katti/blog/perfect body.:)

dzisiejsza waga 53,2kg- szczerze to ja wagi powyżej 53kg nie miałam nigdy- nie podoba mi się to

część wymiarów zmalała o ten dodatkowy centymetr, więc to pewnie woda była
ale jednak ta waga

obli co mam robić, ciąg kalorie? aerobów więcej?spalacz jakiś (choć tego wolałabym uniknąć)?

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-04 08:16:16

Zrob inaczej, masz w najwyzszym dniu 1500kcal, 150g bialka, 150g wegli i ok. 30g tluszczu.(wegle w kazdym procz ostatniego) Teraz nastepnego dnia niezmieniajac niczego w pozostalych skladnikach jesz tyle samo bialka i tluszczu i 100g wegli (czyli w 3 posilkach, w tym rano i w potreningowycm) i nastepnego 50g wegli (czyli w 2 posilkach w tym rano i potreningowym)

obli nie wiem czy dobrze zrozumiałam
I dzień: 150gB, 150gW, 30gT = 1500 kcal
II dzień: 150gB, 100gW, 30gT = 1270 kcal
III dzień: 150gB, 50gW, 30gT = 1070 kcal

zmieniam tylko węgle, reszta zostaje bez zmian?
i tak w kółko, dzień I, II III i znowu I, II, III?

acha tak w kolko

obli to jeszcze jedno pytanko:
mam jeść 30g tłuszczu
ok
ale jeśli mam dzień 150g węgli i zjem to w postaci płatków owsianych to już jest jakieś 15g tłuszczu
i rozumiem że wtedy z dodanych to już tylko 15g tak?

to sa tluszcze dodane, masz zjesc dodatkowo do swojego bilansu 3 lyzki olejow

ok dzięki obli

lekko nie będzie, ale mam nadzieję że efekt mi wynagrodzi wszystkie trudy

no to dziś startuję z dniem III, bo będą tylko aeroby
tylko że rano zjadłam dawkę węgli na cały dzięń

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-04 10:57:52

ale jadac po 3 dni i tak bedzie ci sie to przesuwac wzgledem cwiczen wiec startuj normalnie jak ci wychodzi bo dla treningow to nie bedzie mialo znaczenia

a faktycznie ;)

no to dziś startuję z najwyższych węgli
ale
obli tu się znowu pojawia kwestia liczenia kcal

bo jadając 30g tłuszczy dodanych + cała reszta tłuszczy np. z płatków i tak wyjdzie więcej niż 1500kcal
wyjdzie pewnie i tak z 1600kcal

Wiem ze ciebie to nutuje Tylko przy tak malej ilosci tluszczu w diecie to moze nie byc zdrowo, te co jesz w weglach to kosmetyczne ilosci. Zauwaz ze dodajac tylko oliwy, lub ziarna masz odpowiednie proporcje miedzy tluszczem roslinnym i zwierzecym. Zreszta to sa bardzo male ilosci.
Skad ty masz takie dane na temat platkow skoro na moich jak byk jest napisane 100g =1g tluszczu