Dieta na mase do oceny..

cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182,
zapotrzebowanie ok. 3800kcal

I posiłek
Mleko 500ml
płatki owsiane 100g
jajo gotowane 1szt
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy

II posiłek
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka

III posiłek (przed treningiem)
puszka tuńczyka
ziemniaki + surówka 500g
oliwa z oliwek 3 łyżki

IV posiłek(po treningu)
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

V posiłek
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

VI posiłek
Puszka tuńczyka
Chleb razowy 3 kromki

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

Nie ocenicie??

I posiłek
Mleko 500ml / za duzo mleka daj 200 ml
płatki owsiane 100g
jajo gotowane 1szt / 3 jaka minimum
chleb razowy 3 kromki / wywal wegle masz z platkow
oliwa z oliwek 1 łyżka / wywal skoro masz tluszcze z jajka
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy

II posiłek
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka

III posiłek (przed treningiem)
puszka tuńczyka
ziemniaki + surówka 500g / ziemniaki po treningu zamiennie z ryzem przed treningiem daj ryz paraboiled / makaron durum / kasze
oliwa z oliwek 3 łyżki / za duzo daj jedna lyzke w kazdym posilku i zamieniaj na olej lniany na zmiane

IV posiłek(po treningu)
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa / wywal warzywa daj do nastepnego posilku

V posiłek
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka + warzywa z obiadu dodaj
oliwa z oliwek 2 łyżki / olej lniany jedna łyzka

VI posiłek
Puszka tuńczyka
Chleb razowy 3 kromki / wegle na noc to zly pomysl daj warzywa
Dodaj olej albo oliwe

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

No to będzie tak:

I posiłek
Mleko 200ml
płatki owsiane 100g
jaja gotowane 3 szt
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy

II posiłek
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka

III posiłek (przed treningiem)
puszka tuńczyka
ryz / makaron / kasza
oliwa z oliwek 1 łyżki

IV posiłek(po treningu)
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka


V posiłek
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany 1 łyżka

VI posiłek
Puszka tuńczyka
warzywa
oliwa z oliwek 1 łyżki

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

ok
pozdrawiam

Wielkie dzięki

POZDRAWIAM

Acha jeszcze coś. Tą dietę mam stosować przez 2 miesiące, bo gdzieś tak czytałem, że trzeba dać odpocząć układowi pokarmowemu

jesłi dieta jest zbilansowana układ pokarmowy będzie lepiej funkcjonował niż teraz kiedy jesz byle co
ww bym obniżył na twoim miejscu