dieta...

tak też własnie robię, macham trochę hantlami i sztangą a jeśli chodzi o jedzenie napisałem. Mam własnie ten problem że jestem nie tyle co szczupły a wąski a z brzuchem i to chcę zmienić.
więc może podpowiesz konkretnie od czego zacząć i co robić?

i co to oznacza racjonalne żywienie...? niby tyle się o tym pisze i w ogóle ale tak konkretnie... i jak pozbyć się tego bębna...

może jakieś wspomagacze...?

Wyeliminuj słodycze, wysoce przetworzone produkty, fast foody. Jedz dużo warzyw oraz umiarkowaną ilość owoców. Zadbaj aby w każdym posilku znajdowało się źródło bialka oraz warzywa. Dodaj do swojego menu zdrowe tłuszcze oraz zachowaj proporcje kwasów tluszczowych.
Postudiuj nieco forum i sam z pewnością dojdziesz do własnych wnioskow.
Powodzenia

spoko analizuje forum trzeci dzień...
a konkretnie jeszcze tylko możesz podpowiedziec co jadac konkretnie?
że unikać fast foodów, słodyczy wiem:) od tygodnia coca coli do buzi nie wziąłem a przez ostatnie lata nie było dnia żebym nie pił,

tak za bardzo fachowo się wypowiedziałeś w stosunku do mojej znajomości tematu:) ale dzięki.