/kgmc bialka max 30g weglowodanow reszta kcal tluszcze Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-31 11:53:18

[...] węglowodany złożone + białko (mięso, jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa? Zdrowe tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek ( migdały, awokado, orzechy włoskie i wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy) Pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby nie przyzwyczajać [...]

2h przed - wegle zlozone o srednim IG + bialko + zdrowe tluszcze + warzywa zaraz po - 0,5g wegli prostych na kilo Twojej wagi 30-45 min pozniej - bialko + wegle zlozone + troche tluszczu + warzywa

Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, [...]

Proporcje zmien na Wegle 50 białko 30 tłuszcze 20. Obciałes kalorie z zapotrzebowania ?

[...] ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia nadgarstka nie mogę przez jakiś czas chodzić na siłownie, więc nie mogę ocenić [...]

No na topa wszedł za***istego LL ta zyła to przesada wogole nic tylko wskakiwac na tłuszcze i efke

[...] dziennie. cwicze godzine do 3 dziennie, 4-5 razy tygodniowo. pozdrawiam. Jeśli o mnie chodzi to wg mnie to głupota, wogóle tłuszczy niema w tej diecie, pewnie białka za dużo spożywasz i w tym mięsie są tłuszcze ale to stanowczo za mało. Niemożesz takiego czegoś robić, chyba że chcesz zaobserwować efekty uboczne takiego odżywiania. Pozdrówki!

Dzięki wielki a napisz jeszcze co z tłuszczami , tz wszystkei składniki trzymam mniej więcej tz w zależności od dnia albo tego co jem kalorycznośc i reszta trochę się różni a tłuszcze jak jem rybki tłuste to ok do tego dodaje od 20 do 50 ml mieszanki 50:50 oliwey extra virgin i oleju rzepakowego czy to akceptowalne połaczenie , no i ile tego [...]

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

dragon chyba razej ten drugi waraint wiesz moja starszan normalnie gotuj ale nie ma w tych posilkach tylu skladnikow jak bialko zdrowe tluszcze itp a wiesz zastanawialem sie nad kupnem gainera zeby on chociaz wypelnial jakies tam zapotrzebowanie nawet to podstawowe na bialko i ww nie wiem co o tym myslicie wiem ze to nie jest wypowiedz godna [...]

wylicz sobie zapotrzebowanie na bialka tluszcze i weglowodany jak robisz mase to sporzycie bialka powinno wynosic 2-3gramy na kg weglowodany 6-7 a tluszczy 0,5-1

dieta oczywiscie na mase bialko - 3g/kg masy ciala weglowodany 8g tluszcze - 1.5g