tłuszcze

a ile mniej wiecej je obciac i ile zwiekszyc tluszcze?? czy bialka wystarczy?? wybacz ze tak pytam o wszystko ale niestety jakos zawsze nie bylo mi po drodze do diety i stad taki efekt..

ricz masz tluszcze w diecie ? jak tak to napisz jakie i ile

A no w sumie , jajka maja rozne tluszcze w koncu,nie tylko zwierzece ...

TheBigBoss no mam tłuszcze w diecie dokładnie to ok 110g z samych tłuszczy to tak: rano 1 jajko i 10ml oliwy z oliwek, 2śniadanie 15g pestek słonecznika i 3 plasterki sera pełnostłustego, około treningowe to tam jest mała ilość tłuszczy w piersi i w ryżu, kolacja 3 jajka i przed snem twaróg półtłusty 125g...

i tłuszcze chyba troszkę sobie zmniejszę bo zacząłem ostatnio łapać więcej tłuszczyku niż wcześniej, ale z tego co czytałem na forum to trochę więcej tłuszczu w masówce jest normalne

Szczegolnie w suplemacji okolotreningowej. Pozniej juz mozna dodac, jezeli chodzi o tluszcze. Warzyw nigdy za malo, a wiadomo jak to jest. Nie zawsze jest czas pozniej zeby je zjesc, wiec jezeli ma ich byc za malo to zdecydowanie lepiej dodac je do posilku po treningu. W sumie ja nie zjadlbym np kaszy gryczanej i piersi bez surowki czy jakichs [...]

dmuchane jak bańki jak zrobisz sam zrobi Ci wujek czy ciotka jedz dbaj o tłuszcze by nie przesadzaqć z nasyconymi

masło jest ok ale bez dodatków tłusczów zwierzęcych jako uzupełnienie w tłuszcze nasycone dobra magraryna kosztuje koło 14zł więc chcyba lepiej zainwestować w oliwę czy lniany dlatego patrz czy jest z dodatkiem roślinnych

mam takie pytanie zapotrzebowanie wyszło mi 3075kcal i jak to rozdzielić tak by dowiedzieć sie ile białko,węglowodany i tłuszcze?

teamt tłuszcze zbiór linków działu odżywianie

czy na redukcji dobry jest rozklad procentowy b/t/w : bialka 22-24% weglowodany 55-62% tluszcze 15-21% ??

buryxon tłuszcze opóźniają jednocześnie szybki dostęp do skł odzywczych

Probuje wszystkiego ale duzo wegli mnie zalewa a pracuje caly dzien wiec jak juz to robie sobie jedno danie ktore jem 4x troche uciazliwe ale hooj.. Tluszcze dam 150 optiko a weglami bede drygowal i zobaczymy, na cykla wjezdzam jak lapa sie wykuruje to tez wszystko podbije. Poki co walne se piwko, zdrowko :D

Ja mam calutki chleb z biedronki i krem czekoladowy :D Do tego duuuuuuuuuuuuuuuuuużo wędlinki i żółtego sera. Dzisiaj day off od miski! ;] Jedynie będą zdrowe tłuszcze z łososia i mozarelli ;]

No ja generalnie chyba też lepiej czuję się na węglach. Pompa jest 24h, ale żeby się nie zalać to trzeba tłuszcze zbić. A ja tak lubię schaboszczaki, mielońce, majonezik... W połączeniu z węglem stałbym się typowym ludzikiem Michelin %-) Właśnie z trenu nóg wróciłem... Potrzebny wózek inwalidzki od zaraz :)) udało Wam się kiedyś w 30min skatować [...]

[...] pełnoziarnisty twaróg chudy -> półtłusty margaryna -> masło przed treningiem i po musisz poprawić, muszą być białka i węglowodany, ZWŁASZCZA w posiłku potreningowym, 0 tłuszczu kolacja -> wywal miód i wstaw jakieś tłuszcze, np. orzechy, albo sam twaróg Ale jak zgenerować zrzut prócz normalnie print screena i bawienia sie z ucinaniem ?:D

[...] i tyle). Dieta na pici-kanapeczkach a tak poważnie podstawą są płątki owsiane i ryż z WW, wołowina, ryby, polędwiczki wieprzowe, czasem kurak, WPC i twaróg chudy z B, a tłuszcze głównie z ryb i oleju ryżowego. Z supli leci przedtreningowo miarka Pump Bola i poł miary Meso, po treningu porcja Golden Gains i nic więcej. za jakiś tydzien prolo [...]

nie jestem ani dietetykiem ani zawodowym kulturysta - wtedy miałbym własnego dietetyka. moje zestawy posiłków nie muszą być w 100% zgodne z ckd, wystarczy 95% ;) a na poważnie - efekty drtrolla w moich oczach są zdecydowanie wystarczające. informacje o diecie czerpałem również z artykułu pochodzącego z 2004roku: ckd - fakty nie mity, autorstwa [...]

[...] otóż quaz dawkował białko 2.2g/kg masy ciała. inna szkoła mówi o tym, że dzienne spożycie białka powinno wynosić 2*sucha masa ciała, co dla mnie daje około 1.7g/kg (wtedy tłuszcze rosną z 1,7g/kg na jakieś 1,9g/kg). który rozkład pozwoli mi zmaksymalizować spalanie tłuszczu? czy spożywanie 2.2g/kg białka nie wyrzuci mnie z ketozy/nie pozwoli w [...]

Witam witam ;) jakie jest zapotrzebowanie org podczas redukcji i prze treningach fbw ?? chodzi abyście podali procenty na ww , białko i tłuszcze