tłuszcze

Jednego panowie nie rozumiem i nie mogę zrozumieć po co tłuszcze ? ;/ Jeśli chce wzrost mieśni a nie masy.

[...] że ostatnio jadłeś 'trochę' śmieciowo) po prostu wyczyścić sobie dietę. Wyrzucić przetworzone produkty i zacząć jeść zdrowiej, a następnie stopniowo zamieniać sobie węgle na tłuszcze, żeby łagodnie przejść na low carb i dalej w keto. Dieta musi być dla Ciebie wygodna i praktyczna, a co najważniejsze 'realna' do utrzymania. Co do IF, sam od roku [...]

[...] że ostatnio jadłeś 'trochę' śmieciowo) po prostu wyczyścić sobie dietę. Wyrzucić przetworzone produkty i zacząć jeść zdrowiej, a następnie stopniowo zamieniać sobie węgle na tłuszcze, żeby łagodnie przejść na low carb i dalej w keto. Dieta musi być dla Ciebie wygodna i praktyczna, a co najważniejsze 'realna' do utrzymania. Co do IF, sam od roku [...]

Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, planuje to zmienić. dlaczego zmienic? zlozone wegle na sniadanie sa ok, organizm potrzebuje rano energii, by sie rozkrecic platki owsiane jak najbardziej, dom tego zrodlo bialka i zdrowe tluszcze np. orzechy same sniadania j.w poprzednik -niczego nie gwarantuja, liczy sie bilans dnia

Zarys diety to sam tuńczyk nie widze tu nic dobrego oprócz totalnej monotonii. W posiłku przed treningowym można dać trochę tł i warzyw byle ok 2 godz przed tren. Są inne źródła ww niż ryż ileż można poza tym ryż biały jest oczyszczony więc kiepsko wypada. Ryby miruna, morszczuk, dorsz , sola itp Tłuszcze sprawa płynna to najpierw ich podaż [...]

kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

No niestety nie ma miejscowego spalania, a jesteś dosć szczupły, ciągnięcie redukcji nie wiem według mnie byłoby złym pomysłem. , posiedz na tym rozkładzie co masz, ale dodawaj stopniowo węgle, a później ewentualnie korygować będziemy, na spokojnie po 100-200kcal tygodniowo. Możesz porozrzucać i tłuszcze i węgle zwiększyć. Obwody i wagę pilnuj.

[...] Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.

[...] sporo się dowiedzieć. Budulcem jest białko a węgle to zródło energii. Skoro ma ybć ok 2200kcal to na początek zrób tak: -białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie To na początek, potem w miarę obserwacji będziesz manewrował tymi składnikami. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-22 23:42:31

-białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie Czyli 180 gram białka dziennie. Do tego 216 gram węglowodanów i jeszcze 70 gramów tłuszczów, tak? Wszystko do spożycia na 1 dzień? Jeśli tak to powiem Ci, że spożywałem tyle na swojej diecie a nawet więcej. Jak jeden duży jogurt dawał 80 gram [...]

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone: Kalorie - 4215 Białko - 173g Węgle - 595g Tłuszcze - 127g

Teraz ja mam pytanko dlaczego przed siłką dajesz węgle a przed noga tłuszcze?

Prolka, estro, testosteron i morfo. Lipidy mozna dla porównania bo dieta dramat. A HDL lubi spadać. Godzinna sesja to kiepska opcja chyba ze nie masz czasu ale lepiej 4x30 minut. Dodałbym spacery. Jak dywersyfikujesz tluszcze? W sensie wiesz omega 3,6,9, nasycone itd itd to wazne jeśli chcesz sje żywić w taki sposób.

Trener ci nie rozpsial? Tonpodstawa na tłuszczowej diecie...musisz jesc odpowiednie tluszcze w odpowiednich proporcjach. Dla dobra serca, lipidogramu etc etc. Ok czyli praca fizyczna więc to mozna traktować jako dodatkową aktywność. To tym bardziej Twoje kcak to glodowka!!

Rozpisał mi co mam jeść, jakie produkty i jak je mniej więcej przygotować. Ale jakie tłuszcze i w jakich proporcjach to tak dokładnie to nie . Mam nadzieje ze dobrze cię zrozumiałem

ale jak dasz 2g nie przyleje a szybciej masa będzie szła zwiększ tłuszcze włącz w dietę orzechy włoskie możesz wziąć zamiast oliwy a tran łykaj oddzielnie zamieniej źródła ww

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

daj takie proporcje b/t/w bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso [...]

[...] orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Może złe wyjaśniłem, głównie chce ustabilizować moje jedzienie, niż wprowadzać jakieś radykalne zmiany. Nie tyle chcę dodać do mojej diety urozmaicenia, co je odjać, takie jak słodycze, fast foody, tłuszcze proste. Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2012-11-23 19:20:05