tłuszcze

to sa tluszcze dodane, masz zjesc dodatkowo do swojego bilansu 3 lyzki olejow

dziewczyny wy po prostu wyliczacie sobie diete bo tak latwiej sie odchudzic kontrolujac ilosc kalorii ilosc skladnikow, ale na prawde zadna normalnie cwiczaca osoba nie musi spozywac tak wygladajacego posilku potreningowego. Chodzi mi glownie o tluszcze i warzywa, ktorych nie ma w posilku potreningowym, ale ktore tam moga byc i na tym nie ucierpi [...]

[...] V: pół kromki chleba (potreningowo..), cyc nieplanowane..2 łyżki bitej śmietany w sprayu B150 T50 W52 kcal1266 jutro wysokie węgle- wiem że niestety jutro będę poniekąt przymuszona do zjedzenia kawałka pizzy (naprawdę spasowałam w pracy i nie mam zamiaru się tłumaczyć po raz enty i zjem kawałek) to w takiej sytuacji może jakoś tłuszcze przyciąć?

obli dzięki super fajny trening :) teraz tylko ruszyć 4 litery na siłkę:) odwieczny dylemat.... tłuszcze podałaś te dodane tak? bo wychodzi mi tylko 35g? a węgli 200g - oj to chyba za dużo dla mnie, bo przy takiej ilości źle się czuję a czy mogłabym w miarę po równo np 35/30/35, ma to sens? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-08 15:47:37

trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci tłuszczu okołottreningowo a jak trening wypada o innej porze wtedy tylko zmiana kolejnosci posiłków i git-to tylko taka sugestia

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 26kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 16kg no nie rób se jaj 25kg na siady, te 40kg na początek to minimum w wioslowaniu tez, nie zanizaj poziomu poczatkujących trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej [...]

[...] a do szejka potreningowego czy tam posiłku od razu po treningu chyba oliwy nie dolewasz specjalnie, bo jak napierw idzie szejk a potem do godziny posiłek to juz w tym posiłku te tłuszcze ewentualnie dac, ale ja tak nie robie tak samo w przedtreningowym zależy w jakim odstępie czasowym od treningu go jemy ale to tak jak pisze moje zdanie.

[...] chyba nie w posiłku/szejku potreningowym. a ja mam na mysli posiłki okołotreningowe i też nie ma się co porównywac do innych, tym bardziej to wiktora;-P jesli Thoroop da tłuszcze w przedtreningowym a nie bedzie czuł żadnego dyskomfortu na treningu to spoko-tu własnie zależy po jakims czasie po posiłku idzie na trening w potreningowym bym [...]

@kali Basen jako aero, a aero staram sie robic 6 razy w tygodniu, jak bym pojechal z rana bylo by ok :) @Marian Bardzo cenne rady. Przyciaganie - uwielbiam to cwiczenia, tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz [...]

Słaba gdzie masz tłuszcze ?? Poczytaj podwieszone i popraw ją ;-)

[...] 10/12/12/12 Ukochane filmiki! Ach filimiki będą, są nagrane. Ale nie zdążę dzisiaj ich wrzucić (znowu brak internetu ehh) :/. http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Przekroczone tłuszcze, kurde tak wyszło. Postaram się więcej nie przekraczać. /SFD/Images/2015/5/17/c8007f2e90cd4e6e9f006851feb34694.jpg [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 45kg 6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 20kg/30kgx3 https://youtu.be/RQr5lZNHz44 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Kuźwa, znowu tłuszcze przekroczone %-) ale to dlatego, że nie chciały mięsa marnować :D /SFD/Images/2015/5/19/b02e32dd35744f6db63e3143f75d5ac1.jpg

[...] chodzone %-) Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Nisko tłuszcze dzisiaj :) /SFD/Images/2015/5/21/14152c829cf8468d9e44a5f1225f01c2.jpg /SFD/Images/2015/5/21/c5d900928c424fdbba4851c1050a0e28.jpg

Ja ponizej 160g (na domyslne 180g) nie schodze. Wegle, tluszcze zamieniam, rotuje ale bialko musi byc :) Gdzie rzpiska z treningu ?!

Mi bardziej chodziło o skupieniu się na jednej z rzeczy, a nie samym planie treningowym od Thiba. Albo bieganie i przygotowywanie się do maratonu albo siłownia. Ciężko połączyć jedno z drugim. No i dodatkowo przerzucenie się głównie na tłuszcze też zrobi swoje. Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-10-02 23:26:26

[...] w tygodniu sobota/poniedziałek/środa Jutro dłuższy bieg, na 18-20 km. DIETA LCHF + post Znaczy LC to u mnie od 70-100 g ww okołotreningowo (głównie owoce, miód). Po za tym tłuszcze jako źródło energii i co za tym idzie, też więcej kcal dziennie, po ok 2000 kcal. Od 19:00-20:00 do 10:30 nie jem (o 6:00 bulletproof coffee), daje to jakieś 14-15 [...]

Dzięki! Panowie wrzucam moje posiłki, przez ostatnie kilka tygodni, 2 przykłady, codziennie urozmaicane, starałem się trzymać tłuszcze w proporcjach, https://zapodaj.net/b4a8f4bcbeb9f.jpg.html https://zapodaj.net/1dc00c097a8cb.jpg.html Zabieram się teraz za wyliczenie kcal dla 3x trening siłowy w poniedziałek, środę i piątek i 2x aeorby we [...]

Jeśli chcesz wyjść bezboleśnie z ketozy to proponuje zwiększanie ww o 20g co 3 dni do momenty aż nie osiągniesz swojej docelowej wartości. Zależy jak reaguje Twój organizm mi takie system co 3 dni pasował najlepiej. Proponuje też wtedy paskiem się sprawdzać 2 razy dziennie. W chwili kiedy wyjdziesz z keto to już ścinaj tłuszczę proporcjonalnie do [...]

[...] przerażony ilością WW, nigdy nie jadłem powyżej 200, może 250 a tu: B. 2g/1kg = 170 gram zaokrąglam T. 25% z 3000= 750 kcal/9 = 83G tłuszczu W. 170g białka x 4kcal=680kcal, tłuszcze 750kcal Dodaje: Wychodzi 1430 kcal 3000 - 1430=1575kcal dzielone na 4 = 393W B. 170 B. 393WW T 83. Tak ma to wyglądać, mam dążyć do takiego rozkładu makro? [...]

Z taką ilością węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie [...]