tłuszcze

Czyli w jakich okolicach bialka na kg masy ciala powinno sie trzymac przy duzej ilosci treningow (tak jak ja mam 6-7 w tygodniu). Natomiast tluszcze trzymam na 1g / kg masy ciala - tez na oko ;P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 22:57:54

czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]

co do gainerow to znam kilka ktore sam stosuje i moge polecic whey mass bulider, supreme mass bulider, createston.... co do diety to przybajmniej na masie powiino to byc bialko 2g/kg, weglowodany 4g/kg, tluszcze 0,5-1g/kg ale tutaj nie da sie tak wszystkiego podpowiedziec trzeba jeszcze obserwowac organizm co sie dzieje przy takich ilosciach czy [...]

[...] że przy takim treningu lekkie odżywki mi nie zaszkodzą i za radą sprzedającego zakupiłem spalacz, Hi-TEC Whey C-6 2250g + HI-TEC BCAA TST 500g jakiś kompleks witamin i tłuszcze omega 3. Tylko czytając od wczoraj forum wywnioskowałem że białko i bcaa jest bezsensu jeść razem? Jak Panowie to widzą? Póki co mieszam sobie 2 łyżki białka i 2 [...]

pudziant przeczytaj UWAZNIE co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html juz? to teraz jeszcze moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html przemysl to wszystko i zbierz do kupy. pozdrawiam. ps. rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. [...]

[...] potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik warzywa B22 T12 W44 374kcal __________________________________ Przed snem (ok. 21.30) 20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum 5g oliwy [...]

[...] makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g JAK PO TRENINGOWO TO MIN.100GR piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik JAK PISALEM, JAK BEDZIE SZEJK TO MOZESZ DAC OLIWE TE 10ML. JAK NIE TO SAME WW+BIALKO warzywa WAZRYWA JEDAK BYM DAROWAL, I TAK MYSLE MASZ SPORA ILOSC W [...]

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]

Myślę że mięcho ma więcej białka niż ryż, ale nei chce mi się sprawdzać , nie jesz dużo :P Ja nie jem dużo (niecałe 3500) i leci mi 2kg na miesiąc. Poczytaj że o odżywianiu i weź pod uwagę węgle i tłuszcze.

[...] się najadąją. Łatwiej dobić kalorie tłuszczami nawet nasyconymi, bo nie są tak niezdrowe jak niektórzy uważają. Więc jeśli nie chcesz jeść półtora kilograma żarcia. To tłuszcze pomogą. Śniadanie jakiś omlet czy jajecznica na maśle i odrobinie smalcu, z dwie kromki chleba do jajecznicy, dodatki jakie tam chcesz do omleta i jajecznicy. Takim [...]

[...] rodzina wie, że nie można u nas chomikować łakoci itp. Parę lat temu byłam na Dukanie. Straciłam okres na kilka miesięcy, więc wiem że muszę zapewnić mojemu organizmowi tłuszcze. Je pierwsze dodawałam do diety po zarzuceniu owej dukanowej głodówki. Fakt, nie pomyślałam o tym, że brak miesiączki może wywołać nadmiar białka. Nigdy nie [...]

Witam ponownie, Czy ktoś mógłby mi udzielić konkretnej odpowiedzi? Mam 30 lat, ważę 72kg, 93 cm w pasie,178cm wzrostu, z kalkulatora tego forum przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu wychodzi mi ok 3000kcal dziennie, chcę robić redukcję, więc dajmy na to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki [...]

wybaczcie ze skopiowalem ale czy takie posilki to jest dobra dla mnie opcja??? (skopiowalem ta diete z innego tematu) 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g za musli płatki owsiane 2. Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy [...]

[...] – ok. 60 ug/g, ryboflawina – ok. 50 ug/g, tiamina – ok. 6 ug/g, ergosterol, ponadto nuklepoproteiny, węglowodany – ok. 25%, tłuszcze – ok. 3%, z tego około 2% lecytyny, enzymy: maltaza, laktaza, inwertaza, amylaza, fosfataza, oksydazy. Właściwości, działanie i zastosowanie Drożdże mają [...]

Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. [...]

dobra trening mam, w dni regeracyjne bieganie. Co z ta dietą i suplementami?2300 kalorii czyli zeby utrzymac wagę-ok . czyli trzymac sie tych kalorii z podziałem na wegle ,białka, tłuszcze.Nie dawac wiecej białka tak jak wczesniej, tylko trzymac sie tego, tak

tez sobie pomyslałem ze powienie zrozumiesz białko/tłuszcze/ww

[...] Dlatego też kapsułki akurat w tym wypadku wygrywają. Oleju lnianego i każdego innego o wysokiej zawartości kwasów wielonienasyconych NIE WOLNO podgrzewać, bo są to tłuszcze bardzo podatne na utlenienie pod wpływem światła i ciepła. Podczas utleniania wydzielają się kancerogenne związki. Takie oleje też przechowujemy w lodówce szczelnie [...]

[...] i inne zawierają kwasy tłuszczowe trans, dzięki czemu mogą stać wieki na półkach, w cieple i wystawione na działanie światła i nie zjełczeją. Izomery trans są to najgorsze tłuszcze, jakie mogą być i powinniśmy ograniczać je do minimum. A tak w ogóle, zależy co smażysz , jeżeli mięso - duś je, ewentualnie podsmażaj na małej ilości oleju i dalej [...]