Redukcja opornego sadła

Witam serdecznie,
Od dłuższego czasu śledzę poczynania forumowiczów, przeczytałam większość podwieszonych, i nie tylko postów. (dociekliwych, a wiem, że tacy też są, proszę o nie sugerowanie się ilością przeczytanych artykułów, ponieważ konto założyłam dopiero kilka dni temu, co w niczym mi nie przeszkadzało aby te duże ilości postów wchłonąć)

Zacznę może od tego, że rok temu schudłam w 4 miesiące 12 kg i od tamtej pory trzymam wagę. I to jest właśnie problem, nie mogę zejśc niżej.

Płeć : Kobieta

Wiek : 23

Waga : 68

Wzrost : 174

Obwód klatki : 96

Obwód ramienia : 27

Obwód talii : 72

Obwód uda : 53

Obwód łydki : 33,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : pracuję, nie fizycznie, więc bez emocji

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, jogging

Odżywianie : poniżej

Cel : redukcja opornego sadła

Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam zbytnio za czerwonym mięsem, orzechów nie mogę - alergia (czasem zjem, ale nie mogę codziennie)

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : skakanka, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cytolean - 1,5 opakowania - przy braniu na pusty żołądek - wymioty, po odstawieniu - stany depresyjne, brak sił, kompletna niechęć do wszystkiego. (nie brałam jednorazowo dłużej niż 6 tygodni).

obecnie multiple sport olimpa, omega 3, białko ostrowii

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę raczej nie

Stosowane wcześniej diety : myślałam, że zdrowo jem. ale odkąd zagłębiłam się w sfd to zdałam sobie sprawę, że "myślałam" :)


Obliczyłam sobie BMR - 2094 kcal. - 300kcal = 1794 kcal


Cwiczyc lubię wyłącznie na głodniaka, nie potrafię inaczej. jak zjem cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają.

Ostatnio mój jadłospis wygląda tak:

śniadanie:
- jajecznica na boczku z 3 jajek
- warzywa

2 śniadanie:
- 125 g twarogu chudego
- 3 łyżki oliwy
- 40 gram otrąb
- fasolka szparagowa

obiad:
- cycek z kury
- surówka
- siemię lniane
- 2 łyżki oliwy z oliwek

podwieczorek:
- jajko
- fasolka szparagowa
- surówka
- oliwa z oliwek (2 łyżki)

TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece

kolacja:
- twaróg chudy
- 2 łyżki oliwy z oliwek

lub
- pierś z kurczaka
- warzywa

i przed snem białko ostrowii


Wczesniej nie jadłam w ogóle oliwy z oliwek itp nie zwracałam uwagi na to,żeby w moim odżywianiu były tłuszcze. Wprowadziłam je jakos 2-3 tygodnie temu i wydaje mi się, że trochę się zrobiłam większa. Czy jest to przejsciowe?

Od razu odpowiem na pytania:

- Dlaczego twaróg w ciągu dnia? - bo przygotowuję jedzenie z rana na cały dzień do pracy. piersi z kurczaka nie zabardzo lubię. 2 dziennie dla mnie to jest max, choć wolałabym 1. czerwonego mięsa nie lubię.



Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić tłuszczu z rąk,z pleców i opornego z brzucha.
Na razie przestałam chodzić na siłownię i nie wiem kiedy wrócę. Wolałabym ćwiczenia do wykonywania w domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu.

Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze staram się dodawać, nie wiem czy akurat tyle ile powinnam. węglowodany biorę z warzyw strączkowych.





Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:21:18

Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:30:16

głodujesz, więc nie dziw się, że organizm się broni.
wcześniej jadłeś samo białko + warzywa? o

pzdr/

śniadanie:
- jajecznica na boczku z 3 jajek
- warzywa

2 śniadanie:
- 125 g twarogu chudego
- 3 łyżki oliwy
- 40 gram otrąb
- fasolka szparagowa

obiad:
- cycek z kury
- surówka
- siemię lniane
- 2 łyżki oliwy z oliwek

podwieczorek:
- jajko
- fasolka szparagowa
- surówka
- oliwa z oliwek (2 łyżki)

TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece

kolacja:
- twaróg chudy
- 2 łyżki oliwy z oliwek

lub
- pierś z kurczaka
- warzywa

hmmm.... nie skomentuje tej diety bo nie ma poco, podwieszone tematy i nowa dietka, to jedyne rozwiązanie ktore moge Ci polecic... w kazdym posilkiem jest błąd... tluszcze w posilkach okolo treningowych?! to tak mozna??

Śniadanie:

brak węglowodanów, które powinny być rano
za dużo tłuszczu (żółtka) - na redukcji maksymalnie jedno żółtko na dzień
na czym robiona jajecznica? powinna być robiona tylko i wyłącznie na teflonie
lub ewentualnie na 'tłuszczu' w aerozolu

2 śniadanie:
3 łyżki na posiłek to za dużo - na redukcji jedna łyżka oliwy do posiłku
40 gram otręb - jakich? zamiast otręb jedz zwykłe płatki owsiane i przede wszystkim
rób to na pierwsze śniadanie..

obiad:
cycek z kury - ile go?
siemie lniane i 2 łyżki oliwy - za dużo tłuszczu!
gdzie węglowodany, które są także potrzebne w diecie redukcyjnej?

podwieczorek:
fasolka szparagowa - moim zdaniem jedno z najgorszych warzyw. jako jedyne
ze wszystkich podnosi dosyć mocno poziom insuliny we krwii.
radzę wyeliminować całkowicie z jadłospisu fasole.

ćwiczenia:
40 minut to za mało. skup się na aerobach i rób je 60-75minut,
najlepiej suplementując się l-glutaminą i bcaa aby nie spalać mięśni.

Uwagi: ułóż nową diete, poczytaj jeszcze raz podwieszone tematy.