pytanko

mam pytanko

przy 130kg potrzebuje 3042kce i b/t/w 260/130/208 daje 2/1/1,6 na kg

i przez 3 tygodnie schodlem 6 kg czy teraz moge przyjąć że:

130kg = 3042kg a 124kg=x co da nam 2901kcl
i dalej 130x2/1/1,6 to 260/130/208 a 124x2/1/1,6 to 248/124/198

mogę tak to przyjąć czy za każdym razem jak schodne od nowa mam wyliczać za pomocą wzoru za pomocą którego 1 raz liczyłem

twaróg to kazeina - białko wolnowchłanialne, więc jest to raczej opcjia na kolację

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 09:37:22

jeszcze jedno pytanko
mam bardzo dziwny tygodniowy plan zajęć

tzn pracuje w poniedziałek/ środę / piątek ale niestety w te dni wstaje o 3 rano i klade się spać okolo 22.00 a w pozostałe dni wstaje ok 8 i klade się o 22
co daje w pozostałe dni 5 posiłków co 3h 8/11/14/17/20

i pytanko czy w pn/śr/pt mogę jeść co 4h 3/7/11/15/19

Myślę, że przy stracie 6kg wagi możesz policzyć dla nowej wagi.

i pytanko czy w pn/śr/pt mogę jeść co 4h 3/7/11/15/19

Raczej nie, ponieważ dłużej jesteś na chodzie i dodatkowo praca, więc przydałby się jeszcze jakiś posiłek i odstępy max 3h

Pzdr

no i czy może być

Wiejski - serek wiejski light


a i żle jest tam powinno byc B / T / W a nie b/w/t








Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-10 17:24:46

Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-10 17:25:55

Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-10 17:29:47

Za mało węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Za dużo o-6 (słonecznik). W 2 posiłku serek wiejski zastąp jakimś mięsem/rybą. Kazeina tylko na noc. Warzyw do diety się nie liczy, ew. strączkowe (tu fasola). No i ogólnie mało tu warzyw. Białko liczymy tylko zwierzęce.

Zerknij tu

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html

Pzdr

dziennie jesz 800g kefiru, 600g serka wiejskiego czyli 3 pudeleczka, do tego jedno sednie jajko wazy 400g? jedno srednie wazy ponad 60. tak czy siak nie rozumiem o co chodzi z jajkami i jesz za duzo nabialu, masakra.
pierwsze 2 posilki przekombinowane i nie takie.
w ostatnim wystarczy ci 200g twarogu poltlusteko z oliwa.
przedtreningowy juz jadles i cwiczyles po nim czy to tylko propozycja jak na razie? jesli tak to jak sie po tym czules? pozdro

jedno średnie waży 60 ale w DPVitalmax 100g to jedno jajko które waży 60g czyli daje 4 jajka (sam sie pogubilem) co do diety thx bede musial dużo pozmieniać

A i thx za link przeczytalem ze 150 artykułów z 10 o produktach i układaniu diety ale tego nie znalazlem wielkie THX

a i 1 serek wiejski to 150 g

u mnie nserki wiejskie maja po 200g chyba, ze te z dodatkami miodu i innych pyerdolek to, ze twoje maja 150g nie znaczy, ze masz jesc 4 dziennie i do tego 800g kefiru
nie motaj sie ze sniadaniem. pisales cos o 4 jajkach. zrob sobie normalna jajecznice z 4 jaj na warzywach i bedzie ok z tluszczem i bialkiem. jesli trzeba wegli rob placek owsiany z odpowiednia iloscia skladnikow, na ktory przepis znajdziesz w kuchni sfd.
jesli sniadanie sklada sie z 7roznych dziwnych skladnikow to juz przesada

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 18:10:06

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 18:10:25

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 18:11:08

Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia

Pzdr

EDIT

Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-10 18:13:42