tłuszcze

najbardziej tuczące połączenie to tłuszce nasycone i węglowodany o wysokim ig Tłuszcze są niezbędnym elementem każdej diety, zawierają witaminy a,d,e,k , kwasy tłuszczowe i stymulują wydzielanie niektórych hormonów. dlatego osoby odchudzające się powinny stworzyć deficyt kaloryczny odejmując węglowodany a nie tłuszcz, czy białko proporcja [...]

Zetnij białko do 2 g Podbij tłuszcze Czemu kreatyna na noc ?

wszystko zależy od podaży tłuszczy w diecie, jak masz zapotrzebowanie np na 60g to nie będziesz bił np 50g oliwy bo pewnie tłuszcze dostarczasz też z innych źródeł, jak jaja, ryby, mięsa, jakieś orzechy czy pestki.

Tłuszcz, na którym smażymy nie ulega odparowaniu. Wsiąka on w produkt. Oczywiście w sytuacji gdy smażymy zgodnie z ogólnymi zaleceniami, a nie produkt pływający w tłuszczu. Aby smażyć zgodnie z zaleceniami sugeruję natrzeć patelnię niewielką ilością tłuszczu, np. 5 gramów. Ważne będzie również to na czym smażysz. Warto przemyśleć zakup oleju [...]

w takich gdzie potrzebujesz uzupelnienia o weglowodany/bialko/tluszcze

Białko 185g, tłuszcze 60-65g, reszta węgle, link pokazuje błąd serwera

[...] 1000 kcal? :-) Ogółem produkty nie wyglądają źle, ale na redukcji wykluczyłbym owoce, bo fruktoza nie jest Ci potrzebna. Zasada nr1: przed i po treningu zawsze węglowodany, dlatego źle zrobiłeś, że wywaliłeś z potreningowego ryż. Ogółem zwiększ sobie na start trochę węglowodany i minimalnie podbij tłuszcze. Potem będziesz je ucinał, spokojnie :-)

Dobrej jakosci białko + węgle + zdrowe tłuszcze, szerzej w dziale odżywianie.

Są różne podejścia do tłuszczu w diecie. Też nie wiemy co rozumiesz przez niskie tłuszcze. W okolicach 1g fatu na każdy kg masy ciała to taka standardowa ilość.

Czym mogę uzupełnić tłuszcze?

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

ten tłuszczyk co masz powinien ci posłużyć do budowania masy mięśniowej. z tłuszczu wytrąca się dużo energii. a co do zmiany tłuszcze na mięśnie to nie ma takiego czegoś :)

[...] leci sam test to pewnie e2 wywalone pociągnęło prolkę w górę wrzuc również badania sprzed cyklu dla porównania od kiedy to exe bierzesz? to jest apteczne exe? bo zakładając ze norma jest 11-44 na przykład to przy tej ilości exe masz ten wynik w kosmosie dalej bierzesz z posiłkiem w którym są tłuszcze? edytuj posty nie pisz jeden pod drugim

Na mase trzeba dobre źródło wegli i białek do tego zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek

[...] sobie np. pierś z kurczaka, sklepowe wędliny wywal 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane, banana daj do śniadania albo od razu po treningu, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 6. Wywal, w to miejscu daj białko + tłuszcze, np. oklepany twaróg z orzechami Wrzuć ankietę, na pierwszy rzut oka widać że za mało białka i tłuszczy, za dużo węgli

Białko daj 210g, tłuszcze 105g, resztę dobij węglami, daj 3200kcal na początek

lepiej wybrać jogurty z normalną zawartością tłuszczu a najlepiej kefiry. Do produktów z których pozbyto się nosnika smaku (tłuszcze) często dodaje się cukry by to smakowało

Rozumiem ze pomagac jak w temacie?? Napisz jaka dieta: Bialko/Weglowodany/tluszcze (na kg masy ciala) i Kcal Jakie suple brales??

Każdy rodzaj białka. Ale należy pamiętać, że orzechy to bardziej tłuszcze niż białko

[...] ma za zadanie policzyć, ile energii w ciągu dnia zostało spożyte, jak i wyliczyć podział, na poszczególne makroskładniki żywnościowe, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze. Wystarczy wprowadzić ilość pokarmów, jakie zostały spożyte w ciągu dnia, a kalkulator podsumuje je z podziałem na posiłki lub jako łączna suma dobowa dla danego [...]