Sprawdzcie Dietke

Witam zrobiłem wstępne obliczenia dobrze wszystko ułożyłem?

Dieta na masę:

21 lat 60kg 190cm treningi: wt. czw. sztuka walki, pon. śr. pt. siłka

Zapotrzebopwanie 2300 kcal

białko 90 g 360 kcal
Weglowodany 242 g 968 kcal
Tluszcze 108 g 972 kcal

posiłki (białko/WW/Tłuszcze)

1 posiłek 15/70/20 7:30
2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła)
3 posiłek 15/45/28 13:00~14:00 (odrazu po szkole)
4 posiłek 15/40/20 17:00

trening o 18:00 - 20:00 po treningu jakieś ww proste tylko nie wiem jakie doradzcie coś z

żywności

5 posiłek 15/30/20 20:30
6 posiłek 15/0/0 22:30

To moja pierwsza ułożona dieta więc czekam na poprawki jak będzie wszystko ok ułoże jadłospis :)

Spooko Dopiero od kilku dni zacząłem się tym wszystkim interesować i jeszcze dużo rzeczy nie łapie, dzieki za rady.

Wiecej białka daj. I moze ww wiecej jak jeszcze sw dochodzi. Z ww prostych najlepsze bedzie carbo.

Domer o jakim Carbo mówisz?
Bo w głównej mieże w Carbach głownym składnikiem są maltodekstryny..

Pozatym co do tematu zwiększ liczbe białka bo jets za mała, kosztem tłuszczy.

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-20 17:27:07

np bx

białko 100 g
Weglowodany 242 g
Tluszcze 98 g

tak będzie dobrze czy więcej?

jak na mase tye białka styknie przecież tam tylko 60 kg ciała

a w bx nie ma przeciez glukozy ?
jest chyba ew max 5%

Hehe, zle to zdanie zlozylem, jezeli Ci chodzi o te ww proste

Czy carbo mozna zastąpić jakimś produktem spożywczym? Chyba miodem jak sie nie myle? A ile mniej więcej go sporzyć?

Mozna 0,5g/kg masy ciała.

imo za malo kcal, zacznij od wyzszego poziomu np. 2500-2800 kcal