tłuszcze

Po wyczerpaniu zapasow glikogenu z krwi organizm siega chetniej po tluszcze (tak jak przy dluzszych aerobach) i przez pewien okres z nich czerpie energie. To jakby dodatkowy + poza podwyzszonym metabolizmem. Tak rozumiem w tym kontekscie termin afterburningu. Szybkie (mam na mysli bezposrednio po) doladowanie ten dodatkowy + niejako niweluje. Sa [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

Mam pytanie co do treningu hiit podczas diety na masę. Bo pisaliście, że przy hiicie zostają "uwolnione tłuszcze", które gdzieś muszą zostać zagospodarowane. Czyli wychodzi na to, że przy dodatnim bilansie i hiicie jeszcze łatwiej nabrać tłuszczu niż bez tego? W takim razie jest sens robienia tego na masie?

Ja bym biegal tak jak podales 90sec truchtu, 10sprintu, z czasem zmniejszajac dlugosc truchtu, a zwiekszajac sprint. Ja mam tylko pytanie, skoro zawsze powtarzalo sie, ze trzeba min. 30 minut biegania, aby organizm zaczal spalac tluszcze, to jak to sie ma do 15-20 minutowego treningu HIIT? 15minut HIIT to odpowiednik 30 minut areobow, czy jak? [...]

[...] 3 do 3,5 gram WW na 1 kg ciała sie bierze i od 0,5 do 1 grama tłuszczy Tutaj mowicie, ze tluszcze od 1 do 1,5, a weglowodany i bialko mozna 1.6 do 1.8 To skoro tak zwieksze tłuszcze, a ogranicze B i WW to jak ja mam chudnąc ? PS: Co do mojej wagi to literówka - waze 87 - 88 kg PS 2: ten kalkulator Darkthorna cos mi sie nie chce wgrac wogole :-/ [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

[...] około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze [...]

tak owoce jak najbardziej, jak tam gdzieś 50g pomidora czy ogórka nie wliczysz się nic nie stanie Ok, rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnośnie kiedy jeść węgle białka i tłuszcze. Jest jakaś różnica w tym że zjem np węgle na śniadanie czy na kolacje. Czy nie ma określonych por dnia kiedy mam przyjmować białko węgle czy tłuszcze?

[...] biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie [...]

[...] znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały. Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym dzienniku. Aktualna dieta to w dni [...]

Podbijam ww/tłuszcze bo z czystego żarcia trudno przejeść 4200 kcal. Oczywiście lubię również %-) choć w poprzednich latach słodyczy jadłem bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam %-) Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie [...]

[...] nie zwiększaj, jednakże na tak malej ilości kalorii ciężko bedzie coś wskórać; proponuje więc do 1g. wrzucic tluszcze a do około 3g. bialko wyjdzie więc białko 3g węgl 3g tłuszcze 1g. to mysle, ze nie może Cie zalewać, a zapewni wlaścią ilość jak i jakość kalorii potrzebna do budowy masy/siły a to co piszesz utwierdza mnie jeszcze dodatkowo w [...]

tłuszczowa faktycznie jest duzo tansza od zbilansowanej;-) jak ktos mysli, ze w tluszczowej bazuje sie na oliwie, orzechach i rybach tłustych to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, [...]

tłuszczowa faktycznie jest duzo tansza od zbilansowanej;-) jak ktos mysli, ze w tluszczowej bazuje sie na oliwie, orzechach i rybach tłustych to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, [...]

jak to jest z tym wyliczaniem udzialu poszczegolnych skladnikow? gdzies na sfd wyczytalem, ze przy redukcji na sztywno ustala sie bialko 2g+-10% na kg masy ciala, tluszcze 1g+-10% na kg masy ciala a to co zpstanie po odjeciu poprzednich od dziennego zapotrzebowania to wegle a tu czytam: najpierw bialko i wegle, a reszta to tluszcze?

Kasiu: zamiast sera możesz jeść jajka, ryby, mięso chude. w potreningowym posiłku ogranicz tłuszcze. tłusz z tego posiłku daj do kolacji. mozesz zamienić jajka (całe zjedz) z kolacji, na twaróg z godz. 17. jajka chyba pasują do chleba, a na noc zjesz twaróg i popijesz łyżką oliwy ogólnie imo za mało TŁUSZCZU i KCAL. zbyt mała ilość kcal nie jest [...]

[...] bo nie masz wcale w posiłku.. 3.okej, dja jakieś tluszcze 4.Okej 5.okej, daj tłuszczy Potreningu gainer okej 6.100g chleba + jogurt do wywalenia, gdzie tu białko, gdzie tu tłuszcze? Gdzie tu jakiś posiłek solidny? Tak szczerze z jakiej strony diete brałeś bo lipa straszna :) Wprowadź zmiany a co najważniejsze pooczytaj posty podwieszone i ulóż [...]

elvis, nie chcialbym byc opacznie zrozumiany wiec sprostuje jeszcze raz. nie krytykuje pana piotra, nie odbieram mu tytulow. przyznaje ze nie interesuje sie zbytnio kulturystyka tzn w sensie stricte modelowaniem ciala. pan piotr jest mistrzem (mistrzem swiata, tak?) w swojej dziedzinie i to nie ulega watpliwosci. aczkolwiek, rozumiem ze ten [...]

I jeszcze jedno gdzie dodać te tłuszcze skoro w 1 i 2 posiłku jest ich dużo. A słonecznik jest żródłem tłuszczy nienasyconych. Zostaje posiłek przed treningowy po treningowy i ostatni w którym występują już tłuszcze?

[...] nerkowce, w małych ilościach też olej lniany o dużej zawartości WIELOnienasyconych kwasów tłuszczowych 40-60% (pytaj o budwigowy). Urozmaicaj wszystkie składniki, również tłuszcze - nie wierz w bajki, że jakiś mct czy oliwa z oliwek uczynią cuda. Inne tłuszcze też mają swoje zalety, byle były dobrej jakości. Skoro koszta nie grają roli, dbaj [...]