tłuszcze

Ok, dzięki:) Mam tylko jeszcze pytanie odnośnie węgli. Jak białko dam na 150g, tłuszcze do 60g, to węgli wyjdzie mi wtedy tak: 150g białka = 600 kcal, 60g tłuszczy = 540 kcal, 215g węgli = 860kcal Przy założeniu, że spożywam 2000kcal w sumie. Według bmr powinienem jeść 2887kcal żeby utrzymać obecną wagę. To już chyba nie jest dieta low carbo? Czy [...]

Węgle 300g = 1200 kcal Białko 170g = 680 kcal Tłuszcze 60g = 540kcal W sumie: 2420kcal

170g białka max, tłuszcze ok, więcej węgli. Poza tym robisz jajecznicę i podczas samego smażenia dodają Ci się makroskładniki? Przecież 3 jajka mają btw 20/1/15 a Twoje jajka po usmażeniu mają btw 25/1/31, więc czegoś tu nie rozumie. Rano zamiast pieczywa dałbym płatki owsiane, dobre źródło błonnika. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-03 [...]

a gdzie bialko i tluszcze w tym posilku

a co ona ma takiego zlego? chodzi o tłuszcze??

A jaki w końcu jest twoj cel ?? masa czy rzeźba, patrząc na waga/wzrost to masa konkretnie potrzebna :) . 2g białka na kilogram masy ciała wystarczą , tłuszcze daj 1,2g na kg mc a reszte zapotrzebowania do budowy masy zapełnij węglowodanami .

i dziura ozonowa a tak serio to "malo tluszczow nasyconych" to tez nie recepta, wszystko powinno byc w rownowadze - imo 1/3 to tluszcze nasycone, 1/3 jednonienasycone i 1/3 wielonienasycone.

ni ekazdy tluszcz nasycony jest zły, wg mnie najzdrowsze sa zoltka jaj ( w przewadze zawieraja jednonienasycone kwasuy a nie jak wielu mysli tylko nasycone , ktore i tak sa w zoltku zdrowe) ,tluszcz kaczy jest w wiekszosci tez jednonienasycony tak jak i gesi , oliwa z oliwek jest bardzo dobrym zrdolem jednonienasyconych ja tez migdaly a omega 3 [...]

no tylko z tego artykułu wynika że ludzie powinni unikać weglowodanów aby długo zyć a badania wykazały że wielu stulatków wcinało równo co popadnie nie patrzać czy to węgle czy tłuszcze i jakoś są długowieczni a wiec sprawa nie ogranicza sei do samej insuliny

coś o sobie? gdzie tłuszcze i warzywa? co za bułki? makaron z kefirem to nie posiłek na masę, węgle masz - ok, ale białka brak. oraz po treningu powinno być odwrotnie - 120g mutant masa jak zabraknie kurczaka i kaszy gryczanej(tu lepiej coś o wyższym ig). pzdr/

SteroMax GET BIG jest nowoczesna odżywka do budowy czystej masy mięśniowej dla każdego a szczególnie dla osób, którzy mają wysoką przemianę materii i trudności z zdobywaniem siły oraz masy mięśniowej. Jest to zrównoważona kompozycja wysokiej jakości protein z idealnie dobrana dawka wysokiej jakości węglowodanów i kompleksem witamin i [...]

20%białka 30% tłuszczy 50% węgli jak się otłuszczasz to podbij białka i tłuszcze a obniż węgle

[...] obojętnie czy produkty słabej jakości czy dobrej.. 4k kcal to spoko więc waga powinna ruszać ale powinieneś dobrze zbliansować diete i daj sobie jakieś 160g tłuszczu z dobrych źródeł to zmniejszysz objętościowo posiłki i łatwiej będzie Ci wbić kalorie.. nie bój sie tłuszczu.. skoro tyle węgli Cie nie zalewa to spokojnie podbijaj tłuszcze wyżej..

A tłuszcze skąd polecacie wbić? Zastaniawiałem się też nad gainerem ale zawsze byłem zdania ze lepsze prawdziwe jedzenie

Duża ilość białka to dieta na redukcję Na masę to 1,5-2g/kg białka tłuszcze też przynajmniej 0,7g/kg I węgle uzupełniają ubytek kcal w diecie

[...] dobrze można jeść jak zaproponował faftaq 3x dziennie ważne aby pokrywać dzienne zapotrzebowanie na to co organizmowi potrzebne w odpowiednich ilościach - białka, węgle, tłuszcze, kalorie. Jest i nowy wynalazek jem nie jem - którego ja osobiście wyznawcą nie jestem - gdzie wciągasz dzienne zapotrzebowani w godzinach wieczornych po treningu, [...]

Witaj, Nie podałeś żadnych danych, wiadomo jedynie że ma to być dieta redukcyjna. Dodaj warzywa. Płatki owsiane lepiej w pierwszym posiłku. Zdrowe tłuszcze w ostatnim posiłku. Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2014-01-10 22:18:44 Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2014-01-10 22:19:09

Zapomnialem.A gdzie sie podzialy zdrowe tluszcze??Hhehe

Tak jak moim poprzednicy napisali, zjedz co Ci pasuje pamiętajhąc o zapotrzebowaniu (kasza/ryż/makaron + miesko/rybka/jajak/ser + tłuszcze + wazrywa)

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]