Redukcja - problem z obwodami || dziwna waga

Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas pomiaru. Dieta jest taka sama i ja już w zasadzie nie wiem co ze mną jest nie tak, że nie mogę schudnąć. Na początku redukcji miałem 2700kcal a teraz mam 2200kcal. Makro B/W/T : 180/155/95. Do tego zacząłem brać Vita-Min z Olimpu.
Mój przykładowy dzień jedzenia będzie wklejony niżej.
Co do obwodów - zaczynałem z pasem 100, aktualnie mam 97/98 cm. W zasadzie to BF spadł może o 2%. Nie wiem co robię źle, ale moja psychika już jest mocno naruszona tym, że mimo stosowania diety i tak nic nie idzie w dobrą stronę i moja sylwetka jaka była 2 mies temu taka jest i teraz. Co mam zrobić, żeby w końcu coś się ruszyło, bo jak patrze jak ludzie zrzucają nawet 1kg na tydzień a ja nawet 300g nie mogę to odechciewa mi się liczenia makro i kalorii.
Mój aktualny trening to FBW 5x w tygodniu + cardio min. 3 razy w tygodniu po min. 30 minut.
Proszę o pomoc, bo inaczej rzucę to wszystko i niczego nie będę miał z tej redukcji.

PS. Jem też różne warzywa np. kalafior, fasolka, pomidory, papryka, ogórki itp. Nie piję słodkich napojów, cukru używam dosłownie 2 łyżeczki dziennie albo wcale.
Edit: Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że to pewnie też duża ilość wody jest sprawcą dużego brzucha, jak się pozbyć tej wody i co zrobić żeby się nie wracała?








Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-06-05 13:30:13

Zajechałeś się po prostu. Zbyt duży i długotrwały deficyt kaloryczny. Niestety teraz jesteś zmuszony zrobić diet break. Usuń cardio, zostaw samą siłownię, kalorie na 0. Trochę przytyjesz, ale przywrocisz odpowiednie tempo metabolizmu. Jak nie pomoże do lekarza i badania tarczycy.

Pomoże ktoś w końcu???

Napisałem przecież ;>

Dość uboga ta Twoja dieta. Gdzie owoce, różnorodne źródła tłuszczu?
Nie kieruj się tylko i wyłącznie makrami, ale odżywczością spożywanych produktów.
Frytki i gotowe wędliny nie są produktami, które powinieneś spożywać i to nie tylko na redukcji.

Jak wygląda Twój trening? Można ćwiczyć i ćwiczyć.

To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a nie miałem zwykłych pod ręką to samo z wędliną, przecież nie wrzucę ryby do jajecznicy ;)
A co do treningu to aktualnie trenuję FBW 5 razy w tygodniu. Pon, śr, pt - nogi + plecy + klatka . Wt, czw - barki + biceps + triceps + brzuch. Do tego min 3 razy w tyg cardio po 30min.


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-06-06 16:35:08

Proponuję wystartować od nowa. Białko trzymaj na poziomie 150g, tłuszcze 60-80g, zaś węglami rotuj. W dni treningu 300g, zaś w dni wolne 250g. Od tej wartości zacznij kalibrację.
Waga może na początku skoczyć, bo uzupełnisz zapasy glikogenu i złapiesz trochę wody, ale nie ma się czym przejmować. Rozkręć metabolizm i tarczycę. Zostaw narazie krótkie cardio 2x w tygodniu, a sam trening wypadałoby zmienić, bo ćwiczenie całych pleców i nóg na jednej sesji to głupota (dwie największe partie).

Dobrze, gdyby ktoś nadzorował Twoje poczynania, bo czesto diete trzeba indywidualizować na przestrzeni tygodni i monitorować organizm.

No właśnie pisałem do różnych trenerów personalnych, ale nikt nie ma ochoty ze mną współpracować w zasadzie to nie wiem czemu. Tzn. nie odpisują mi. Mógłbyś mi kogoś ewentualnie polecić?
A no i rozumiem, że nie wyrobię się już do wakacji?...


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-06-06 19:24:14