tłuszcze

[...] czas przykręcić trochę redukcję: Cardio: 5x40min Dieta: DT - 2431 kcal 213 B/192 WW/47 T (ucinam 25g ryzu po treningu) DNT -2297 kcal 188 B/ 60 WW/ 115 T (zamieniam WW na tłuszcze,dodaje po 5g smalcu do posiłku,50g boczku do 1 posiłku, a ucinam WW z 1 posiłku i po 25g ryżu z posiłków 2-4) Co wy o tym myślicie ? Coś zmienić ? Dieta 1. Omlet [...]

[...] masowy :-P Jednakże z tej redukcji sporo udało mi się wyciągnąć wniosków które pomogą mi w redukcji pod MP min. -interwały lepiej na mnie działają niż zwykłe cardio -nisko tłuszcze a węgle wysoko -nabiał nie wpływa źle na moją formę (jadłem czasami 0,5kg twarogu+serki wiejskie) -cardio robione na czczo jakoś znacznie nie poprawiło formy [...]

[...] średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga 84,5kg. Wrzucam fotki z wieczora żeby nudno w dzienniku nie było :-P Chyba tragedi nie ma,niskie tłuszcze mi jednak służą :-) /SFD/2016/11/19/47650555bae0489580f868d72a0a3b2a.jpg /SFD/2016/11/19/dc3ebc1d67f041fda4bc7796a77bde11.jpg Jutro off,zaczynam nocki więc dzień [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

o rany! Dzięki serdeczne za wskazanie błedu. Widzisz zapisałam sobie w odwróconej formie tłuszcze z węglami i tak mi się pokiełbasiło. Co do nabiału to wypiłam szklankę mleka, to chyba będzie z 200gr. Co do sera to jestem pewna wagi.

Obliques i wlasnie dlatego szukałam info o tych stozkach dopochwowych. Co do mojej spartolonej miski to dorzucilam tunczyka i wyszlo mi 2130kcal, 125g białko, 89g tłuszcze, 208g węglowodany. Na jutro juz mam poplanowane. Zobaczę czy uda mi sie wszystko kupić to wkleje miskę

podbiłem węgle, obciąłem tłuszcze, naćpałem się efką, nie rusza mnie to :-)

czy to przegięcie w przypadku amatora? przy diedcie ok 700g mięsa+reszta proch (3g/ka) węgle do minimum minimum i tłuszcze z 0.5g / kg

białko trzyma 3g/ tłuszcze 1, węgle 4,5-5(wszystko z pożywienia) powiem zeby rejest zrobil i do dopingu daje

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]

Zainwestuj w trenera pełno ich i nie drogo i po problemie, skoro nie chcesz trenera to jedz zdrowo i utnij te tłuszcze chłopie 100g tłuszczy poniosło cię chyba i to mocno

[...] wymienione supelmenty, to jak najbardziej ok. Kwasy tłuszczowe omega 3 około 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem. Kreatyna 3-5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Witamina D3 2000-4000IU z posiłkiem zawierającym tłuszcze. ZMA i adaptogeny + GABA jak najbardziej można na noc. Można dorzucić do tego tongkat Ali. Witamina C raczej zbędna.

Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]

[...] to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest. Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc [...]

qazar - Ok, ja niecierpliwy jestem! a redukcja mi sie zbliza, choc sadze ze nie pojade ostro typu CKD i suple i nie pojde w twoje slady, chce zgubic tlyko tyle zbey mi nie przeszkadzalo, wiec obcinka 200 kcal, HIIT, czesc wegli przeloze na tluszcze, i jak nie bedzie efektow to znowu obetne 200 kcal. Nie zalezy mi na bardzo duzych stratach %bf w [...]

[...] Ciebie wbiłem stronkę wcześniej tylko nie zauważyłeś Z dietą to dłuższy temat, wszystko zależy od portfela . No ale pięć sześć posiłków dziennie zawierających białko, węgle tłuszcze w różnych proporcjach w zależności od pory dnia i w zależnosci czy posiłek przed czy potrenigowy . Pomyślimy i jak co to spróbuję Ci narysować schemat, o detale i [...]

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po [...]

no Mariusz prawie jak kulturysta :) ciekawe ile lat trzeba że mi tak brzuch wyglądał :) To Mateusz po dzisiejszym treningu. Wywaliłem tylko tłuszcze z siebie.

[...] mu brakowało nasyconych ja na lc mimo, że mam sporo masła, tłuste sery to i tak wcale tych nasyconych nie mam tak dużo Prawdą jest jednak, że żywność tak bardzo obfituje w tłuszcze nasycone czy ja wiem.. prędzej żywność którą żywi się przeciętny kowalski nie zauważyłem takiej tendencji w produktach które tutaj się lansuje Zmieniony przez - [...]