tłuszcze

nie licz kcal tylko zjedz minimum to co masz w jadłospisie ale jak będziesz głodny możesz spokojnie dojadać , a gdzie masło np. do kanapek, a gdzie tłuszcze do kurczaka i ryżu ? :)

[...] mineralnych ( i nie tylko ). Nie jadasz owoców? Warto je wprowadzić. Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej [...]

W dzile trening dla poczatkujacych znajdziesz trening co sie nazywa 5x5 autorstwa M.Rippentoe, ten ci proponuje na poczatek poki bedziesz robil progresje. Co do problemow z kolanem jezli sie powtarzaja skontroluj u lekarza, generalnie czesto beiganie w zlych butach po twardej nawierzchnii powoduje problemy. Taki trening 5x5 na zmiene dzien A i B [...]

od razu do wywalenia kukurydziane szynki danio pulpety do dodania warzywa i zdrowe tłuszcze POPRAWIAJ

Tuńczyk ma specyficzny smak ( rozumiem , że z puchy jadłeś ) ugotuj na parze jakiegoś mintaja i zobacz :) WARZYWA WARZYWA I JESZCZE RAZ TŁUSZCZE. Zmniejsz możę ilość posiłków na ilość posiłku. Niewiem co z tą czekoladą Twoją troche mi sie ona nie podoba.. zamień może na banana

Wiesz to co jesz to Twoja sprawa :) Tylko po dłuższym czasie jednak będziesz musiał zamienić bo naprawde jeść cycka i wołowine w kólko się nie da, trzeba urozmaicać. Przed treningiem białko i węgle złożone tylko i wyłącznie.. możę byc wolowina i ryz do tego jeśli masz BCAA też warto zażyć ale to przed treningiem . po treningu odrazu można zjeśc [...]

30gram ww tygodniowo może być?A jak tłuszcze odejmować tygodniowo?myślałem dojść do 0,8-1 g/kg

posiłki sa tragiczne. gdzie pełnowartościowe białka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa?? węgle wybieraj o niskim IG (po treningu TYLKO wysokie IG/ carbo shake). na takim menu to możesz pomarzyć o fajnym ciele

okii dzieki panowie za rade :) smpa a ok ile gramow tych orzechow dodawac ^^ ? a rozklad btw: bialko: zakladajac 2g/kg = 130g wegle: 283 ?? tluszcze: 110g

dobrej jakosci wegle dodaj do 4g/kmc, zdrowe tluszcze podbij o 100%, jak dobra masa zacznie isc wtedy przyieb propa z npp 10tyg (npp krocej) i bedzie dobrze. Ogolnie dzial odzywianie sie klania z tego co sam piszesz. pozdro

Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

Ok a co podniesc wegle czy tluszcze?? Co do wegli to sie troche obawiam bo jak mam za wysoko to lubi mnie zalewac

No to podnieść tłuszcze.To sprawa indywidualna i jak Tobie tak pasuje to tak zrób.

nie było bite HCG. Dieta czały czas zbilansowana ( białko 2,2 tłuszcze nisko wegle wysoko) pózeniej 3 tygodnie VLCD Zmieniony przez - borocek w dniu 2014-08-01 15:36:46

dzial odzywianie. wegle w dol, bialko w gore. tluszcze zamien na zdrowe. bez alkoholi i slodyczy

Obetnij tłuszcze dodaj węgli, zobacz jak się wtedy będziesz czuł. Może po prostu za bardzo obniżyłeś bilans kcal. Ładowaniem przed masą nie musisz sobie bardzo zaprzątać głowy. Po prostu stopniowo (albo nie %-)) zwiększ bilans kcal.

tez mam takie akcje odkad jestem na trenie, cukier mialem w normie jeszcze przed cyklem rozpisz swoja diete mniej wiecej, pewnie za malo zdrowych tluszczy. ja bym mogl samych wegli zjadac kosmiczne ilosci, dopiero jak dorzucam tluszcze to glod sie zaspokaja i takich akcji nie ma. wyczytalem to bodajze gdzies na tym forum i jak na razie to sie [...]

[...] oliwek ~30g Co daje: 190g białka 130g tłuszczy 126g węglowodanów 2500kcal Zastanawiam się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne. Tygodniowe aktywności: -Poniedziałek: wf + FBW -Wtorek: aeroby [...]

[...] Mam nadzieje, że to już lepiej wygląda. Warzywa dodaję do posiłków nr 2,3,4,5 a owoce do nr6. Po obliczeniach proporcje następujące: 26% białko b 2,85g /kg 32% tłuszcze t 1,6g /kg 42% węgle w 4,6g /kg Co do tuńczyka w oleju, niestety mam zapas 25puszek a wiem że lepszy byłby w wodzie. Proszę o podpowiedzi do rozpiski, [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]