Tłuszcze

Cześć,
wczoraj minął mi pierwszy dzień diety i znowu potrzebuje Waszej pomocy. Jak widzicie na zdjęciu poniżej, zjadłem za dużo białka (w ogóle odpuściłem ostatni posiłek, bo mam rozpisane tam 4 jajka), za to zdecydowanie za mało zjadłem tłuszczy. I tu moje pytanie, czy zjedzenie w jednym posiłku zamiast kurczaka jakiejś tłusty ryby (możecie mi jakąś polecić przy okazji) wyrówna troszeczkę tą różnicę między białkiem i tłuszczami? I drugie pytanie, żeby jeszcze troszkę podciągnąć tłuszcze mogę użyć np. masła orzechowego do 1 posiłku? Nie ukrywam że jedzenie płatków z jogurtem złe nie jest, ale do najsmaczniejszych nie należy. Ewentualnie jak macie jakieś propozycję zmian to byłbym wdzięczny, bo jeszcze się gubię w tym co mogę zjeść, a czego lepiej unikać.

Z góry dziękuję

Witam.

Ciężko cokolwiek zmienić, nie znając podstawowych informacji na Twój temat.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ( wypełnij ankietę ) to rozjaśni sytuację.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-18 12:06:51

Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,4% (wg kalkulatora sfd) :O
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : Budowa masy
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Całkiem zapomniałem o tym, mam nadzieje ze teraz uda się cos wymyślić.

Zrezygnowałbym z mieszanek chińskich na rzecz świeżych warzyw ( jest sezon ) nie ciężko o nie. Warzywa mają być uzupełnieniem Twoich posiłków. Źródło witamin i składników mineralnych ( i nie tylko ). Nie jadasz owoców? Warto je wprowadzić.

Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania.

Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )

Zamień tego kurczaka na wieprzowinę i już będzie więcej tłuszczy.

Ok, a jeszcze pytanie czy Omega-3 w tabletkach tez w jakis sposob wlicza sie do makro?

Teoretycznie tak, ale z drugiej strony czy to istotne, że zjadłeś 2g tłuszczów więcej?