tłuszcze

[...] dobrze do tego. Gram na pozycji podkoszowej. Nie mamy treningów po sezonie. Każdy ma czas dla siebie. Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama Przy diecie low carb, mam jeść najwięcej węgli? Troszkę wbrew logice i wszystkiemu co do tej pory przeczytałem na SFD.

Poniedziałek 5 stycznia, DNT Już prawie zdrowy jestem :-PP Ponieważ od ponad tygodnia nie mam treningów, obciąłem o 50g tłuszcze w diecie. 5 posiłek to naleśnik na mieście, nie podbijałem już wieczorem kalorii oliwą albo olejem bo policzyłem przecież tego naleśnika "na oko" Trzymajcie się! [...]

białko 100 g Weglowodany 242 g Tluszcze 98 g tak będzie dobrze czy więcej?

posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 17/80/20 7:30 2 posiłek 17/65/23 10:15 (szkoła) 3 posiłek 17/55/29 13:00~14:00 (odrazu po szkole) 4 posiłek 17/50/23 17:00 trening o 18:00 - 20:00 po treningu odrazu 50g miodu 5 posiłek 17/64/20 20:30 6 posiłek 17/0/0 22:30 Może być taki rozkład? Czy miód może być sztuczny?

[...] raczej dość szybko się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają czy oliwa z oliwek (dokładnie nie wiem, najlepiej popytaj w odżywianiu, ja ekspertem nie jestem) Kreatynę w dni bez siłki bierz tak samo tzn. o tych [...]

tluszcz zanika, jednak sie niszczysz, twoj metabolizm spada, dzieki czemu gdy schudniesz o pare kilogramow i zaczniejsz jesc wiecej od razu przytyjesz. musisz poczytac tematy, bo jak tak dalej bedziesz robic to efekty nie beda dobre. dieta musi byc bogata w bialko, zdrowe tluszcze i musi posiadac wegle ze zdrowej zywnosci, ie. kasze, ryze, [...]

dokładnie, cukier zbadaj i wywal carbo jak pijesz czy proste wegle albo zamień troche węgli z diety na tłuszcze i nie szamaj utwardzanych tłuszczy słodycze kfc mCdonald możesz spróbowac 10mg nolvy dodać może to minie ale nie martwił bym sie tym bardziej luknij ile masz cukru ze krwi pozdrosy

węgle do 400g, tłuszcze tak do 110g, białko do 175g

[...] kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są dobrane dobrze. ;-) Na kukurydzę, tuńczyka, fetę niekoniecznie też będzie miejsce codziennie, potencjalnie w rozpisce możesz mieć nadmiar sodu. Warzyw mogłoby być [...]

[...] kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są dobrane dobrze. ;-) Na kukurydzę, tuńczyka, fetę niekoniecznie też będzie miejsce codziennie, potencjalnie w rozpisce możesz mieć nadmiar sodu. Warzyw mogłoby być [...]

Kup se gainerka albo bialko , jak nie masz kasy to jedz wszystko co ma duzo bialka i nie patrz na tluszcze bo i tak ci nie zaszkodza . Powiedz zeby ci mama kupila oliwe z oliwek i profilaktycznie wypij sobie 2x po 30 albo raz 50g na dzien poza posilkami , to moze troche zwolnic metabolizm . Jedz duzo jajek , sera , miecha jak najwiecej , jak [...]

No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]

3,5g białka/kg przy samym winie to za dużo.Zacznij zjadać zdrowe tłuszcze 1g/kg,bo po pierwsze:są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu,a po drugie:Jordan już napisał.Pzdr.

proszę nie wpier..... mi się w post!!!!!!!!!!!!!!! białko 126 tłuszcze 86 węglowodany 346 więc mam kupić to PVL mutant mass, czy nie? a jak nie to co?

[...] update, a więc tak : dietka trochę się zmieniła, jem 6 razy dziennie plus w dni treningowe anabolic window zaraz po treningu i podczas Size On Max - czego nie wliczam do diety. Przy b-260, w-360, t-157 masa zaczęła iść leczy chyba trochę zbyt szybko bo bf podskoczył o 1% także obciąłem teraz węgle do 330 i tłuszcze do 130 dziennie i zobaczymy ;)

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

zdecydowanie zmniejsz białko bo masz ponad 3g na kg masy ciała i podbij troche tłuszcze - mleko wyrzuc całkowicie jak waga bedzie stała to obcinaj wegle

"w sensie w śniadaniu unikać tłuszczy oraz w posiłkach okołotreningowych" nie musisz ich unikać, tłuszcze nie obniżają poziomu metabolizmu

Czyli 5 kaps na raz i wsio? Do posiłku bogatego w tłuszcze, może to być na kolację(twaróg + lufa oliwy)? Czy raczej w dzień łykać? Wychodzi na to, że będę kupował witaminy,minerały i te omega-3. Nie będzie się kłócić branie witamin/minerałów, a kwasów o3? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-03 23:03:09