Masa ma znaczenie, w organizmie należy utrzymywać odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, waga jest większa to i zapotrzebowanie na tłuszcze wzrasta, po treningu mozna ten 1-2g nie zaszkodzą z tłuszczy.
Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]
[...] już zrobić. W sumie, to co dziś zjadłam różni się od II fazy Diety białkowej dużą ilością tłuszczu (wcześniej mocno go ograniczałam). Zaraz jadę na zakupy i kupię zdrowe tłuszcze (olej lniany i oliwę), trochę mięsa. Teraz sami będziemy piekli szynki - koniec z badziewiem z marketu. Odbiorę też wczorajsze wyniki badań i wieczorem napiszę, czy [...]
[...] lub przegrzanie, dlatego ich unikam, ile tylko mogę. Jeśli chodzi o dietę, to zarówno na South Beach jak i na Dukanie czułam się bardzo dobrze, teraz jak od paru dni dodałam tłuszcze, tak jak mi Dziewczyny doradziły, też jest dobrze, nawet lepiej i waga mi spadła o 0,5 kg Źle się czułam kiedyś jak jadłam syf: białe pieczywo, makaron, jogurty [...]
wafle ryżowe nie są zdrowe, ogólnie wszelkie "zboża" dmuchane nie są zdrowe, także zmień to sobie:-) O kurczaku to wiesz, że jest fuj;-) Poza tym staraj się w każdym posilku miec ww+b+tłuszcze, a w ostatnim tylko b+t I działaj dalej:-)
Ja wzorem??? 88-O Przecież ja jestem zazdrosna, chamska i nieżyczliwa %-) Co to kulturystki, hehehe... Muszę Cię zmartwić, bo żeby tak wyglądać musisz albo przeszczepić sobie jądra (%-)) albo wspomagać się farmakologicznie, czyt. potrzeba Ci dużo testosteronu ;-) Może zatem coś w stylu fitness bikini/pro? Tak na przykład wygląda Jamie Eason: [...]
Hejka Ja bardzo szybko przeszłam do zdrowego jedzenia. Dokładnie to nie pamiętam, ale pierwszy tydzień 1300 kcal, biało i tłuszcze, mało węgli, a później 1700 kcal 100B/100T/100W, teraz trochę inaczej jem, bo po wyprowadzeniu z głodówki robiłam masę na 2000, a teraz mam redukcję 1800. Bardzo starałam się dokładnie trzymać wytycznych, ale przyznam [...]
[...] t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa OK Czy po HIIT zmniejszyć ilość w a zwiększyć ilość b? Daj więcej b. Czy jak jajecznice robię na oliwie z oliwek to wliczać ilość taka jaką się wlało na patelnie? Tak, ale mozesz tez usmazyc same białka jaj, bys nie miał samych żółtek w menu, i uzupęłnic tłuszcze oliwą z oliwek, ale juz nie na patelni.
[...] w potreningu plan najlepiej na dzień przed i odp dobierasz. Przykładowo - dzielę sobie na 5 posiłków i wrzucam do każdego białko, węgle (tych nie wrzucam do kolacji) i tłuszcze (wszystko z co jedzą ladies). I zmniejszam lub zwiększam porcje. Możesz też wrzucić w 1 posiłek wszystko i potem sobie podzielić zachowując proporcje. Z tym, że [...]
[...] po prostu wszamać taką pizze czy burgera i na jedno wyjdzie, a doznania smakowe będę pewnie o niebo lepsze. No cóż, ja osobiście nie mam zamiaru pchać w siebie tłuszczy trans. Unikałbym nawet jeśli nie interesowałaby mnie aktywność fizyczna, bo tłuszcze trans (praktycznie większość) to prosta droga do zrujnowania sobie zdrowia na dłuższą metę.
Dzięki za odpowiedź Mateo Rozumiem, że Twoja propozycja diety odnosi się do prawdopodobności zrzucenia nadmiaru tłuszczu tak ? Obliczę co należy i ułożę dietę z odpowiednimi proporcjami tych produktów w stosunku do makroskładników. Podział: Białko - 2.2 ; Tłuszcze - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje [...]
[...] należy odpowiednio dostosować fizjologicznie odżywcze wysokowartościowe składniki odżywcze. W żywieniu przeciętnego człowieka podstawowe zasady żywienia to: białko 15%, tłuszcze 25-30%, cukrowce 50-60%. Dla sportowców ulegają modyfikacji. Żywienie zawodników w okresie treningu kształtującego wytrzymałość. Trening wytrzymałościowy zwiększa [...]
[...] to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe tłuszcze: orzechy/oliwa/olej lniany. Pamiętaj żeby zamieniać źródła węgli, białka i tłuszczy.
patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?
[...] 200-300 kcal stopniowo które pochodzą od ww, a jeżeli chce się pozbyć kilogramów to tak samo tylko się tnie te 200-400 kcal. Z białek oczywiście się nie obcina bo to jest materiał budulcowy organizmu , a tłuszcze są dobre mimo dużej kaloryczności ale ich jest najmniej w diecie . Tak nie jest? Zmieniony przez - komo23 w dniu 2013-04-30 16:11:51
[...] od ww, a jeżeli chce się pozbyć kilogramów to tak samo tylko się tnie te 200-400 kcal. Z białek oczywiście się nie obcina bo to jest materiał budulcowy organizmu , a tłuszcze są dobre mimo dużej kaloryczności ale ich jest najmniej w diecie . Tak nie jest? W teorii jest ale praktyka jest taka ze w tym roku na masie mialem +1500 kcal do [...]
[...] a później dodasz inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb, owoców morza, ptactwa,jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
