Więcej białka niż 2g/kg masy ciała raczej nie potrzebujesz. Tłuszcze już lepiej. Może być. Jak będziesz stał w miejscu to tnij węgle tylko. Warzywami zagryzaj wszystko co chcesz. Dużo warzyw = dużo witamin i minerałów. W DNT możesz obciąć węgle, nawet zostawić tylko węgle na śniadanie, a potem nie wrzucać. Ale kaloryczność masz i tak małą dość, [...]
Devis96 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa - możesz cel osiągnąć poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) po to jest ankieta by ją całą wypełniać .
Samo w sobie dostarczenie białka nie wystarczy na rozwój masy mięśniowej. Co z resztą makroskładników? Zdrowe tłuszcze to filar każdej zdrowej diety. Notabene adekwatnie ustalony bilans kaloryczny pod Twój cel jest tutaj fundamentem. O jakim treningu FBW piszesz? W tematach podwieszonych znajdziesz gotowce.
1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania [...]
[...] 3325.14 Węglowodany 55% 1828.83kcal = 457.21gram Białko 15%% 498.77kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.54kcal = 249.39gram Wydaję mi się to trochę przesadzone, zamierzam jeszcze podbić tłuszcze (oliwą z oliwek kielich do kolacji) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-02 15:42:45 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-02 15:44:08
Czego malo ? Bialka oscyluja 170-200 tluszcze 70-100. Wegle raczej zawsze 330-350. Dobrze sie czuje na takich proporcjach a zawsze progres jest. Jak przesadze z kaloriami czy tluszczami to nie funkcjonuje dobrze, zle mi na kichach i przy siedzacym teybie pracy poniedzialek piatek :/ wpuchalem po 4400 kalori dziennie ale to nie dla mnie Ps [...]
[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)
hej kolego oszalałeś? przecież pisałem całkiem co innego! Ma być: 1,6-2,5 g białka 4-6 węglowodanów( najlepiej dużo złożonych) reszta zapotrzebowania tłuszcze!!! 4 g białka= sraka jak stąd do nieba:)podziękowania na forum noszą nazwę SOG:)
witaj Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: [...]
[...] bułkach masy nie zrobisz, a to Twoje spalanie to po prostu jesz za mało. Nie ma spalania jak będziesz zjadał powiedzmy 5 worków ry,żu codziennie plus owoce, mięcho, zdrowe tłuszcze. Posiedź na takim jadłospisie 2 tyg i wtedy mów o spalaniu i trudnościach z przybieraniem na wadze;) Ps. Kup drążek. Te hantelki to jakiej wagi, bo bój się Boga jak [...]
[...] na forum czy temat zdjecia naszej szamy i zobaczyć co jadają inni np na snaidanie może być jajecznic z razowym pieczywem 2 kurczka z kaszą 3 rostbef + ziemniaki 4 ryba + ryz do tego by trzeba dorzucić warzywa, jakieś tłuszcze, owoce. Wszytko zalezy od tego jak wygląda dzien na ile posiłków można sobie pozwolić, jak wypadają treningi.
1 - Do odpowiedniego jedzenia najlepiej dojsc metoda prob i bledow. Moge ci polecic jedynie stosowanie produktow o niskim Ig. tj brazowy ryz, makaron pelnozianristy. Nie powoduja one tak duzych skokow insuliny. Przez co nie bedzie az tak duzego odkladania energi w postaci tluszczu. Zwroc uwage na to jakie tluszcze spożywasz. 2 - jak rossi_ 3 - [...]
To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]
Proponuję wystartować od nowa. Białko trzymaj na poziomie 150g, tłuszcze 60-80g, zaś węglami rotuj. W dni treningu 300g, zaś w dni wolne 250g. Od tej wartości zacznij kalibrację. Waga może na początku skoczyć, bo uzupełnisz zapasy glikogenu i złapiesz trochę wody, ale nie ma się czym przejmować. Rozkręć metabolizm i tarczycę. Zostaw narazie [...]
Omega 3- dostaniesz w każdej aptece. Dieta podstawa- ogranicz słodycze i złe tłuszcze jeśli spożywasz a pewnie spożywasz, czyli zamiast chisów-marchewkę , Na siłce duża ilość powtórzeń w seriach.
[...] 1700 kcal. Byłoby spoko gdybyś był dziewczyną ważącą 60 kilo ale w tym przypadku to jest głodówka. Podsumowując - wszystko jest do poprawienia. Więcej białek, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku, mniej węgli, więcej kalorii. Aha, jeszcze jedno - warzywa mają być wszędzie a nie tylko w jednym posiłku. Ewentualnie po treningu możesz sobie [...]
[...] pizzy Giuseppe z szynką i pieczarkami z dodatkiem piersi z kurczaka + banan 3. Jak 2 4. Serek wiejski Makro nie wyszło tak źle jak się spodziewałem. Myślałem że przekrocze tłuszcze na dzisiaj ale wyszło tak BTW - 143/75/305 2580 kcal Taka szameczka, piwko na wieczorek było, od razu po drugim treningu piłki nożnej, żeby uzupełnić kalorie i [...]
Dziennik lafaya
